Häufige Ursachen für Magenschmerzen während des Trainings

Wenn Sie während des Trainings Bauchschmerzen haben, gibt es eine Reihe möglicher Ursachen. Möglicherweise können Sie die Ursache anhand anderer Symptome eingrenzen. Es hängt auch von den Umständen ab, die Ihren Schmerz umgeben und wie er sich manifestiert.

Muskelverspannungen und Krämpfe

Wenn Ihr Bauch oder Psoas-Muskeln eng sind, können Sie ein Ziehen, ein scharfes Kneifen während der Bewegung oder ein Greifgefühl wie einen Krampf verspüren. Sie wissen, dass dies die Ursache ist, da es während der Bewegung aufgetreten ist.

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Wie man Krämpfe verhindert

Sie können verhindern, dass dies erneut passiert, indem Sie einige Richtlinien befolgen.

• Stellen Sie sicher, dass Sie täglich ausreichend hydratisiert bleiben. Dehydration kann zuMuskelspannung. Wenn die Muskeln nicht richtig geschmiert sind, sind sie nicht so biegsam. Dies gilt sowohl während des Trainings als auch während der regelmäßigen Aktivität. Für optimale Ergebnisse,ziel zu trinken50 Prozent Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser jeden Tag.
• Wärmen Sie sich vor dem Training auf. Kalte Muskeln können leicht überdehnt werden. Ein richtiges Aufwärmen erwärmt sie, so dass sie locker und flexibel werden. Eine Routine mit leichter Selbstmassage mit einer Schaumrolle, gefolgt von fünf bis 10 MinutenGehen,Radfahren, oderdynamische Dehnungsollte den Trick machen. Hier ist ein Video mit ein paar schnellen Möglichkeiten, wie Sie Ihren Psoas, einen Hüftbeuger, der sich von Ihrer Bauchregion bis zum unteren Rücken erstreckt, mit Schaumstoff rollen können.

Wenn die Schmerzen anhalten, sollten Sie einen Sportchiropraktiker aufsuchen. Muskelzerrungen sind eine häufige Ursache für Verspannungen. Ein Fachmann kann den Heilungsprozess durch Weichgewebearbeit und Übungsvorschläge unterstützen.

Verdauungsprobleme

Da das Training auf natürliche Weise zu Entzündungen im Körper führt, können Magen-Darm-Probleme während des Trainings aufsteigen und zu Schmerzen im Unterleib führen. Dies kann verschiedene Formen annehmen, wie zum BeispielBlähungen und/oder Verstopfung, Krämpfe,saurer Reflux, oder Durchfall. Diese Ursache kann so einfach sein, dass Sie zu früh nach dem Essen trainieren oder die falsche Art von Nahrung zu sich genommen haben.

Tipps zur Vermeidung von Bauchschmerzen

Das Beste, was Sie tun können, um diese Art von Aufflammen zu vermeiden, besteht darin, zu überwachen, was Sie durch die richtige Auswahl und das richtige Timing der Mahlzeiten zu sich nehmen.

• Vermeiden Sie es, innerhalb von zwei bis drei Stunden vor dem Training eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen. Dies hängt davon ab, wie schnell Ihr Körper Nahrung verarbeitet, daher kann es einige Versuche erfordern, das richtige Timing für Sie herauszufinden.
• Wenn Sie näher an Ihrem Training essen müssen, behalten Sie IhreMahlzeit vor dem TrainingLicht. Es sollte etwas Leichtverdauliches sein, wie zum Beispiel ein Mahlzeitenersatz-Shake oder ein Stück Obst und eine Handvoll Nüsse.

Wenn der Schmerz wiederkehrt, suchen Sie den Rat eines registrierten Ernährungsberaters. Sie können auf zugrunde liegende Nahrungsmittelallergien und -empfindlichkeiten oder mögliche Erkrankungen testen, wie zgastroösophageale Refluxkrankheit (GERD). Sie werden Sie auch bei der Adoption begleitenbessere Ernährungsgewohnheitenfür einen gesünderen, glücklicheren Darm.

Hernie

Der wahrscheinlich größte Grund zur Besorgnis, wenn Sie während des Trainings Bauchschmerzen haben, ist das Potenzial eines Bauchbruchs. Eine Hernie ist, wenn der Darm oder die Auskleidung des Dickdarms die Muskelwand durchbricht. Es kann als brennendes Gefühl oder als ständiger Schmerz empfunden werden und wird von einer Ausbuchtung an der Verletzungsstelle begleitet.

Gemäß MedizinNet , Hernien können sich im Laufe der Zeit aus verschiedenen Gründen aufbauen, werden aber oft beim Heben schwerer Lasten verschlimmert.

Behandlung

Behandlung von Bauchhernien kann eine Änderung der Ernährung und des Lebensstils sowie die Einnahme von Medikamenten umfassen.

• Kleinere Mahlzeiten essen
• Nach einer Mahlzeit aufrecht bleiben oder sich hinlegen
• Aufrechterhaltung einesgesundes Gewicht
• Vermeiden Sie scharfe Speisen
• Einnahme von Antazida, Protonenpumpenhemmern und H-2-Rezeptorblockern
• Operation

In vielen Fällen ist eine Operation elektiv. Es ist eine gute Option, wenn auch nach einer Änderung des Lebensstils Symptome auftreten. Wenn Sie befürchten, dass Sie einen Leistenbruch haben könnten, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, um sich testen zu lassen. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie immer noch könnenÜbung mit einer Hernie, aber Sie müssen möglicherweise Ihre Routine ändern.

Ein gesünderer Lebensstil

Wenn Sie herausfinden möchten, was Ihre Bauchschmerzen während des Trainings verursacht, ist es am besten, das gesamte Bild zu betrachten. Die Erfahrung selbst, zusammen mit Ihren Lebensgewohnheiten und Ihrer Gesundheitsgeschichte können Hinweise liefern. Wenden Sie sich alle ein bis zwei Jahre an Ihren Arzt, um körperliche Untersuchungen und aktuelle Blutwerte zu erhalten. Äußern Sie alle Bedenken, die Sie haben, damit Sie Maßnahmen zur Vermeidung von Verletzungen ergreifen können, bevor sie auftreten. Achten Sie auch darauf, hydratisiert zu bleiben, sich gesund zu ernähren und ein ausgewogenes Trainingsprogramm einzuhalten, um Ihren Körper fit und stark zu halten.