Aktivitäten der Stressmanagement-Gruppe

Stress an sich ist weder gut noch schlecht. Es kann motivierend sein. Es kann auch physisch und psychisch schädlich sein. Die Wirkung von Stress wird durch Ihre Reaktion darauf bestimmt, daher ist es eine Notwendigkeit, zu lernen, damit umzugehen. Diese Gruppen-Stress-Busing-Aktivitäten können helfen.

Aktivität #1: Machen Sie eine Schatzsuche

Schatzsuchen sind eine unterhaltsame Möglichkeit, um Gruppen in kleineren Teams arbeiten zu lassen, Problemlösungsfähigkeiten zu vermitteln und einen kleinen freundschaftlichen Wettbewerb einzuführen.

• Aktivitäten der Wut-Management-Gruppe
• Kreative Wut-Management-Aktivitäten
• Stressbewältigung lehren

Zweck

Schatzsuchen können Beziehungen stärken, Teamwork fördern und neuen Mitgliedern helfen, sich einzufügen. Sie erfordern kritisches Denken, kreative Problemlösung und einen freundlichen Wettbewerb. Forscher haben herausgefunden, dass bei körperlicher Aktivität, hoher Konzentration und Risikobereitschaft ein psychologischer Flow-Zustand auftritt. Während dieses Flow-Zustands berichten die Menschen, dass sie am produktivsten sind und sich am besten und entspanntesten fühlen. Schatzsuchen bieten alle drei Komponenten: körperliche Aktivität durch das Finden von Hinweisen, tiefe Konzentration durch das Herausfinden von Hinweisen und Risiko durch Konkurrenz.

Design

Es gibt viele Möglichkeiten bei der Gestaltung eines Schatzsuche . Größere Gruppen sollten in kleinere Gruppen von zwei bis drei Personen aufgeteilt werden, um dem Spiel ein kompetitives Element hinzuzufügen. Beispiele für Schatzsuche-Designs sind:

• Rätsel lösen müssen, um den nächsten Hinweis zu finden
• Eine Liste von Objekten (oder spezifischen Informationen) in einem bestimmten Bereich finden müssen

Materialien

Für diese Aktivität benötigen Sie die folgenden Materialien.

• Papier/Stift für Hinweise
• Ein Preis für das Siegerteam

Anleitung

Hier ist ein Beispiel für eine auf Hinweise fokussierte Schatzsuche.

1. Bestimmen Sie den geografischen Umfang der Jagd. Beschränken Sie die Jagd auf das Innere eines Gebäudes (Büro oder Haus) oder lassen Sie die Teams das Gebäude verlassen? Dies bestimmt die Arten von Hinweisen, die Sie generieren müssen.
2. Schreiben Sie Ihre Hinweise.
   • Machen Sie eine Online-Suche nach Schatzsuche Hinweise . Du kannst sogar Hinweise geben Büro-Thema oder modernisieren Ihre Schatzsuche mit Textnachrichten für Hinweise und von Teams, an jedem Ort Fotos zu machen, um den nächsten Hinweis zu erhalten.
   • Stellen Sie sicher, dass die Antwort auf einen Hinweis zum nächsten führt. Wenn die Antwort auf einen Hinweis die Kaffeekanne ist, sollte der nächste in der Nähe der Kaffeekanne platziert werden.
3. Das erste Team, das alle Hinweise findet, gewinnt den Preis (und die Angeberrechte).

Alternative Methode

Eine alternative Schatzsuche kann nach Informationen statt nach Hinweisen durchgeführt werden. Jedes Team erhält eine identische Liste von Informationen, die es finden muss. Das Team, das zuerst alle Informationen auf seiner Liste findet, gewinnt. Beispiele für Informationen können sein:

• Jemand, dessen Name mit A . beginnt
• Jemand, der im August Geburtstag hat
• Jemand, der mehr als zwei Kinder hat

Aktivität #2: Spielen Sie mit Stressbällen

Jeder weiß, dass Stressbälle großartig sind, um Stress abzubauen, aber hier ist ein Twist des typischen 'Squeeze to Release Stress', das normalerweise bei diesen lustigen Spielzeugen verwendet wird.

Zweck

Diese Übung kann für jede Gruppe verwendet werden, und die Vorteile sind zahlreich. Der beste Weg, diese Übung zu verwenden, besteht darin, sie anschließend zu bearbeiten, indem Sie Folgendes besprechen:

• Achtsamkeit - Achtsamkeit bedeutet, im Moment zu sein, anstatt in der Vergangenheit zu verweilen oder sich um die Zukunft zu sorgen. Indem Sie aktiv und bewusst auf die Gegenwart achten, leben Sie das Leben in vollen Zügen.
  • Es war unwahrscheinlich, dass die Gruppenmitglieder während der Übung an etwas anderes dachten.
  • Während der Übung hatten die Gruppenmitglieder Spaß und verloren sich im Moment.
• Multitasking - Die Fähigkeit zum Multitasking ist ein Mythos. Die Leute glauben, dass sie mehrere Aufgaben erfolgreich jonglieren können, aber niemand kann mehrere Dinge gleichzeitig so gut erledigen wie eine Sache gleichzeitig.
  • Besprechen Sie, wie einfach die Übung mit einem Stressball im Vergleich zu mehreren war.
  • Besprechen Sie, wie wichtig es ist, sich auf Verantwortlichkeiten zu konzentrieren und Zeitmanagement zu nutzen, um jede einzelne Aufgabe individuell und gründlich zu erledigen.

Materialien

Sie benötigen Stressbälle (bis zu einer pro Gruppenmitglied).

Anleitung

1. Lassen Sie alle in einem Kreis stehen.
2. Eine Person beginnt mit einem Ball und wirft ihn jemand anderem zu, wobei er sich daran erinnert, wem er ihn geworfen hat.
3. Die nächste Person wirft ihn jemandem zu, der den Ball noch nicht hatte, und erinnert sich daran, wem er ihn geworfen hat.
4. Die dritte Person wirft ihn jemandem zu, der den Ball noch nicht hatte, und erinnert sich daran, wem er ihn geworfen hat.
5. Dies wird so lange fortgesetzt, bis alle den Ball gehabt haben, und er kehrt zu der ersten Person zurück, die begonnen hat.
6. Das Muster wird wiederholt (jede Person wirft es immer der gleichen Person zu), bis es sich leicht merken lässt. Jede Person muss sich nur daran erinnern, wem sie den Stressball zuwirft und von wem sie ihn erhält.
7. Sobald sich die Gruppe das Muster leicht merken kann, führt sie weitere Bälle in das gleiche Muster ein, wobei die erste Person einen Stressball zuwirft, dann einen anderen, dann einen anderen an dieselbe Person, die dann jeden Ball an die nächste Person im Muster weitergibt .
8. Wenn Bälle fallen oder rollen, heben Sie sie auf und fahren Sie mit dem Muster fort, bis alle zu laut lachen, um effektiv zu spielen, oder bis ungefähr fünf Minuten um sind.

Aktivität #3: Nimm an einer geführten Gruppenmeditation teil

Meditation wird seit Tausenden von Jahren verwendet, um eine tiefere Spiritualität und ein tieferes Verständnis des eigenen Platzes im Universum zu erreichen, um die körperliche Heilung zu beschleunigen und Angst und Stress abzubauen. Es gibt viele Arten von Meditation, von denen die meisten in Gruppen in fast jeder Umgebung und mit sehr wenig Ausrüstung durchgeführt werden können. Geführte Meditation ist eine Form der Meditation, bei der Sie mentale Bilder verwenden, um Stress abzubauen. Wenn die Gruppe die Meditation durch eine Person moderiert, kann dies hilfreich sein, um Gruppenstress abzubauen, insbesondere wenn eine Gruppendiskussion über die Erfahrungen während der Meditation folgt.

Zweck

Meditation kann helfen durch:

• Eine neue Perspektive auf eine Situation oder ein Problem geben
• Eine mentale Pause von einer stressigen Situation geben
• Eine neue Fähigkeit vermitteln, um Stress abzubauen
• Ermöglichung einer erhöhten Selbstwahrnehmung (erhöhte Erkennung von Stressreaktionen)
• Steigerung der Achtsamkeit (Fokus auf die Gegenwart)

Die gemeinsame Erfahrung der Gruppenmeditation kann den Gruppenfokus verbessern, eine gemeinsame Absicht schaffen und Komfort und Entspannung fördern.

Materialien

Du benötigst eine geführte Meditation Skript und ein bequemer Ort, an dem die Gruppenmitglieder mit geschlossenen Augen sitzen oder liegen können.

Anleitung

1. Legen Sie vor der Meditation eine Absicht als Gruppe fest.
2. Lassen Sie die Gruppenmitglieder mit geschlossenen Augen bequem sitzen oder liegen. Senken Sie die Lichter.
3. Lassen Sie den Moderator die Gruppe durch das Skript der geführten Meditation führen.
4. Erlauben Sie den Gruppenmitgliedern einige Momente nach der Meditation, sich zu entspannen.
5. Folgen Sie mit einer Gruppendiskussion über ihre Erfahrungen während der Meditation.

Aktivität #4: Lachen

Die Forschung zeigt das immer wieder Lachen hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich Stressabbau.

Zweck

Lachen lässt das Gehirn produzieren brain Dopamin , die Chemikalie, die für Glücksgefühle, Motivation und Schmerzlinderung verantwortlich ist. Durch die Verbesserung Ihrer Stimmung können Sie durch Lachen eine andere Perspektive auf schwierige Situationen gewinnen und sich leichter mit anderen verbinden. Lachen in der Gruppe baut Stress ab und kann stärkere Bindungen innerhalb der Gruppe aufbauen.

Materialien

Sie benötigen Folgendes:

• Alles was einen zum Lachen bringen kann:
  • Videos
  • Comicstreifen
  • Grußkarten
  • Meme
  • Fotos
  • Witze
  • Geschichten
  • Lachen in der Gruppe

Anleitung

1. Lassen Sie Ihre Gruppe etwas mitbringen, das sie immer zum Lachen bringt. Es kann eine Geschichte, ein Foto, ein Witz, ein Meme oder ein Lieblingsvideo sein.
2. Lassen Sie jede Person ihre Geschichte/Ihren Gegenstand mit der Gruppe teilen.
3. Erlaube der Gruppe, vom Lachen jedes Mitglieds zu profitieren.

Alternative Methoden

Sie können auch diese alternativen Methoden ausprobieren.

• Finden Sie ein lustiges Video oder einen lustigen Film, das Sie sich als Gruppe ansehen können.
• Gönnen Sie Ihrer Gruppe eine Show in einem Comedy-Club.
• Nehmen Sie Ihre Gruppe mit zu einem lustigen Film.
• Lassen Sie alle eine Geschichte erzählen zu:
  • Ein peinlicher Moment
  • Die lustigste Sache, an die sie sich erinnern können, ist ihnen passiert
• Haben Sie ein Glas, in das jeder lustige Momente aufschreiben kann, und kommen Sie in einer Gruppe zusammen, um sie zu teilen.
• Fügen Sie lustige, relevante Bilder in eine Power Point-Präsentation ein.
• Beteiligen Sie sich an erzwungenem Gruppenlachen. Lassen Sie die Gruppe über nichts Besonderes lachen, und bald wird das Lachen spontan echt und oft unkontrollierbar.

Aktivität #5: Dankbarkeit teilen

Ihre Dankbarkeit innerhalb der Gruppe zu teilen, ist eine großartige Möglichkeit, die Gruppendynamik zu verbessern und Stress abzubauen.

Zweck

Das Ausdruck der Dankbarkeit Stress und Krankheit reduzieren und Schlaf und Glück steigern. Häufig neigen Menschen dazu, sich auf das zu konzentrieren, was an ihrem Leben negativ ist oder fehlt. Dieses Spiel der Dankbarkeit 'Bildnis ist eine großartige Möglichkeit, innerhalb der Gruppe zu teilen, wofür alle dankbar sind.

Materialien

Sie benötigen Folgendes:

• Zwei große Blöcke Papier auf einer Staffelei oder zwei Whiteboards
• Marker oder trocken abwischbare Marker
• Timer

Anleitung

1. Teilen Sie sich in zwei Teams auf.
2. Lassen Sie jeden Spieler auf Zettel verschiedene Dinge schreiben, für die er dankbar ist, und geben Sie seine Zettel dem anderen Team.
3. Jeder Spieler zieht abwechselnd einen Zettel vom gegnerischen Team und versucht, ihn auf den Block oder die weiße Tafel zu zeichnen, während seine Teamkollegen versuchen zu erraten, was er zeichnet. Jede Runde gibt dem Team zwei Minuten Zeit, um richtig zu zeichnen und zu raten.
4. Vergeben Sie einen Punkt für jedes Mal, wenn das Team das Bild richtig macht. Das Team mit den meisten Punkten gewinnt.

Vorteile von Gruppenstressabbau

Menschen sind von Natur aus soziale Wesen, die in Gruppen leben und agieren. Die oben beschriebenen Aktivitäten können an jeden Gruppentyp angepasst werden.

Diese Gruppenaktivitäten zur Stressbewältigung haben mehrere Vorteile.

• Die gemeinsame Teilnahme an diesen Aktivitäten stellt sicher, dass alle Ihre Gruppenmitglieder die gleichen Techniken erlernen. Dies wird sehr nützlich sein, wenn die Gruppe später Stress erlebt.
• Diese Aktivitäten werden die Gruppe verbinden, indem sie die Beziehungen zwischen den Gruppenmitgliedern stärken.

Gruppendynamik verbessern

Die Durchführung dieser Aktivitäten als Gruppe hat den zusätzlichen Vorteil, dass sie zusätzliche Unterstützung bietet und die Lernmotivation erhöht. Die Gruppenmitglieder können sich gegenseitig ermutigen, neue Fähigkeiten einzusetzen und sich dabei gegenseitig helfen. Forscher wissen seit langem, dass viele nützliche Verhaltensweisen aus der Gruppenarbeit stammen; die Vorteile der Stressreduktion sind nur ein weiterer positiver Aspekt, der endlich vollständig erkannt wird.