9 geführte Meditationsskripte: Kurz + Lang

Geführte Meditationsskripte sind hilfreiche Werkzeuge für Entspannungszwecke. Ein Skript kann in der Länge von einem Wort oder einer Phrase bis zu vielen Absätzen variieren. Die Worte werden dir helfen, während der Meditation konzentriert zu bleiben, so dass du darauf abzielen kannst, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, um größeres Bewusstsein und volles Bewusstsein zu erreichen. Sie können während Ihrer Sitzung ein Meditationsskript lesen oder für die zukünftige Verwendung aufzeichnen. Klicken Sie rechts auf das druckbare PDF, um die untenstehenden Skripte auszudrucken.

Neun Skripte für geführte Meditation

Laden Sie vier kurze Skripte herunter

Kurze Skripte können zu Mantras oder Wörtern werden, die langsam und ruhig immer wieder wiederholt werden. Die Wiederholung hält Ihren Geist konzentriert. Mantras können ein Wort oder mehrere Wörter sein, aber sie sollten kurz und einfach sein. Wenn Sie Hilfe beim Herunterladen der Skripte benötigen, sehen Sie sich diese anHilfreiche Tipps.

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Längere Skripte können mit einer Absicht gelesen, angehört oder gesagt werden. Einige Skripte können bestimmte Empfindungen im Körper hervorrufen. Andere können deinen Geist trainieren, still zu bleiben. Einige führen zu einer vollständigen Körperentspannung. Sie können jedes Skript zu Ihrem eigenen machen, indem Sie die Sprache an Ihren Stil und Ihre Persönlichkeit anpassen. Bevor Sie beginnen, nehmen Sie eine bequeme Position ein, entweder im Sitzen oder im Liegen. Schließen Sie die Augen und beginnen Sie sich zu entspannen.

Kurzes Skript oder Mantra zum Aufbau des Fokus

'Ich bin anwesend.

Ich bin hier.

Ich bin Atem.'

(Wiederholen Sie dies für die Dauer Ihrer Meditationspraxis.)

Kurzes Skript oder Mantra für Gesundheit oder Wellness

'Ich bin stark.

Ich bin gesund.

Ich bin ganz.'

( Wiederholen Sie dies für die Dauer Ihrer Meditationspraxis. )

Kurzes Skript oder Mantra für positive Affirmation

'Ich bin fröhlich.

Ich bin es wert.

Ich bin in der Lage.'

(Wiederholen Sie dies für die Dauer Ihrer Meditationspraxis.)

Kurzes Skript für geistige Klarheit

Bringen Sie Bewusstsein in die rechte Hand.

Achte auf jeden Finger der rechten Hand.

Berühren Sie den Daumen mit dem Zeigefinger...Daumen mit dem Mittelfinger...Daumen mit dem vierten Finger...Daumen mit dem kleinen Finger...Daumen mit dem vierten Finger...Daumen mit dem Mittelfinger...Daumen mit dem Zeigefinger. Entspannen Sie die Hand. Entspannen Sie die Finger. Beachten Sie die linke Hand.

Achte auf jeden Finger der linken Hand.

Berühren Sie den linken Daumen mit dem Zeigefinger...Daumen mit dem Mittelfinger...Daumen mit dem vierten Finger...Daumen mit dem kleinen Finger...Daumen mit dem vierten Finger...Daumen mit dem Mittelfinger Daumen mit dem Zeigefinger.

Entspannen Sie die Hand.

Entspannen Sie die Finger.

Skript zur Körperwahrnehmung

Laden Sie das Körperbewusstseins-Skript herunter

Spüren Sie die Verbindung zwischen Ihrem Körper und dem Boden.

Achte auf jeden Punkt, der deinen Körper mit dem Boden verbindet.

(Pause)

Beginnen Sie zu spüren, wie die Schwere des Körpers in den Boden sinkt.

Kommen Sie jetzt, um den Atem zu bemerken. Spüren Sie, wie sich der Bauch hebt und senkt. Fühle, wie sich die Brust hebt und senkt.

Beginnen Sie, die Leichtigkeit des Körpers zu spüren, während Sie Ihren Atem bewusst machen. Der Körper ist völlig entspannt. Der Geist ist sich vollkommen bewusst. Der Körper fühlt sich leicht an.

Bringen Sie Bewusstsein in die Zehen. Spüre die Zehen am rechten Fuß. Stellen Sie sich vor, wie Ihre Zehen an Ihrem linken Fuß befestigt sind. Linker großer Zeh...vierter Zeh...dritter Zeh...zweiter Zeh...kleiner Zeh. Der linke Fuß. Die Ferse. Die Fußsohle. Der Knöchel. Der ganze linke Fuß. Der rechte Fuß. Rechter großer Zeh ... vierter Zeh ... dritter Zeh ... zweiter Zeh ... kleiner Zeh. Der rechte Fuß. Die Ferse. Die Fußsohle. Der Knöchel. Der ganze rechte Fuß. Beide Füße zusammen.

(Pause.)

Das linke Bein. Das Schienbein. Der Wadenmuskel. Das Knie. Die Hüfte. Das linke Gesäß. Das ganze linke Bein. Das rechte Bein. Das Schienbein. Der Wadenmuskel. Das Knie. Die Hüfte. Das richtige Gesäß. Das ganze rechte Bein. Beide Beine zusammen.

(Pause.)

Die Hüften. Der untere Rücken. Der mittlere Rücken. Der obere Rücken. Der ganze Rücken. Der ganze Rücken. Der ganze Rücken.

Linkes Schulterblatt. Rechtes Schulterblatt. Linke Schulter. Linker Oberarm. Linker Ellbogen. Linker Unterarm. Linkes Handgelenk. Linke Hand. Rechte Schulter. Rechter Oberarm. Rechter Ellbogen. Rechter Unterarm. Rechtes Handgelenk. Rechte Hand. Beide Arme zusammen.

Die Brust. Die Rippen. Der Bauch. Der gesamte vordere Körper. Der gesamte vordere Körper. Der gesamte vordere Körper.

Der Hals. Der Hinterkopf. Die Stirn. Die linke Augenbraue. Die rechte Augenbraue. Der Raum zwischen den Augenbrauen. Das linke Auge. Das rechte Auge. Die linke Wange. Die rechte Wange. Der Kiefer. Die Zunge. Die Lippen. Das Kinn. Die Kehle. Der ganze Kopf. Der ganze Kopf zusammen. Der ganze Körper zusammen.

Gemeinsam die Leichtigkeit des ganzen Körpers spüren.

Entspannen Sie sich und fühlen Sie sich schwer. In den Boden einsinken. Entspanne den ganzen Körper.

Entspannen.

Fühle, wie der Körper mit dem Boden verbunden ist.

Spüren Sie das Bewusstsein Ihres Körpers.

Beginnen Sie mit kleinen Bewegungen.

Öffne deine Augen.

Skript zur Konzentration auf den Atem, um Ruhe zu erzeugen

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Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und eine Hand auf Ihre Brust.

Beginnen Sie zu spüren, wie sich die Brust hebt und senkt. Beginnen Sie zu spüren, wie sich der Bauch hebt und senkt.

Einatmen.

Ausatmen.

Fahren Sie mit Ihrem natürlichen Atem fort und spüren Sie, wie die Luft durch Ihre Nasenlöcher eindringt und dann durch Ihre Nasenlöcher austritt. Fühle weiterhin deinen Atem.

(Pause.)

Beim nächsten Einatmen spüren Sie, wie sich der Bauch hebt, dann die Rippen sich ausdehnen und schließlich die Brust heben, die bis zum oberen Ende des Atems unterhalb der Kehle reicht.

Beim Ausatmen verlässt der Atem die Brust, die Rippen fallen, der Bauch zieht sich zusammen.

Fahren Sie mit diesem Atem fort, fühlen Sie alle drei Teile des Atems und denken Sie an sich selbst, Bauch, Rippen, Brust ... Brust, Rippen Bauch.

Wiederholen Sie diesen Atemzug noch dreimal.

(Lange Pause.)

Beginnen Sie beim dritten Ausatmen, den Atem als eine Welle zu spüren, die vom Bauch aufsteigt und bis zum oberen Ende des Atems unter der Kehle aufsteigt.

Halten Sie diesen Atemzug zwei Mal an und lassen Sie den Atem dann in einer Welle von der Brust aus dem Bauch heraus strömen.

Fahren Sie mit diesem wellenförmigen Atemzug fort, rollen Sie ein und aus, zählen Sie dann bis zwei und rollen Sie wie eine Flut aus.

Spüre die Fließfähigkeit des Atems. Fühle den kompletten Atemzyklus. Konzentriere dich nur auf den Atem.

Beenden Sie einen letzten Zyklus dieses Atemzugs und kehren Sie nach dem vollständigen Ausatmen zum natürlichen Atem zurück.

Fühle Ruhe im Atem.

Fühle Leichtigkeit und Stabilität.

Wenn Sie bereit sind, öffnen Sie Ihre Augen.

Skript mit geführten Bildern zur mentalen Kontrolle

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Atme langsam und tief ein und wieder vollständig aus.

Wenn Sie beginnen, sich Ihres Atems bewusst zu werden, beginnen Sie zu bemerken, welche Gedanken Ihnen durch den Kopf gehen.

Über was denkst du nach?

Verfangen Sie sich nicht in Ihren Gedanken, sondern beginnen Sie einfach, sie zu bemerken, während sie durch Ihren Geist reisen. Lassen Sie sie im Vorbeigehen gehen und beobachten Sie, wie sie kommen und gehen.

Atme weiter tief ein.

Ich werde beginnen, Einstellungen zu beschreiben. Erlauben Sie Ihrem Geist, sofort zu diesen Einstellungen zu springen. Lassen Sie Ihren Geist frei reisen und hängen Sie nicht an einer bestimmten Einstellung oder einem Bild fest. Sie sind ein Reisender, der in Gedanken von Ort zu Ort springt. Jetzt werden wir beginnen.

Ein Ozean. Ein tiefblauer Ozean. Ein Strand mit weißem Sand. Eine Möwe fliegt über den Sand. Pelikane jagen die Strömung über die Wellen. Die Wellen krachen am Strand. Der weiße Sand. Die Wüste. Kaktus in der Wüste. Blauer Himmel. Blauer, wolkenloser Himmel. Vögel singen. Ein ummauerter Garten. Üppiges, grünes Gras. Sturmwolken. Eine kühle Brise. Der Donnerschlag. Der dunkle Himmel vom Blitz erleuchtet. Eine lange, unbefestigte Straße, die sich bis zum Horizont erstreckt. Ein Olivenhain. Ein Bauer. Eine Frau zieht Wasser aus einem Brunnen. Kinder spielen in der Ferne. Ein hoher Baum, der sich in den Himmel streckt. Blauer Himmel. Warme Sonne. Berge in der Ferne, schneebedeckt. Ein Bauernhaus. Ein Stall. Pferde in einem Korral eingeschlossen. Sonnenuntergang. Ein Schwarm schwarzer Vögel am Himmel. Der Schrei einer Eule. Die Geräusche von Grillen. Eine alte Veranda mit Schaukel. Ein Glas kalte Limonade. Ein warmer Stuhl neben dem Kamin. Eine graue Katze rollte sich auf einem kleinen Teppich zusammen. Eine alte Frau, die Tee trinkt. Ein Rosengarten in voller Blüte. Ein Rotkehlchen mit einem Wurm im Schnabel. Eine Hängematte. Kühler, trockener Beton. Eine Kirche mit hohen Türmen. Weiße, geschwollene Wolken. Weiße Taube. Brennende Kerze. Flackernde Flamme. Brennende Kerze. Brennende Kerze.

Jetzt langsam und tief einatmen.

Langes, vollständiges Ausatmen.

Öffne deine Augen.

Skript für Gefühlsempfindungen

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Finden Sie das Bewusstsein für Ihren Atem. Volle Bewusstheit in deiner Atmung. Beachten Sie das Einatmen. Beachten Sie das Ausatmen.

Beginnen Sie mit jedem Einatmen zu spüren, wie sich der Bauch ausdehnt. Spüren Sie, wie sich der Bauch bei jedem Ausatmen zusammenzieht.

Spüren Sie, wie der Atem durch die Nasenlöcher eindringt und die Lungen füllt. Spüren Sie, wie der Atem durch die Nasenlöcher austritt, während sich die Lungen entleeren.

Entspanne den Atem.

Entspanne den Atem.

Finden Sie ein Schweregefühl im Körper. Fühle die Schwere. Spüren Sie, wie jeder Teil Ihres Körpers von den Zehen bis zum Scheitel schwer wird. Du bist so schwer, dass du im Boden versinkst. Finden Sie dieses Bewusstsein. Fühle die Schwere.

(Lange Pause.)

Werde dir jetzt der Leichtigkeit im Körper bewusst. Erwecken Sie diese Leichtigkeit in jedem Körperteil, vom Scheitel bis zu den Zehenspitzen. Jeder Körperteil ist leicht und schwerelos. Der Körper wird so leicht, dass er vom Boden schweben könnte. Seien Sie sich dieser Leichtigkeit bewusst. Spüren Sie diese Leichtigkeit.

Finden Sie jetzt das Gefühl, kalt zu sein. Finden Sie das Gefühl, bis auf die Knochen gekühlt zu sein. Stellen Sie sich vor, Sie stehen dem eisigen Wind des Winters frontal gegenüber. Stellen Sie sich vor, Sie gehen barfuß auf einer Eisplatte. Deine Füße sind kalt. Deine Knochen sind kalt. Dein Körper ist kalt. Seien Sie sich dieses Kältegefühls bewusst. Fühle die Kälte.

Wenden Sie sich nun dem Wärmegefühl zu. Finden Sie dieses Wärmeerlebnis am ganzen Körper. Stellen Sie sich einen heißen, feuchten Tag vor, kein Wind, die Sonne brennt auf Ihrer Haut. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen in einer Sauna, während warmer Dampf aufsteigt und die Luft mit Wärme erfüllt. Sei heiß. Fühle die Hitze. Seien Sie sich der Hitze bewusst.

Begeben Sie sich nun in die Erfahrung des Schmerzes. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl von Schmerz, emotionalen Schmerz. Physische Schmerzen. Werde dir dieses Schmerzes bewusst. Setzen Sie sich mit diesem Schmerzgefühl hin.

Bringen Sie jetzt das Gefühl der Freude ein. Tauchen Sie vollständig in das Vergnügen ein. Erlebe jede vergangene Erfahrung von Vergnügen, sei es körperlich oder geistig, noch einmal. Sei in diesem Moment. Spüren Sie das Vergnügen. Seien Sie sich dieses Vergnügens bewusst.

Kehren Sie nun zu Ihrem Atem zurück.

Nimm die Ruhe deines Atems wahr, die Gleichmäßigkeit deines Atems. Das Einatmen. Das Ausatmen.

Öffne deine Augen.

Skript für Kinder

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Bitte stellen Sie sicher, dass Ihre Augen sanft geschlossen sind, als ob Sie sich zum Einschlafen bereit machen würden. Aber bitte nicht einschlafen. Halten Sie die Augen geschlossen, aber schlafen Sie nicht ein. Bleib wach und höre auf meine Stimme.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht bewegen. Spüren Sie, wie Ihr Körper still und ruhig bleibt.

Fühle, wie dein Körper leicht wird, so leicht, dass er beginnt, vom Boden zu schweben.

Beginnen Sie, in den Himmel aufzusteigen, wo es warm und schön ist. Der Himmel ist blau und voller weißer, geschwollener Wolken. Vögel singen und die Sonne ist warm und golden.

Stellen Sie sich jetzt Ihren Lieblingsort vor. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich diesen Ort vorzustellen. Stellen Sie sich vor, wie es aussieht. Stellen Sie sich vor, wie es riecht. Sind noch andere Leute da oder bist du alleine? Fliegen Sie weiter durch den wunderschönen blauen Himmel zu Ihrem Lieblingsplatz. Fliegen Sie über uns und sehen Sie diesen Ort vom Himmel aus. Schauen Sie darauf herab. Genießen Sie es, es von so hoch oben zu sehen.

Fliegen Sie jetzt an Ihrem Lieblingsort vorbei und sehen Sie einen Regenbogen in der Ferne. Beginnen Sie, durch den Himmel zum Regenbogen zu schweben. Der Regenbogen ist wunderschön, voller Farben, so hell und verspielt. Fliege direkt in den Regenbogen und nimm deine Lieblingsfarben in die Hand.

Fliegen Sie weiter durch den Himmel und finden Sie einen bunten Drachen, der in der Nähe fliegt. Verfolge den Drachen und folge ihm auf seinem eigenen Weg durch den Himmel. Lassen Sie den Kite seinen Weg fortsetzen, während Sie Ihren Weg fortsetzen.

Finden Sie einen großen, belaubten Baum und beginnen Sie, vom Himmel herabzusteigen, um sicher und sanft auf den Ästen zu landen. Der Baum ist stark und unterstützt dich. Genießen Sie es, von den Ästen der Bäume zu schwingen und seinen Stamm hinunterzuklettern.

Das Gras an der Basis des Baumes ist grün und weich. Es ist ein erholsamer Ort. Der Baum spendet Schatten und das Gras bietet Komfort.

Legen Sie sich ins Gras und entspannen Sie im Schatten des Baumes.

Fühlen Sie sich vollkommen entspannt und ruhig.

Höre den Vögeln zu, die über dir singen. Spüren Sie die warme Brise auf Ihren Wangen.

Beginnen Sie nun langsam, Ihre Finger und Zehen zu bewegen, und machen Sie kleine Bewegungen an kleinen Stellen.

Beginnen Sie mit größeren Bewegungen, sogar mit Dehnungen.

Wenn Sie bereit sind, öffnen Sie Ihre Augen.

Ein geführtes Skript kann Ihnen helfen

Diese Skripte können mit einer Sprache, die Sie bequem finden, an Ihre eigene Persönlichkeit angepasst werden. Auch das Praktizieren von Meditation für nur ein paar Minuten am Tag kann zu geistiger Klarheit beitragen und ein Gefühl von Ruhe und Zentriertheit hervorrufen.

Meditationstechniken variieren von Person zu Person, aber die Verwendung eines geführten Skripts für die Meditation kann helfen, die Praxis zu entmystifizieren und Sie in die Regelmäßigkeit zu bringen. Verwenden Sie diese Skripte als Ausgangspunkt, um Ihre Technik zu erkunden. Dann finden Sie Ihre persönliche Praxis. Wenn Sie feststellen, dass Sie die Richtung ändern müssen, können Sie jederzeit zu einem Skript zurückkehren.