Können Sie Sport treiben, wenn Sie einen Leistenbruch haben?

Das Training mit einem Leistenbruch ist oft in Ordnung und sogar empfehlenswert, insbesondere wenn Sie übergewichtig sind. Dr. Thembi Conner-Garcia, ein Arzt an der Heartland Community Clinic in Peoria, IL, schlägt vor: Bevor Sie mit einem Leistenbruch trainieren, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren. Je nach Art, Größe und Lage der Hernie variieren die Einschränkungen.

Training mit einer Hernie

Viele Menschen entscheiden sich dafür, mit ihrer Hernie zu leben, solange sie keine ernsthaften Komplikationen mit sich bringt. Nicht-chirurgische Behandlungen und Änderungen des Lebensstils haben gezeigt, dass sie Hernienbeschwerden stark reduzieren, obwohl sie nur vorübergehende Lösungen sind. Bewegung kann hilfreich sein und oft die Symptome lindern. Es hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und kann Bauchfett reduzieren, was für die meisten Hernien von Vorteil ist.

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Übungsänderungen

Dr. Conner-Garcia erklärt: 'Mit einem Leistenbruch können Sie größtenteils sicher trainieren, aber normalerweise sind einige Übungsmodifikationen erforderlich.' Modifizieren Sie Ihr bestehendes Training, indem Sie Auswirkungen, Intensität und/oder Dauer reduzieren. Machen Sie mäßige Bewegung und wählen Sie Aktivitäten, die Ihren Bauch nicht übermäßig belasten. Aerobes Training hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Ihr Gewicht zu kontrollieren.

• Das stationäre Fahrrad ist eine gute Wahl. Entscheiden Sie sich für das Liegerad. Der Sitzwinkel beugt Überanstrengungen Ihres Bauches vor und Ihre Rumpfmuskulatur wird unterstützt. Wenn Sie sich für ein Spinnrad oder ein Outdoor-Bike entscheiden, gehen Sie es ruhig an und bleiben Sie während der Fahrt in der Sitzposition.
• Schwimmen und Wassergymnastik sind auch sichere Möglichkeiten, um Ihr Herz-Kreislauf-Training zu beginnen. Dies sind wirkungslose Trainingseinheiten, sodass die Wahrscheinlichkeit, sich selbst zu belasten, besonders gering ist. Sie sollten darauf achten, es nicht zu übertreiben und Drehbewegungen zu vermeiden, die Druck auf Ihren Bauch ausüben.
• Ein Wanderprogramm ist eine weitere ausgezeichnete Wahl. Es hat von Natur aus nur geringe Auswirkungen, was wiederum dazu beiträgt, die Wahrscheinlichkeit einer Belastung Ihrer Bauchmuskeln zu reduzieren. Gehen stärkt auch die Rumpfmuskulatur, was bei der Vorbeugung von Hernien sehr hilfreich ist.

Eine experimentelle Studie aus dem Jahr 2012, veröffentlicht in US National Library of Medicine National Institutes of Health fanden heraus, dass bestimmte Yoga-Asanas bei der Umkehrung von Leistenhernien hilfreich waren. Gehen Sie für sanftes Yoga. Stehende Posen wie dieBaumhaltungsind gute Entscheidungen. Das Üben einer tiefen Bauchatmung zusammen mit deiner Yoga-Praxis kann ebenfalls hilfreich sein.

Zu vermeidende Übungen

Im Allgemeinen sollten Sie Übungen vermeiden, die ein hohes Gewicht, übermäßige Anstrengung oder alles andere erfordern, das Ihren intraabdominalen Druck erhöhen kann, erklärt Dr. Conner-Garcia.

Zu vermeidende Übungen sind:

• Schweres Gewichtheben, das dich anstrengt oder grunzt
• Jegliche Schubaktivitäten, die dich anstrengen oder grunzen lassen
• Alle ziehenden Aktivitäten, die dich anstrengen oder grunzen lassen
• Ballistische Aktivitäten wie Treten oder Schlagen

Diejenigen, die Sportarten wie Fußball, Eishockey, Rugby, Fußball, Ringen, Feldhockey, Tennis oder Laufbahn betreiben, bekommen am häufigsten Sporthernien. Diese Sportarten beinhalten ballistische oder hochaufprallende Bewegungen und Bewegungen, die einen schnellen Richtungswechsel erfordern. Dies sind Aktivitäten, die bei einer Hernie vermieden werden sollten.

Übung nach der Operation

Wenn Sie sich für eine Operation an Ihrem Leistenbruch entscheiden, Amerikanischer Übungsrat (ACE) empfiehlt, dass Sie etwa drei Wochen Erholungszeit einplanen und während dieser Zeit nur leichte Aktivitäten ausüben. Warten Sie, bis Sie die Sechs-Wochen-Marke erreicht haben, um mit anstrengenden Übungen zu beginnen oder fortzufahren.

Sie möchten auf jeden Fall die Stärkung der Rumpfmuskulatur während Ihres Trainings zu einer Priorität machen. Achten Sie nur darauf, dass Sie dies langsam tun und die Intensität des Trainings allmählich steigern. Überwachen Sie Ihren Körper immer auf Anzeichen von Beschwerden oder Veränderungen in Ihrem Schnitt. Wenn Sie Schmerzen haben, brechen Sie die Übung ab und notieren Sie sich, welche Übung Ihnen Schmerzen verursacht hat, damit Sie sie vermeiden und nach einer Alternative suchen können.

Denken Sie daran, dass Ihre Bauchmuskeln nach der Operation schmerzen werden, dies jedoch mit der Zeit nachlässt.

Kernstärkung

ACE empfiehlt diese modifizierten Übungen zur Stärkung Ihres Kerns:

Teilweise Crunch: Im Gegensatz zu herkömmlichen Crunches konzentrieren sich partielle Crunches nicht darauf, wie hoch Sie Ihren Oberkörper beugen; Denken Sie stattdessen darüber nach, wie stark Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Sie sollten Ihren Oberkörper nur ein paar Zentimeter beugen, während Sie Ihre Muskeln anspannen. Beginnen Sie mit einem Satz von 15 Wiederholungen (halten Sie eine Sekunde am oberen Ende der Bewegung, bevor Sie absteigen) und arbeiten Sie sich langsam bis zu drei Sätzen von 15 vor.

Liegende Planke: Nehmen Sie den oberen Teil der Liegestützposition ein und ziehen Sie mit den Bauchmuskeln nach oben und innen, während Sie die Planke bis zu 30 Sekunden lang halten. Arbeiten Sie bis zu drei Sätze von 30-Sekunden-Halten und ruhen Sie sich zwischen den Sätzen 30 Sekunden lang aus.

Zurücklehnen: Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und beiden Füßen flach auf den Boden auf den Boden. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und lehnen Sie sich langsam zurück, bis Sie spüren, wie sich Ihr Bauch zusammenzieht, um Sie in dieser geneigten Position zu halten (bei den meisten Menschen wird dies eine Neigung von etwa 30 Grad sein). Halten Sie die Position bis zu 30 Sekunden lang. Arbeiten Sie bis zu drei Sätze von 30-Sekunden-Halten und ruhen Sie sich zwischen den Sätzen 30 Sekunden lang aus.

Sicher trainieren

Befolgen Sie unbedingt die Anweisungen Ihres Arztes für sicheres und effektives Training. Wenn Sie neu im Sport sind oder sich über das beste Trainingsprogramm nicht sicher sind, wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten.

Seien Sie vorsichtig, aber scheuen Sie sich nicht vor körperlicher Aktivität. Wenn es richtig gemacht wird, hilft Ihnen Bewegung, mit Ihrer Hernie fertig zu werden und Sie auf eine Operation vorzubereiten, wenn Sie sie haben müssen. Es sollte auf jeden Fall ein Teil Ihres Präventionsplans nach der Operation sein.