Wie viel Protein steckt in einer Banane?

Laut der Landwirtschaftsdeparment der Vereinigten Staaten von Amerika , enthält eine mittelgroße gelbe oder grüne Banane ungefähr 1,3 Gramm Protein, und die Menge variiert je nach Größe der Banane. Wenn Sie sich einige der anderen Nährwertangaben zu dieser Frucht ansehen, ist es leicht zu erkennen, warum sie für viele Menschen eine gute Wahl zum Essen ist.

Bananengrößen und Proteingehalt

Das USDA kategorisiertBananen nach Standardgrößen, und die folgende Tabelle zeigt den durchschnittlichen Proteingehalt für jede Größe.

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Darüber hinaus gibt es laut USDA 2,45 Gramm Protein in einer Tasse zerdrückter Bananen und 1,64 Gramm Protein in einer Tasse in Scheiben geschnittenen Bananen.

Andere Nährwertangaben

Eine mittelgroße grüne oder gelbe Banane enthältetwa 89 Kalorienund hat ungefähr :

• Fett: 0,3 Gramm
• Cholesterin: 0 Gramm
• Natrium: 1 Milligramm
• Gesamtkohlenhydrate: 22,28 Gramm
• Ballaststoffe: 2,6 Gramm
• Zucker: 12,2 Gramm

Bananen auchenthalten Vitamine und Mineralstoffe, einschließlich:

• Vitamin A: 2% des Tagesbedarfs
• Calcium: 1% des Tagesbedarfs
• Eisen: 2% des Tagesbedarfs

Hinweisdass die BananenSie kaufen im Lebensmittelgeschäft sind allgemein groß statt mittlerer Größe nach den USDA-Richtlinien.

Ein Proteinvergleich mit anderen Früchten

Obwohl Obst ist im Allgemeinen gilt als Kohlenhydrat , einschließlich Bananen, Bananen fallen unter die Top 10 Früchte mit dem höchsten Protein . Mit 100 Gramm als Maß für die Fruchtmenge haben Bananen 1,1 Gramm. Die Früchte, die mehr Protein als eine Banane haben, sind:

• Guaven mit 2,6 Gramm
• Avocados mit 2 Gramm
• Aprikosen mit 1,4 Gramm
• Brombeeren mit 1,4 Gramm
• Himbeeren mit 1,2 Gramm

Im Vergleich dazu sind die Früchte mit dem niedrigsten Proteingehalt Heidelbeeren, Kirschen, Preiselbeeren und Äpfel.

Gesundheitliche Vorteile von Bananen

Wie die meisten Obst- und Gemüsesorten sind Bananen eine ausgezeichnete Nahrungsergänzung, die Sie jeden Tag essen können. Bananen liefern nicht nur Protein, Kalium und Vitamin C, sondern sind auch für mehrere gesundheitliche bedingungen .

• Sie werden häufig von Ärzten Patienten empfohlen, die Bluthochdruck senken müssen und Magen- und Darmprobleme haben.
• Der regelmäßige Verzehr von Bananen soll auch Asthma, Darmkrebs, Diabetes und Herzerkrankungen vorbeugen.
• Sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, die eine effektive Wirkung haben können Heilmittel gegen Verstopfung .
• Besonders Sportler genießen Bananen für den Schub, den sie vor dem Training bieten. Eine Forschungsstudie ergab, dass sie a bessere Energiequelle als der typische Energydrink.

Aber Bananen essen kann ein Risiko sein be für Menschen mit Nierenerkrankungen oder die Betablocker aufgrund ihres hohen Kaliumgehalts einnehmen.

Nasch beim nächsten Mal eine Banane

Wenn du das nächste Mal einen schnellen Snack brauchst, schnapp dir eine Banane. Es ist ein köstlicher, gesunder Snack, den Vegetarier, Veganer, Rohkost-Anhänger und sogar Allesfresser genießen können.