Wie man Gewichtszunahme bei der Geburtenkontrolle bekämpft

Viele Frauen, die Antibabypillen einnehmen, schreiben die Gewichtszunahme auf die Pille zurück. Es ist wahr, dass das Östrogen in der Antibabypille Ihr Körpergewicht leicht beeinflussen kann. Die gute Nachricht ist, dass die Auswirkungen oraler Kontrazeptiva auf das Gewicht gering sind und laut Angaben auf das Wassergewicht zurückzuführen sein können Mayo-Klinik . PubMed Gesundheit berichtet, dass, während einige Frauen, die Antibabypillen einnehmen, an Gewicht zunehmen, andere über Gewichtsverlust berichten. Wenn Sie beginnen, während der Einnahme der Pille zuzunehmen, ist es ein Muss zu wissen, wie Sie die Gewichtszunahme bekämpfen können.

Pillen wechseln

Wenn Sie während der Einnahme der Antibabypille zunehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Umstellung auf ein anderes orales Kontrazeptivum. Jede Pille enthält unterschiedliche Mengen an Östrogen, Gestagen oder beidem. Einige Pillen können zu einer Gewichtszunahme führen, während andere keine Wirkung haben oder sogar beim Abnehmen helfen. Wenn die Pille, die Sie einnehmen, einen hohen Östrogenspiegel enthält, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie auf eine niedriger dosierte Östrogenpille oder eine, die nur Gestagen enthält, umsteigen.

• Antibabypillen für Hunde
• Diät zur Gewichtszunahme
• Liste der Katzenkrankheiten und Symptome

Machen Sie Herz-Kreislauf-Übungen

Eine Hauptmethode zur Bekämpfung der Gewichtszunahme während der Geburtenkontrolle besteht darin, regelmäßig zu trainieren – insbesondere, wenn Sie sich für Herz-Kreislauf-Training entscheiden. Übungen wieJoggen, Schwimmen und die Verwendung eines Crosstrainers helfen Ihnen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, sodass Sie weniger Pfunde zunehmen. Eine 2013 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Fettleibigkeit fanden Studienteilnehmer, die an mindestens fünf Tagen pro Woche 400 bis 600 Kalorien durch Herz-Kreislauf-Training verbrannten, an Gewicht verloren, während Studienteilnehmer, die keinen Sport trieben, an Gewicht zunahmen. Harvard Health-Publikationen stellt fest, dass eine 125-Pfund-Frau etwa 400 Kalorien verbrennt, wenn sie 40 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 10 km/h joggt.

Grünen Tee trinken

Da grüner Tee kalorienarm ist, satt macht, Koffein enthält und beim Abnehmen helfen kann, ist er eine ausgezeichnete Option, um die Gewichtszunahme zu bekämpfen, wenn Sie die Pille nehmen. Das Medizinisches Zentrum der Universität von Maryland berichtet, dass grüner Tee und Koffein den Gewichtsverlust verbessern, den Stoffwechsel ankurbeln, Körperfett verbrennen und den Körper von überschüssiger Flüssigkeit befreien können. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass orale Kontrazeptiva dazu führen können, dass Koffein für längere Zeit in Ihrem Körper verbleibt.

Essen Sie Protein und Ballaststoffe

Sicherzustellen, dass Ihre Ernährung auf dem richtigen Weg ist, ist eine der besten Möglichkeiten, um eine unerwünschte Gewichtszunahme zu verhindern. Wählen Sie protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel, da sie Ihnen helfen, ohne zusätzliche Kalorien satt zu werden. Wählen Sie gegrillte Hähnchenbrust, Fisch, fettarme Milchprodukte, Sojaprodukte, mit Protein angereicherte Mandelmilch, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse, Nüsse und Samen. Probieren Sie einen proteinreichen Smoothie mit Whey- oder pflanzlichem Proteinpulver, fettarmer Milch oder einer milchfreien Alternative, frischen oder gefrorenen Früchten und Nussbutter.

Kalorien einschränken

Eine Verringerung der Kalorienzufuhr hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, unabhängig davon, ob Sie Antibabypillen einnehmen. Das Schneiden von zuckerhaltigen Getränken, Süßigkeiten, Süßigkeiten, anderen Zuckerzusätzen und raffiniertem Getreide – wie Weißbrot und weißem Reis – ist ein ausgezeichneter Ausgangspunkt. Wenn Sie Ihre Aufnahme um 500 Kalorien täglich senken, können Sie im Allgemeinen ein Pfund pro Woche verlieren. Wenn Sie das Wassergewicht behalten, können Sie zumindest anfangs eine langsamere Gewichtsabnahme feststellen.

Reduziere deine Kohlenhydrate

Die Reduzierung von Kohlenhydraten ist ein weiterer guter Weg, um eine unerwünschte Gewichtszunahme zu vermeiden. Während einige Antibabypillen dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten, können Sie auch zu viele Kohlenhydrate essen. Versuchen Sie, Ihre Protein- und Ballaststoffaufnahme zu steigern – aber essen Sie weniger Brot, Nudeln, Reis, Tortillas, Pfannkuchen, Gebäck, Bagels, Kartoffeln und andere stärkereiche Lebensmittel.

Halten Sie die Natriumaufnahme in Schach

Wenn Ihre Ernährung viel Natrium enthält, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihr Wassergewicht behalten und sich aufgebläht fühlen, wenn Sie die Antibabypille einnehmen. Zu natriumreichen Lebensmitteln gehören verarbeitetes Fleisch, Fleischkonserven, gesalzenes Gemüse in Dosen, Pizza, Käse, Suppen, Soßen, Salatdressings, andere Saucen, Vorspeisen in Dosen, abgepackte Abendessen, Oliven, Gurken, gesalzene Nüsse, salzige Snacks wie Popcorn undcorn normale Gemüsesäfte. Eine natriumarme Ernährung enthält laut der täglich weniger als 2.000 Milligramm Natrium Universität von Kalifornien San Francisco .

Beeinflussen Diätprodukte die Antibabypille?

Das Abnehmen durch Diät und Bewegung hat keinen Einfluss auf die Wirksamkeit Ihrer Antibabypille. Auch das Trinken von grünem Tee ist unproblematisch. Wenn Sie jedoch eine Ergänzung zur Gewichtsreduktion in Betracht ziehen, wenden Sie sich am besten zuerst an Ihren Arzt. Etwas Nahrungsergänzungsmittel kann die Wirksamkeit oraler Kontrazeptiva verringern.

Endeffekt

Es besteht die Möglichkeit, dass die Einnahme von Antibabypillen Ihr Gewicht, wenn überhaupt, nur geringfügig beeinflusst. Einige Pillen können Ihnen sogar helfen, ein oder zwei Pfund zu verlieren. Wenn Bewegung und Ernährung jedoch nicht ausreichen, um eine Gewichtszunahme zu verhindern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Umstellung der Antibabypille oder die Wahl einer nicht-hormonellen Verhütungsmethode.