NEBENWIRKUNGEN VON ZU VIEL PROTEIN IN IHRER ERNÄHRUNG

Wandern SieAufnahme von Eiweißfür bestimmte Bevölkerungsgruppen wie Gewichtheber und andere Sportler notwendig sein kann, ist die Überzeugung, dass es nicht zu viel Protein gibt, falsch. Wenn Sie eine kohlenhydratarme oder kohlenhydratfreie Diät einhalten oder kohlenhydrathaltige Lebensmittel durch proteinhaltige Lebensmittel ersetzen, besteht möglicherweise das Risiko, zu viel Protein in Ihrer Ernährung zu haben.

Nebenwirkungen

Wenn Sie sich entscheiden, auf eine der allseits beliebten proteinreichen Diäten umzusteigen, was können Sie erwarten? Hier sind einige der häufigsten Nebenwirkungen, auf die Sie stoßen könnten.

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Verdauungsprobleme

Protein ist chemisch gesehen komplex. Aus diesem Grund muss Ihr Körper viel mehr Zeit und Energie aufwenden, um diesen speziellen Nährstoff abzubauen, als er es mit Kohlenhydraten und Fetten tut. Infolgedessen kann sich all dieses Protein in Ihrem System ansammeln, was zu Magenschmerzen, Unwohlsein und anderem führt Verdauungsprobleme .

Dehydration

Gleichzeitig, wenn Protein schließlich in seine verschiedenen Aminosäuren zerlegt wird, müssen diese von Ihrer Leber verarbeitet werden. Sobald dies erledigt ist, müssen die entstehenden Nebenprodukte Ihre Nieren passieren. All diese Filtration erfordert viel Wasser. Wenn du deine Wasseraufnahme nicht erhöhst und gleichzeitig mehr Protein zu dir nimmst, ist es möglich, dass du dehydriert .

Zusammen mit all den anderen Problemen, die mit Dehydration einhergehen, werden Sie wahrscheinlich auftreten Verstopfung - Verschlimmerung der Verdauungsprobleme, die mit einer proteinreichen Ernährung verbunden sind.

Low-Carb-Grippe

Im Allgemeinen sind proteinreiche Diäten aus Notwendigkeit und Design typischerweise auch kohlenhydratarme Diäten. Wenn Sie jedoch zum ersten Mal anfangen, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren, werden Sie wahrscheinlich ein frustrierendes Phänomen erleben, das viele Namen trägt. Ob du es das nennst Low-Carb-Grippe , Keto-Grippe, Atkins-Induktionsgrippe oder irgendetwas anderes, dies ist wahrscheinlich keine angenehme Erfahrung.

Trotz ihres schlechten Rufs sind Kohlenhydrate die erste Wahl Ihres Körpers als Brennstoff. Wenn Sie diesen Kraftstoff jedoch wegnehmen, müssen mehrere biologische Veränderungen stattfinden, bevor Sie stattdessen mit Fett laufen können. Während dieser Veränderung - die normalerweise etwa zwei Wochen dauert - erleben die Menschen häufig commonly Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, kognitive Beeinträchtigung , und reduzierte sportliche Leistung .

Langzeitkomplikationen

Was passiert, wenn Ihre Ernährung über einen längeren Zeitraum regelmäßig den empfohlenen Proteingehalt überschreitet? Abhängig von der Menge und Art des Proteins, das Sie zu sich nehmen, können Komplikationen auftreten.

Nierenprobleme

Gemäß Nationale Nierenstiftung , kann der Verzehr von zu viel Protein die Nieren belasten und zu bereits bestehenden Nierenproblemen, einem hohen Proteingehalt im Urin und Nierensteinen beitragen. Viel Bewegung und Trinkwasser können den Nieren helfen, Abfallstoffe effektiver aus Ihrem System zu spülen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer proteinreichen Diät beginnen, wenn Sie jemals Nierenprobleme hatten.

Niedriger Kalziumgehalt

Ein weiteres Problem bei der Aufnahme von zu viel Protein ist das Auslaugen von Kalzium aus den Knochen. Die vom Körper bei der Proteinverdauung freigesetzten Säuren werden mit Hilfe von Calcium aufgenommen. Wenn Sie nicht genügend Kalzium zu sich nehmen, wird Ihr Körper es aus Ihren Knochen aufnehmen. EIN Gesundheitsstudie für Krankenschwestern zeigte sogar, dass Frauen, die mehr als 95 Gramm Protein zu sich nahmen, sich häufiger das Handgelenk brachen als Frauen, die weniger Protein zu sich nahmen.

Herzprobleme durch tierische Proteine

Während es ein weit verbreiteter Glaube ist, dass zu viel Protein zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führt, zeigen neue Untersuchungen, dass eine proteinreiche Ernährung, die pflanzliche Proteinquellen betont, das Herz schützt. Während beide Proteinquellen die gleiche Wirkung auf den Körper haben, Harvard School of Public Health , ist das Proteinpaket das, was wahrscheinlich zu Herzproblemen führt. Tierische Proteine haben tendenziell einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren, die zu Herzerkrankungen beitragen können.

Krebs durch tierische Proteine

Derselbe Bericht der Harvard School of Public Health legt nahe, dass die Art des Proteins, das Sie essen, mehr als Ihr Herz beeinflusst. Diäten, die viel rotes Fleischprotein wie Rindfleisch enthalten, können zu einer höheren Krebsinzidenz führen.

Reduzierte Ketose

Kohlenhydratarme Diätetiker versuchen oft, Lücken, die durch stärkehaltige Kohlenhydrate wie Reis und Nudeln entstehen, mit Protein zu füllen; aber auch Befürworter einer kohlenhydratarmen Ernährung mögen Dr. Michael R. Eades deuten darauf hin, dass zu viel Protein in der Ernährung den primären Mechanismus der Ernährung, die Ketose, beeinträchtigen kann. Diätetiker können Lücken mit niedrig-glykämischem Gemüse und gesunden Fetten schließen.

Gicht

MayoClinic.com weist darauf hin, dass tierische Proteinnahrungsmittel einen hohen Puringehalt aufweisen, sie einen hohen Harnsäurespiegel verursachen, der zu Gicht beitragen kann. Der Verzehr von pflanzlichen Proteinen kann Ihr Risiko verringern.

Umweltnachteil

Ein Nachteil einer proteinreichen Ernährung, den Sie vielleicht nicht bedacht haben, ist ein Einfluss, der über Ihre persönliche Fitness hinausgeht. Dieser negative Effekt ist die Energiemenge, die benötigt wird, um eine proteinreiche, tierische Ernährung zu produzieren. Im Das Dilemma des Allesfressers (2007) erklärt der Autor Michael Pollan, dass die Aufzucht einer Kuh in einer Standard-Farmbetrieb etwa 35 Gallonen Öl verbraucht. Wenn Sie sich über die Größe Ihres CO2-Fußabdrucks Gedanken machen, ist die Entscheidung, auf eine proteinreiche Ernährung zugunsten eines moderateren Plans zu verzichten, eine einfache Möglichkeit, den Ölverbrauch zu reduzieren.

Makronährstoffbilanz

Protein ist ein wesentlicher Baustein des menschlichen Gewebes. Es funktioniert in jedem Teil des Körpers, und Sie müssen genug essen, um die Gesundheit zu erhalten. Der regelmäßige Verzehr von zu viel Protein kann jedoch zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, die von Nierenproblemen bis hin zu bestimmten Krebsarten reichen. Unabhängig davon, ob Sie zusätzliches Protein zur Verbesserung der sportlichen Leistung oder im Rahmen einer kohlenhydratarmen Ernährung zu sich nehmen, Ihr Körper braucht ein ausgewogenes Verhältnis von Makro- und Mikronährstoffen. Zu diesem Zweck enthält eine gesunde Ernährung Proteine, Fette und Kohlenhydrate und umfasst eine Vielzahl von Lebensmitteln aus dem gesamten Farbspektrum. Indem Sie Ihr Protein bei 30 Prozent oder weniger Ihrer Kalorienaufnahme halten, können Sie dazu beitragen, Ihre Makronährstoffe im Gleichgewicht zu halten und Ihren Körper optimal zu funktionieren.

Proteinbedarf

Sie brauchen Protein für Gesundheit, Wachstum und Heilung, aber sobald diese Bedürfnisse erfüllt sind, gibt es nur wenige zusätzliche Vorteile einer sehr proteinreichen Ernährung. Laut der USDA-Supertracker , eine durchschnittliche erwachsene Frau benötigt ungefähr 46 Gramm Protein pro Tag. Wenn Sie durch ein athletisches Trainingsprogramm aktiv Muskeln aufbauen, benötigen Sie möglicherweise mehr, vielleicht bis zu 77 Gramm pro Tag. Wenn Sie deutlich mehr als die empfohlene Tagesdosis für Protein zu sich nehmen, riskieren Sie möglicherweise einige der Probleme, die durch den Verzehr von zu viel Protein entstehen können. Eine Balance zu finden, die es Ihnen ermöglicht, das benötigte Protein zusammen mit anderen wertvollen Nährstoffen zu erhalten, ist der beste Weg, um eine optimale Gesundheit und Fitness zu gewährleisten.