Trauerphasen nach dem Tod eines Elternteils bewältigen

Der Verlust eines Elternteils kann eine Kaskade komplexer Emotionen und Gedanken an die Oberfläche bringen, da die Eltern-Kind-Beziehung, unabhängig von Ihrem Alter, tief mit den zentralen Bindungswerten verbunden ist, die Ihr Gefühl von Sicherheit, Vertrauen und Stabilität beeinflussen können. Denken Sie während des Trauerprozesses daran, dass Sie jeden einzelnen erleben können oder auch nicht Stadium der Trauer , und dass sie in einer eindeutigen Reihenfolge sein können.

Emotionaler Schock und Ablehnung nach dem Tod eines Elternteils Death

Wenn Sie zum ersten Mal vom Tod Ihrer Eltern erfahren, können Ihr Geist und Ihr Körper eine Phase des völligen Schocks durchmachen. Während dieser Zeit fühlen Sie sich vielleicht verwirrt, innerlich chaotisch und leugnen tief, was gerade passiert ist. Diese Schockgefühle sind die Art und Weise Ihres Gehirns, Sie während dieser äußerst schmerzhaften Zeit zu schützen. Der vorübergehende Schock ermöglicht es Ihnen, im Überlebensmodus fortzufahren, während Sie langsam beginnen, das Geschehene zu versöhnen. Da die Eltern-Kind-Beziehung tief in Gefühlen von Sicherheit und Liebe verwurzelt ist, kann dieser Schock zu einer Taubheit werden, die eine ganze Weile anhält. Wisse, dass diese Reaktion für einen so bedeutsamen Verlust völlig in Ordnung ist.

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Mit Ablehnung umgehen

Während dieses Teils vonder Trauerprozess, Psychoedukation kann ein hilfreiches Instrument sein. Das Verständnis des Trauerprozesses im Allgemeinen und der Unterschiede, die Sie aufgrund Ihres spezifischen elterlichen Verlustes erfahren können, kann eine kleine Trostquelle sein und Ihnen ein wenig Verständnis dafür geben, was Sie möglicherweise erleben, wenn sich der Trauerprozess weiter entfaltet.

Ein Support-System haben

Erinnern Sie sich daran, dass dies ein Teil des Trauerprozesses ist und es einige Zeit dauern wird, bis die Realität des Todes einprägt. Der Verlust eines Elternteils ist eine zutiefst persönliche Erfahrung und Sie können wochen- bis monatelang Gefühle der Verleugnung erleben. und für einige sogar Jahre. Dies ist einer der schwierigsten Beziehungsverluste, die psychologisch zu versöhnen sind. Vielleicht nimmst du das Telefon ab, um sie anzurufen oder ihnen einfach aus Gewohnheit eine SMS zu schreiben, und verspürst eine tiefe Traurigkeit, wenn die Realität des Verlustes wieder erwacht. Versuchen Sie, ein oder zwei vertrauenswürdige Angehörige zu haben, die Sie in den Momenten anrufen können, in denen Sie mit Ihrem verstorbenen Elternteil sprechen möchten. Dies kann Ihnen helfen, sich weniger isoliert und allein zu fühlen.

Erdungsübungen

Beachten Sie, dass Ihr Gehirn während dieser Zeit beginnt, diesen Verlust zu reorganisieren und zu verarbeiten. Sie fühlen sich möglicherweise energetisch ausgelaugt und fühlen sich nicht in der Lage, an Aktivitäten teilzunehmen, die Sie normalerweise tun würden, und das ist in Ordnung. Ein Elternteil zu verlieren, egal ob Sie eine erstaunliche, eine dysfunktionale oder eine entfremdete Beziehung hatten, ist unglaublich schwierig und schwer zu verstehen. In Zeiten geringer Energie kann es hilfreich sein, an Erdungsübungen zu arbeiten, die Ihnen eine kleine Atempause von den Schmerzen geben, die Sie erleben. Atemübungen und Achtsamkeitsübungen sind wunderbare Möglichkeiten, um mit sich selbst in Verbindung zu bleiben, insbesondere weil diese besondere Art von Verlust dissoziatives Verhalten auslösen kann.

Wut und emotionale Ausbrüche

GefühlWutausbrüche, Traurigkeit, Schuldgefühle und jede andere emotionale Erfahrung sind in dieser Zeit völlig normal. Obwohl unangenehm und schmerzhaft, sind emotionale Überläufe die Art und Weise Ihres Gehirns, diesen Verlust zu verarbeiten. Der Verlust eines Elternteils kann schwierige Gefühle und Gedanken über dich selbst, deine Beziehungen und wie deine Zukunft ohne sie aussehen könnte, hervorrufen. Beispielsweise:

• Wenn du eine großartige Beziehung zu deinen Eltern hattest, könntest du damit kämpfen, dich von ihnen verlassen oder verwaist zu fühlen, und es kann unglaublich schmerzhaft sein, damit klarzukommen.
• Menschen mit angespannten oder nicht existierenden Beziehungen zu ihrem verstorbenen Elternteil fühlen sich möglicherweise schuldig, weil sie sich nicht versöhnen oder sie nie konfrontiert haben, was zu einem starken Mangel an Abschluss in Bezug auf ihren Tod führen kann.
• Sie können auch negative Gedanken über sich selbst haben, die durch diese Art von Verlust ausgelöst werden, wie zum Beispiel Ich bin nicht liebenswert und Alle verlassen mich.

Mit der Wutphase der Trauer fertig werden

Diese Phase des Trauerprozesses ist möglicherweise das erste Mal, dass Sieerlebe intensive, chronische Emotionen. Die Realität Ihres Verlustes kann beginnen, sich ein bisschen mehr zu setzen. Dies kann sich beängstigend, einschüchternd und völlig unfair anfühlen. Obwohl es schwierig ist, ist dies die Zeit, um wirklicherlaube dir zu verarbeiten, was du fühlstund verbinde dich mit dir selbst. Wenn Sie Ihre emotionalen Erfahrungen zu diesem Zeitpunkt nicht vollständig verarbeiten, kann dies Ihren Trauerprozess möglicherweise verlängern und Ihre Lebensqualität beeinträchtigen.

Erstelle hilfreiche Mantras

Finde gesunde Wege, um deine Wut zu kanalisieren, die nichts beinhalten, was deine emotionale Erfahrung dämpfen oder unterdrücken könnte. Das Erstellen eines Mantras für sich selbst kann Ihnen in dieser hoch emotional aufgeladenen Zeit helfen. Beispiele für Mantras sind:

• 'Es ist in Ordnung, so zu fühlen, wie ich mich fühle, und es ist in Ordnung, meine Eltern zu vermissen - ich bin stark und ich weiß, dass diese emotionale Intensität nicht von Dauer ist.'
• 'Ich bin so dankbar für die Zeit, die ich mit meinen Eltern hatte, und es ist in Ordnung, wütend über ihren Tod zu sein.'
• 'Ich arbeite daran, die emotionale Schuld loszulassen, die ich mit mir herumtrage.'

Arbeite durch negative Überzeugungen

Hinterfragen Sie negative Überzeugungen über sich selbst, die durch diesen Verlust ausgelöst wurden. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um frei darüber zu schreiben, welche Glaubenssätze über sich selbst auftauchen. Wenn Sie nicht weiterkommen, fragen Sie sich weiter, was dieser Verlust für Sie bedeutet, bis Sie das Gefühl haben, Ihre negative Grundüberzeugung getroffen zu haben. Zum Beispiel kann sich eine Person, die diese Übung durchführt, durch die folgenden Überzeugungen bewegen:

• 'Ich habe meine Mutter verloren.' Was bedeutet das für Sie?
• 'Ich bin alleine.' Was sagt das über dich aus?
• 'Ich habe niemanden.' Was bedeutet das für Sie?
• 'Ich bin nicht liebenswert.'

Um herauszufordern, dass ich nicht liebenswert bin, entpacken Sie, was es bedeutet, liebenswert zu sein. Verbringen Sie einige Zeit damit, darüber nachzudenken oder zu schreiben, warum Sie liebenswert sind (das Gegenteil Ihrer negativen Grundüberzeugungen), die ausschließlich auf Ihrer Person und nicht auf äußeren Erfahrungen oder Umständen basiert.

Finden Sie einen Trauerbegleiter oder eine Selbsthilfegruppe

Verbinden Sie sich mit einer Selbsthilfegruppe oder einem Berater, um die intensiven emotionalen Wellen zu verarbeiten, die Sie möglicherweise erleben. Während dieser Zeit können auch verstärkte Symptome von Angstzuständen, Depressionen, PTSD und Zwangsstörungen auftreten. Denken Sie daran, dass die Eltern-Kind-Bindung eng mit Ihrem unbewussten Überlebensdrang verbunden ist. Ohne Eltern könnten Säuglinge nicht überleben, daher kann diese Art von Verlust Sie selbst als Erwachsener bis ins Mark erschüttern. Da dies zu unangenehmen psychischen Symptomen führen kann, ist es wichtig, Ihr Wohlbefinden im Auge zu behalten und so schnell wie möglich Hilfe zu suchen, wenn Sie einen starken Rückgang Ihrer psychischen Gesundheit bemerken.

Verhandeln und Bedeutungsfindungsphase

Während dieser Zeit können Sie intensive Gedanken und Fragen über die Fairness dessen haben, was passiert ist, sowie nach sinnvollen Wegen suchen, diesen Verlust zu versöhnen. Möglicherweise haben sich Emotionen eingestellt und Sie können zwischen einem guten Gefühl und tiefer Traurigkeit, Sehnsucht und Angst wechseln. Sie können auch einen intensiveren Selbstreflexionsprozess beginnen, sich an besondere Erinnerungen an Sie und Ihre Eltern erinnern und versuchen zu verstehen, wie Ihr Leben in Zukunft aussehen wird, während Sie eine neue Routine für sich selbst schaffen. Vielleicht haben Sie auch das Gefühl, dass Sie Fortschritte bei der Verarbeitung dieses Verlustes machen und dann plötzlich von etwas ausgelöst werden, das Sie an Ihre Eltern erinnert. Dies kann dazu führen, dass Sie sich taub, verlassen und isoliert fühlen.

Interventionen für die Verhandlungsphase der Trauer

In der Phase des Verhandelns oder der Sinnfindung ist dies eine großartige Gelegenheit für Sie, Ihre Emotionen und Gedanken nach außen hin zu verarbeiten. Dies ist die Zeit, in der es einige Menschen hilfreich finden, ihre Erfahrungen mit anderen zu teilen und trauerbezogene Tagebucheinträge oder künstlerische Projekte zu erstellen, die dazu beitragen, emotionale Spannungen abzubauen, die sich aufgebaut haben. Sie können in Betracht ziehen:

• Erinnerungen, die du und deine Eltern privat geteilt haben, zu ehren, kann sich ganz besonders anfühlen, besonders in dieser Übergangsphase, wenn du bedeutungsvolle Verbindungen knüpfst und deine Beziehung zu deinen Eltern aus einer neuen Perspektive besser verstehen kannst. Sie können dies tun, indem Sie etwas Künstlerisches für sie kreieren, einen Garten für sie anlegen, ein Sammelalbum erstellen und Lieblingserinnerungen aufschreiben.
• Wenn Sie auf der Suche nach einem Sinn sind, egal ob Sie eine gute oder gar keine Beziehung zu Ihren Eltern hatten, können Sie darüber nachdenken, was Sie aus dieser Beziehung gelernt haben und wie Sie dies auf hilfreiche Weise auf Ihr Leben anwenden können.

Mit anderen teilen

Wenn Sie Ihre Erfahrungen mit anderen teilen, können Sie einige Gedanken und Emotionen loslassen, die Sie bereits verarbeitet haben. Dies kann in einer Selbsthilfegruppe für Elternverluste, in einem Online-Selbsthilfegruppen-Chat und mit einem Berater erfolgen. Äußere Verarbeitung kann eine große Delle hinterlassen, wenn es darum geht, emotionale Erleichterung zu empfinden. Wenn du deine verwundbarsten Momente mit anderen teilst, kann das die Kraft schmerzhafter Gedanken und Erinnerungen nehmen. Wenn es um den Verlust der Eltern geht, ist es wirklich wichtig, Schuldgefühle oder Nicht-Verschlossenheit zu verarbeiten, um Heilung zu ermöglichen.

Durch die Depressionsphase der Trauer gehen

Während dieser Zeit, die Sie möglicherweise einige Male wiederholen oder über einen längeren Zeitraum bleiben, können Sie sich sehr ängstlich fühlen, Symptome einer Depression verspüren und sich vom Verlust überwältigt fühlen. Die Realität dessen, was passiert ist, hat vielleicht mehr Einzug gehalten, und es fällt Ihnen möglicherweise schwer, zu wissen, wie Sie am besten auf sich selbst aufpassen. Du verspürst möglicherweise intensive Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit und fühlst dich resistent, andere zu erreichen oder einen Plan für die Zukunft zu erstellen, da dies noch intensivere Gedanken über den Verlust deiner Eltern auslösen kann.

Umgang mit intensiven Gedanken und Gefühlen

Dies kann einer von mehreren sehr tiefen Punkten sein, die Sie während des Trauerprozesses erleben. Nach dem anfänglichen Schock in der Anfangsphase der Bewältigung passiert etwas, wenn die Realität der Abwesenheit Ihrer Eltern mehr einsetzt. Möglicherweise fühlen Sie sich erschöpft, da sich der Trauerprozess so anfühlt, als würde er noch einige Zeit andauern, während Sie sich gleichzeitig nicht wirklich bereit fühlen, den Prozess zu beenden. In gewisser Weise hält Sie der Trauerprozess eng mit Ihren Eltern verbunden, und wenn Sie bereit sind, weiterzumachen, haben Sie möglicherweise Angst, der Erinnerung an sie nicht so nahe zu sein. In dieser Zeit können Sie Folgendes berücksichtigen:

• Wenden Sie sich an einen Berater, der sich auf den Verlust von Eltern spezialisiert hat. Viele Menschen empfinden diese Zeit als einen der schmerzhaftesten Momente der Trauer. In diesem Sinne ist es wichtig, sich selbst dazu zu drängen, diesen Verlust weiter zu verarbeiten, da dies zu ungesunden Gedanken und Verhaltensweisen führen kann, die zu einem späteren Zeitpunkt herauskommen. Das Gespräch mit einem Berater kann Ihnen helfen, sich in dieser Zeit unterstützt zu fühlen und Ihnen Raum geben, Ihre Gefühle auf eine nicht wertende und sichere Weise zu verarbeiten.
  • Desensibilisierung und Wiederaufbereitung durch Augenbewegungen ( EMDR )-Therapie ist eine gute Behandlungsoption, die Sie ausprobieren sollten, da sie sich darauf konzentriert, traumatische oder stark emotional aufgeladene Gedanken und Erinnerungen zu verarbeiten.
• Journaling und Verwendungtrauerorientierte Tagebuchaufforderungenkann Ihnen helfen, diesen Verlust weiter zu verarbeiten und mit Ihrem Körper in Verbindung zu bleiben. Zu diesem Zeitpunkt können manche Menschen erneut eine Phase des Taubheitsgefühls und des Schocks durchmachen, daher ist es äußerst wichtig, weiterhin bei sich selbst zu überprüfen und aktiv zu verarbeiten, was in Ihrem Geist und Körper vor sich geht.
• Die Pferdetherapie ist eine großartige Option, um den Verlust der Eltern zu verarbeiten, und kann eine wirksame Behandlungsmethode für diejenigen sein, die keine Gesprächstherapie in der Praxis mögen.

Die Akzeptanzphase der Trauer

Obwohl es die Akzeptanzphase genannt wird, kann es dennoch Momente oder Zeitabschnitte geben, in denen Sie die zuvor besprochenen Phasen erleben. Denken Sie daran, dass diese Phasen nicht unbedingt in Ordnung sind, Sie können sie auf andere Weise erleben und eine Phase überspringen. Während der Annahmefrist hat Ihr Gehirn die Vorstellung verarbeitet und neu organisiert, dass Ihre Eltern nicht mehr physisch bei Ihnen sind, sondern auf unterschiedliche Weise bei Ihnen sind. Sie haben diesen Verlust psychisch versöhnt und fühlen sich mit dem Gedanken, dass Ihre Eltern nicht mehr bei Ihnen sind, zum größten Teil wohler. Während dieser Zeit können Sie:

• Reflektieren Sie mehr über Ihre gemeinsame Zeit
• Finden Sie Wege, umehre und erinnere dich an sie
• Erinnern Sie sich mit ihnen an besondere Erinnerungen

Denken Sie daran, dass Feiertage wie der Mutter- oder Vatertag und alle anderen familienbezogenen Feiertage Ihre Trauer erneut auslösen können und Sie möglicherweise eine oder mehrere der Trauerphasen erneut erleben. An diesen besonders herausfordernden Tagen besondere Wege zu finden, um Ihre Eltern zu feiern und sich daran zu erinnern, kann Ihnen etwas Trost bringen.

Trauer verarbeiten, wenn beide Elternteile sterben

Wenn Ihre beiden Elternteile sterben, egal ob Sie sie nahe beieinander oder gleichzeitig verlieren, fühlen Sie sich möglicherweise unglaublich überwältigt von dem intensiven Schock, beide gleichzeitig zu verlieren. Obwohl jeder einzelne Trauerprozess einzigartig ist, ist es nicht ungewöhnlich, dass ein doppelter Verlust länger dauert, bis er sich psychisch erholt. Sie können unbewusste und bewusste Gedanken über Verlassenheit, Einsamkeit und Sicherheit haben. Passen Sie besonders gut auf sich auf, finden Sie vertrauenswürdige Angehörige, mit denen Sie sprechen können, wenden Sie sich an einen Therapeuten, der sich auf den Verlust von Eltern spezialisiert hat, und treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei, in der Sie diese einzigartige Erfahrung mit anderen verarbeiten können, die etwas durchgemacht haben ähnlich.

Wie lange dauert die Trauer nach dem Tod eines Elternteils?

Trauer ist ganz persönlich und kann je nach Faktoren Wochen, Monate oder Jahre andauern. Zu den Faktoren, die die Trauer beeinflussen, gehören:

• Ihr Alter während des Verlustes – Kinder und Jugendliche können es schwerer haben, ihre Trauer zu verarbeiten und sich zu erholen
• Ihre Beziehung zu dem verstorbenen Elternteil – wenn Sie sich sehr nahe standen und ihn häufig sahen und/oder mit ihm sprachen, kann der Verlust sehr schwer zu verarbeiten sein
• Ihre inneren Bewältigungskompetenzen und Ihr Einsichtsniveau
• Ihr Support-System
• Ihre Anpassungsfähigkeit an Veränderungen – Diejenigen, die ein starres Denken haben, haben möglicherweise eine größere Herausforderung, mit dieser Art von Verlust fertig zu werden

Wie man einem Kind oder Teenager hilft, nach dem Verlust eines Elternteils zurechtzukommen

Kinder und Jugendliche, die einen Elternteil verlieren während ihrer Kindheit haben ein höheres Risiko, Symptome von psychischen Störungen zu entwickeln, die sich negativ auf ihre Lebensqualität und ihr Wohlbefinden auswirken können, im Vergleich zu junge Erwachsene, die ein Elternteil verlieren . Die Art und Weise, wie der Elternteil vergeht, kann sich auch auf das Risiko auswirken, Symptome von psychischen Störungen zu entwickeln. Eltern, die durch Suizid, Mord oder Unfall sterben, haben ein erhöhtes Risiko, psychische Störungen zu entwickeln. Kleinkinder sind besonders anfällig für diese schmerzhaften Symptome. Um einem Kind oder Teenager bei der Bewältigung zu helfen:

• Bestätige ihre Gefühle
• Helfen Sie ihnen zu verstehen, warum sie sich auf eine bestimmte Weise fühlen
• Erwerben Sie altersgerechte Literatur, die Sie ihnen geben oder mit/zu ihnen lesen können
• Wisse, dass ihr Trauerausdruck anders aussehen kann als bei einem Erwachsenen – sie können Wutausbrüche haben, sich zurückziehen, weinen, starke Taubheit verspüren und sich selbst die Schuld geben
• Behalten Sie ihre Routinen bei - Routinen und Ähnlichkeiten geben ein Gefühl von Komfort und Sicherheit
• Helfen Sie ihnen, sinnvolle Wege zu finden, ihre Eltern zu ehren

Elternbezogene Trauer verstehen

Den Verlust eines oder mehrerer Elternteile zu betrauern, kann sich wie eine der schmerzhaftesten und schwierigsten Phasen in Ihrem Leben anfühlen. Wisse, dass du es verdienstNimm dir die Zeit die du brauchst um zu trauernund dass es in Ordnung ist, bei Bedarf Unterstützung zu suchen.