Wie man sich zum Weinen bringt, um Stress abzubauen

Vom Säuglingsalter bis ins Erwachsenenalter erfüllt das Weinen einen wichtigen Zweck. Abgesehen davon, dass es bei anderen eine fürsorgliche Reaktion hervorruft, kann Weinen Ihnen helfen, physisch und emotional Spannung und Stress abzubauen.

Wie man einen stressreduzierenden Schrei bekommt

Ein stressreduzierender Schrei kann eine kathartische Erfahrung sein, die dir helfen soll, eine intensive Situation zu verarbeiten. Um in diesen verletzlichen Zustand zu gelangen, musst du deine Emotionen anzapfen und dich mit deinem Körper verbinden. Wenn Sie ein wenig Hilfe beim Weinen benötigen, um Stress abzubauen, versuchen Sie diese wichtigen Schritte:

1. Schaffen Sie die Bühne für einen guten Wein, indem Sie in einen privaten, schwach beleuchteten Raum gehen.
2. Setzen Sie sich in eine bequeme Position und schließen Sie die Augen.
3. Rufen Sie die Erinnerung an die stressige Person, das Ereignis oder die Situation auf.
4. Während Sie tief durchatmen, denken Sie an das stressigste Bild oder Schnappschuss aus dem jeweiligen Szenario.
5. Frage dich, welche Emotionen bei dir auftauchen und wo du sie in deinem Körper spürst.
6. Erlaube dir, einfach zu fühlen, wie das (jede Emotion) ist.
7. Denke weiter über den stressigen Moment oder die stressige Situation nach, bis du anfängst zu weinen.
8. Wenn du anfängst zu weinen, erlaube dir, ganz loszulassen.
9. Denken Sie daran, dass niemand Sie beobachtet oder beurteilt.
10. Weinen Sie weiter, bis Sie eine Entspannung spüren.

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Umgang mit Gefühlen der Überwältigung

Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt während der Übungfühle mich zu überfordertund möchte aufhören, wissen, dass es völlig normal und in Ordnung ist. Zu den Strategien, die Sie in diesem Fall ausprobieren sollten, gehören:

• Bringen Sie ein friedliches Bild oder eine angenehme Erinnerung hervor, die Sie ruhig oder glücklich macht.
• Nehmen Sie zehn langsame, tiefe Atemzüge. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus.
• Probiere progressive Muskelentspannung, um wieder in Kontakt mit deinem Körper zu kommen.
• Erinnere dich daran, dass das, was du fühlst, normal ist und dass du zu einem anderen Zeitpunkt zu deiner stressigen Erinnerung zurückkehren kannst.
• Machen Sie einen Spaziergang und tanken Sie frische Luft.
• Rufen Sie ein vertrautes Familienmitglied oder einen Freund an.
• Ziehe in Erwägung, mit einem Therapeuten oder Berater zu sprechen, wenn es dir sehr schwer fällt, dich mit deinen Emotionen zu verbinden, obwohl du dies möchtest.
• Hören Sie sich einen Podcast mit geführten Bildern an oder sehen Sie sich ein Video mit geführten Bildern an.

Einfluss von Weinen auf Stressabbau

Menschen schieben ihre Emotionen oft beiseite und entscheiden sich dafür, nichts zu fühlen, anstatt mit Stress oder emotionalem Schmerz umzugehen. Gefühle zu unterdrücken ist jedoch nicht gesund. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Weinen zum Stressabbau für den Einzelnen sehr vorteilhaft sein kann. Weinen unter Stress kann Verspannungen lösen. Dafür gibt es mehrere Gründe:

• Der Akt des Weinens steht in direktem Zusammenhang mit dem Freisetzung von Oxytocin , was zu einer verbesserten Stimmung führen kann.
• Wenn du weinst, auch dein Körper setzt Endorphine frei , die helfen können, Ihre Stimmung zu verbessern.
• Weinen kann aufgrund seines rhythmischen Musters dazu beitragen, eine beruhigende Atmosphäre zu schaffen.

Die Zusammensetzung der Tränen, die bei Stress vergossen werden, unterscheidet sich auch davon, dass sie aufgrund einer Reflexreaktion weinen. Emotionale Tränen bestehen aus Stresshormonen, und wenn Sie weinen, setzt Ihr Körper sie physisch aus Ihrem System frei.

Einen guten Schrei umarmen

Sich selbst unter Druck zu setzen, um einen guten, stressabbauenden Schrei zu bekommen, kann für manche zunächst zu viel sein. Seien Sie geduldig mit sich selbst und gehen Sie es langsam an. Vielen Erwachsenen wurde in ihrer Kindheit beigebracht, dass Weinen ein Zeichen von Schwäche ist und daher inakzeptabel ist. Wenn Sie dies in Ihren prägenden Jahren erlebt haben, kann es für Sie etwas schwieriger sein, sich zu erlauben, zu weinen und loszulassen als für andere. Üben Sie weiter, Ihre Emotionen anzuzapfen und Sie werden Erfolg haben. Es wird nicht lange dauern, bis Sie in der Lage sein werden, die mit dem Weinen verbundenen Vorteile zur Stressreduzierung zu nutzen.