Gängige Fitnessgeräte und was sie tun

Das Innere eines Fitnessstudios kann für diejenigen, die nicht an die Vielfalt der Maschinen und Geräte gewöhnt sind, einschüchternd wirken, aber zum Glück haben die meisten Fitnessstudios einen ähnlichen Bestand an Trainingsgeräten. Sobald Sie mit den grundlegenden Geräten der meisten Fitnessstudios vertraut sind, können Sie selbstbewusst jedes Fitnessstudio betreten und mit Ihrem Training beginnen.

Cardio-Geräte

Obwohl einigeFitnessstudiosKardiogeräte anbieten, die seltsam erscheinen, sind fünf Standbeine am häufigsten: Laufbänder, Ellipsentrainer, Ergometer, Stepper und Ruderer.

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Laufbänder

Laufbänderbieten die Möglichkeit zum Spazierengehen, Joggen, Laufen oder Wandern, ohne einen Fuß ins Freie zu setzen. Da sie mehr Nachgiebigkeit als Bürgersteig haben, sind sie im Allgemeinen gelenkschonender als im Freien zu laufen.

Ellipsentrainer

Bietet eine ruhigere Fahrt als Laufbänder,EllipsentrainerErmöglichen Sie den Benutzern, ohne Auswirkungen zu gehen, zu joggen oder zu laufen. Einige Ellipsentrainer bieten bewegliche Armgriffe, während andere stationäre Schienen haben.

Stationäres Fahrrad

Stationäre Fahrräderim Fitnessstudio sorgen für ein Fahrraderlebnis im Innenbereich. Die meisten Fitnessstudios haben sowohl aufrechte als auch Liegeräder, und viele Fitnessstudios bieten Indoor-Cycling-Gruppenfitnesskurse an.

Treppenstufen

Diese 'Treppen ins Nirgendwo' bieten ein hartes Cardio-Training, das zur Stärkung derUnterkörper. Während einige Fitnessstudios über Treppenstufen verfügen, die Ellipsentrainern ähneln, sehen andere eher auf Rolltreppen mit teilweiser Abwärtsbewegung aus.

Fahrrad

DasRudererahmen Sie die Bewegungen des Ruderns eines Bootes nach und sorgen Sie für ein gutes Cardio, während Sie gleichzeitig die Beine, die Brust und den Rücken stärken.

Kraftmaschinen

Neben Geräten bieten die meisten Fitnessstudios zusätzliche Kraftgeräte an, darunter (aber nicht beschränkt auf)freie Gewichte, Bänke und Widerstandsbänder.

Kabel und Rolle

Dieses vielseitige Gerät ist mit Kabeln und Umlenkrollen für Krafttraining ausgestattet und kann mit anderen Geräten wie einer Latzugstange oder Stangen fürKlimmzüge.

Latzug

Entworfen umstärkender Latissimus dorsi-Muskel, diese Maschine verfügt über einen Sitz und eine austauschbare Stange oder Griffe zum Herunterziehen. Passen Sie das Gewicht an, um eine herausfordernde Bewegung zu erreichen.

Beinstrecker

In erster Linie fürQuadrizeps und KniesehneZur Stärkung verfügt diese Maschine über einen Sitz mit einer Stange, die die Beine des Benutzers etwa auf Höhe des Schienbeins berührt. Stellen Sie das Gewicht ein und strecken Sie das Bein aus, indem Sie die Stange anheben.

Beinbeuger-Maschine

DieseMaschinearbeitet, um die Oberschenkel und Gesäßmuskeln zu stärken. Legen Sie sich nach dem Einstellen des Gewichts auf den Bauch und verankern Sie die Unterschenkel unter der Stange. Heben Sie die Stange an, indem Sie die Beine kräuseln.

Smith-Maschine

Eine der am meisten missverstandenen Maschinen im Fitnessstudio, die Smith-Maschine, hilft dabeiKniebeugenoder Bankdrücken, indem Sie sich in der Langhantel verankern und deren Bewegungen anleiten.

Beinpresse-Maschine

Je nach Modell der Maschine kann das Gewicht durch Austauschen der Platten oder durch Einstecken eines Stiftes in einen anderen Schlitz angepasst werden. Nachdem das Gewicht angepasst wurde, setzen Sie sich in den geneigten Stuhl und stellen Sie die Füße auf die Plattform darüber. Lassen Sie das Gewicht los und beugen Sie die Knie, indem Sie die Füße näher an sich heranziehen, dann strecken und die Füße wegdrücken. Diese Maschine stärkt den Unterkörper und kann mit einer Kniebeuge verglichen werden.

Beinadduktor/Abduktor

Bei dieser Maschine muss der Benutzer mit offenen und verankerten Beinen sitzen. Stellen Sie das Gewicht ein und öffnen und schließen Sie dann die Beine, während Sie sich imSitzposition. Der Beinadduktor/-abduktor soll die inneren und äußeren Oberschenkel stärken und straffen, aber viele Fitnessprofis halten es für eine Verschwendung wertvoller Trainingszeit.

Bizeps-Curl-Maschine

Setzen Sie sich nach dem Einstellen des Gewichts auf den Sitz und strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben über die gepolsterte Stange, aber unter die bewegliche Stange. Greifen Sie die Griffe und ziehen Sie die Hände zu Ihren Schultern, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. Diese Maschine stärkt dieBizepsMuskeln in den Armen.

Maschinen als gute Alternative

Fitnessgeräte können Trainierenden mit Stabilitätsproblemen oder für diejenigen, die ihr gesamtes Training an einem Ort absolvieren möchten, bei der Bewegungsführung helfen. Für ein anspruchsvolleres Workout nimm dein Cardio-Training ins Freie und erwäge freie Gewichte oder funktionelle Körpergewichtsbewegungen zur Stärkung.