Jemanden einschläfern lassen

Wiederkehrende Fälle von unruhigen Nächten können zu mürrischen Morgen und Frustration mit Ihrem Partner oder anderen Haushaltsmitgliedern führen. Es gibt Möglichkeiten, jemanden in einen friedlichen Schlaf zu wiegen, und mit ein wenig Einsicht können Sie beide die ganze Nacht über dringend benötigte Augenzwinkern bekommen.

Die richtige Atmosphäre

Um jemandem beim Einschlafen zu helfen, müssen Sie zunächst überlegen, welche Umgebung ideal zum Ausruhen ist. Es kann Faktoren im Schlafzimmer geben, die die Person daran hindern, entweder einzuschlafen oder während der Nacht so zu bleiben. Sie sollten zunächst versuchen, die perfekte Atmosphäre für den Schlaf zu schaffen.

• Tipps zum Einschlafen
• Diashow über natürliche Schlafhilfen
• Kann nicht schlafen

Angenehme Schlaftemperatur

Das Schlafstiftung empfiehlt, dass die Temperatur, um den Schlaf zu fördern, bei etwa 65 Grad liegen sollte, was in den meisten Häusern kühler ist als die durchschnittliche Raumtemperatur. Gerade kühl genug, um eine Decke zu brauchen, scheint das Beste zu sein, aber denken Sie daran, dass die 'richtige' Temperatur für den Schlaf von Person zu Person unterschiedlich sein kann.

Berücksichtigen Sie den Klang im Raum

Schall kann Menschen beeinflussen affect auf veschiedenen Wegen. Manche bevorzugen absolute Stille und die kleinsten Geräusche halten sie wach. Auf der anderen Seite können manche Menschen besser schlafen, wenn ein gleichmäßiges Geräusch zu hören ist, z. B. ein laufender Ventilator oder leichte Musik.

Menschen, die einlullende Umgebungsgeräusche mögen, können sich auch an einer Schlafgeräuschmaschine erfreuen, die verschiedene Geräusche wie sanften Regen oder leise klassische Musik liefern kann.

Schaffen Sie die richtige Beleuchtung

Laut der Abteilung für Schlafmedizin at Harvard Medizinschule , 'Licht ist einer der wichtigsten externen Faktoren, die den Schlaf beeinflussen können.' Licht kann Ihren Geist dazu bringen, zu glauben, dass es Zeit ist, wach zu sein.

Wenn Sie versuchen, jemanden einzuschläfern, ist es normalerweise am besten, das Licht im Raum so weit wie möglich zu eliminieren. Hängen Sie schwere Vorhänge über natürliche Lichtquellen, schließen Sie die Tür zum Schlafzimmer und vermeiden Sie es, eine Lampe oder ein helles Nachtlicht zu verwenden. Manche Menschen schlafen besser, wenn es eine schwache Lichtquelle gibt, die gerade genug Licht bietet, um die Umgebung zu erkennen, da sie sich dadurch sicher fühlen.

Machen Sie kreativen Gebrauch von Bewegung

Während die meisten Menschen nur an Bewegung denken, um einem kleinen Kind beim Einschlafen zu helfen, sind sich wiederholende Bewegungen oder Schaukeln , kann einem ausgewachsenen Erwachsenen helfen. Es gibt Betten, die mit sanften Vibrationen oder sogar leichten Schaukelbewegungen zum Einschlafen animieren können. Für eine kostengünstigere Option kann eine Indoor-Hängematte verwendet werden, um für leichte Bewegung zu sorgen, während jemand schlafen geht.

Entspannende ätherische Öle

Sicher essentielle Öle , wie Lavendel und Kamille, können zu einer erholsamen Atmosphäre beitragen. Vermeiden Sie es, zu aufdringliche Düfte zu verwenden, da dies die Schlaffähigkeit tatsächlich hemmt. Die Verwendung eines Diffusors mit ein paar Tropfen ätherischen Ölen ist der beste Weg, um ein entspannendes Aroma zu erzeugen.

Vor dem Schlafengehen

Nur wenige Menschen können direkt von einem aktiven Tag in einen gesunden Schlaf springen. Wenn Sie möchten, dass Ihr Liebster einschläft, dann versuchen Sie alles dafür zu tun, dass er oder sie so entspannt wie möglich ist, bevor Sie ins Bett gehen.

Vermeiden Sie stressige Themen

Führen Sie keine stressigen Gespräche direkt vor dem Schlafengehen. Stress kann dazu führen, dass eine Person übererregt wird, was verhindert, dass jemand einschläft. Eine Person, die ängstlich ist, fällt das Einschlafen schwerer als eine entspannte Person, daher sollten einige Themen am besten kurz vor dem Zubettgehen vermieden werden.

Entspannende Aktivitäten

Versuchen Sie vor dem Zubettgehen, etwas einzubauen entspannende Aktivitäten in den Abend. Schalten Sie den Fernseher aus oder lesen Sie etwas. Wenn die Person, die Schlafstörungen hat, Ihr Partner ist, geben Sie sich gegenseitig eine sanfte Massage. Sex könnte auch dazu beitragen, die Entspannung zu verbessern und den Schlaf zu induzieren, da er die Freisetzung von Neurohormonen wie Oxytocin und Prolaktin auslöst, die einem ruhigen Zustand zugeschrieben werden.

Essen und trinken, um den Schlaf zu fördern

Laut der Ärztekommission für verantwortungsvolle Medizin , normaler Schlaf hängt mit der Ernährung zusammen . Schwere Nahrungsmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt können verhindern, dass eine Person gut schlafen kann, da der Körper härter arbeiten muss, um zu verdauen, was zu Bauchschmerzen oder Verdauungsstörungen führen kann. Komplexe Kohlenhydrate stimulieren die Ausschüttung von Serotonin und sind daher die bessere Wahl für die letzte Mahlzeit des Tages.

Koffeinhaltige Getränke wie Tee oder Kaffee sollten einige Stunden vor dem Schlafengehen vermieden werden. Ein einfaches Glas Wein oder Alkohol vor dem Schlafengehen kann helfen, den Schlaf anzuregen, aber zu viel kann das Gegenteil bewirken.

Schlafinduzierende Medikamente

Falls alle anderen Strategien nicht funktionieren, Einschlafhilfen kann von Vorteil sein. Over-the-counter Schlafmittel können oft ausreichen, um einer Person zu helfen, schneller einzuschlafen. Es gibt auch verschreibungspflichtige Schlafmittel, die von einem Arzt verschrieben werden können. Denken Sie daran, dass einige Schlaftabletten mit unerwünschten Nebenwirkungen einhergehen und mit Vorsicht angewendet werden sollten.

Alternativlösungen

Diese Techniken und Heilmittel können auch hilfreich sein, wenn Sie oder ein Angehöriger Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Informieren Sie sich unbedingt bei einem Arzt oder homöopathischen Spezialisten, bevor Sie etwas einnehmen, das Sie noch nie zuvor eingenommen haben.

Kräuter

Laut der Sleep Health Foundation gibt es mehrere Kräuter die einen erholsamen Schlaf einleiten können. Einige dieser Kräuter sind Kamille, Baldrian, Lavendel und Passionsblume. Obwohl es einige Beweise gibt, die pflanzliche Heilmittel unterstützen, ist mehr Forschung erforderlich, um die Wirksamkeit zu testen.

Homöopathie

Wenn du interessiert bist Homöopathische Mittel , stellen Sie sicher, dass Sie einen Spezialisten finden, bei dem Sie sich wohl fühlen. Einige gängige homöopathische Schlafmittel sind Aconitum, Kamille, Arnika und Belladonna. Diese Mittel werden normalerweise oral eingenommen und basierend auf Ihrer spezifischen Art von Schlafproblemen verabreicht.

Druckpunkte

Druckpunkte sind dafür bekannt, Schmerzen zu lindern und Menschen zu helfen, in einen entspannteren und erholsameren Zustand zu kommen. Zu den üblichen Entspannungs- und Schlafinduktionspunkten gehören die Falte Ihres Handgelenks, die Schädelbasis und der dritte Augenpunkt, der sich zwischen Ihren Augenbrauen befindet. Üben Sie stetigen Druck auf diese Punkte aus und bemerken Sie, ob Sie sich danach entspannter fühlen. Wenn Sie sich zu unruhig fühlen, um es sich selbst anzutun, bitten Sie einen Freund, Partner oder eine geliebte Person, Ihnen zu helfen.

Massage

Eine hilfreiche Methode zur Entspannung ist eine Massage. Sie können am späten Nachmittag oder frühen Abend einen Massagetherapeuten aufsuchen oder einen Partner bitten, Ihnen direkt vor dem Schlafengehen zu helfen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich während der gesamten Massage wohl fühlen und informieren Sie Ihren Partner oder Masseur, wenn zu viel oder zu wenig Druck vorhanden ist. Massagen sind eine großartige Möglichkeit,Stress abbauenund helfen Ihnen, besser zu schlafen.

Eine Lösung finden

Obwohl es den Anschein hat, dass Schlaf nur ein natürlicher Teil des Tages sein sollte, kann es für manche Menschen anstrengend sein. Wenn du dir etwas Zeit nimmst, um zu erfahren, was dir beim Einschlafen helfen kann, wirst du vielleicht feststellen, dass es Dinge gab, die eine erholsame Nacht die ganze Zeit verhindert haben. Um herauszufinden, was funktioniert, können einige Versuche und Irrtümer erforderlich sein, aber Sie können normalerweise eine Lösung finden, es sei denn, andere medizinische Probleme sind am Werk.

Wenn alles andere fehlschlägt, wenden Sie sich an Ihren Arzt.