VORSTELLUNGSGESPRÄCH ZUM TRAININGSPROGRAMM FÜR TEENAGER TEEN

Jane Foody, registrierte Yogalehrerin

In diesem Interview mit dem Trainingsprogramm für Teenager erfahren Sie, was Sie wissen müssen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, welche Vorteile es hat, Sport zu treiben und wie Sie ein Programm erstellen, das Sie hältaktiv und fit.

Interview mit dem Trainingsprogramm für Teenager: Über Jane Foody

Jane Foody ist eine von der Yoga Alliance national anerkannte, registrierte Yogalehrerin. Sie bildet Menschen zu zertifizierten Yogalehrern aus und schult Privatkunden. Derzeit befindet sie sich im zweiten Jahr ihres Studiums auf dem Weg zur Ärztin für Physiotherapie. Sie ist Mitglied der International Association of Yoga Therapists, der Yoga Alliance, der American Physical Therapy Association und der American Association of Clinical Anatomists.

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Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm für Teenager beginnen

Was sollte ein Teenager wissen, bevor er ein Teenager-Trainingsprogramm beginnt?

Tragen Sie unterstützende Turnschuhe

Jeder, der trainiert, sollte immer stützende Turnschuhe tragen, die sich eng am Fuß anfühlen und um den Knöchel stützen. Sie möchten unterstützende Turnschuhe haben, um Ihre Gelenke gesund und gesund zu halten. Denken Sie daran, dass die Gelenke, die Sie jetzt haben, die Gelenke sein werden, die Sie für den Rest Ihres Lebens haben werden. Sie sollten etwa alle 300 bis 400 Meilen, die Sie darauf laufen oder laufen, neue Turnschuhe kaufen.

Mach was dir Spaß macht

Jeder kann eine Übung finden, die ihm Spaß macht. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie eine Übung konsequent und regelmäßig durchführen, wenn Sie sie wirklich lieben. Wenn du gerne tanzt, dann tanze, wenn du gerne Basketball spielst, dann spiele Basketball. Wenn Sie noch keine Übung gefunden haben, die Ihnen wirklich Spaß macht, experimentieren Sie weiter mit den vielen verschiedenen Trainingsformen, bis Sie eine finden.

Hör auf, wenn du Schmerzen verspürst

Glauben Sie nicht an das Sprichwort Kein Schmerz, kein Gewinn. Schmerzen sind ein Signal Ihres Körpers, dass etwas nicht stimmt. Ein kleiner Muskelkater ist von Zeit zu Zeit in Ordnung, aber Sie sollten niemals Schmerzen in Ihren Gelenken oder Knochen verspüren. Sie sind für das Wohlbefinden und die Gesundheit Ihres Körpers verantwortlich. Sie wissen besser als jeder andere, was Sie fühlen. Erlauben Sie niemandem, auch nicht Ihrem Teamtrainer oder Ihren Eltern, Sie zu zwingen, eine Übung fortzusetzen, wenn Sie verletzt sind oder Schmerzen haben.

Berechnen Sie Ihre Zielherzfrequenz

Jeder, der trainieren möchte, sollte wissen, wie er seine Zielherzfrequenz berechnet und seinen eigenen Puls misst. Es ist sehr einfach, Ihre Zielherzfrequenz zu berechnen und die Mathematik ist sehr einfach.

Nehmen Sie 220 und ziehen Sie Ihr Alter ab.
Nehmen Sie Ihre Antwort von dem Zeitpunkt, an dem Sie Ihr Alter von 220 abgezogen haben, und multiplizieren Sie diese Zahl mit 75 Prozent.
Die Zahl, die Sie aus dem obigen Schritt erhalten, ist eine grobe Annäherung an die Zielherzfrequenz eines 15-Jährigen.

Die durchschnittliche Zielherzfrequenz eines Teenagers beträgt etwa 154 Schläge pro Minute.

Wenn Sie trainieren, können Sie jetzt Ihre Herzfrequenz überwachen, um den maximalen Nutzen aus Ihrem Training zu ziehen und sicher zu bleiben.

Vorteile, sich fit zu halten

Was sind die Vorteile eines Trainingsprogramms?

Es gibt viele Vorteile. Einige sind:

Gesunde Haut - Wenn Sie schwitzen, kann Ihr Körper entgiften und die Giftstoffe loswerden, die Ihre Poren verstopfen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gesicht nach dem Training mit kaltem Wasser waschen. Glück - Wenn Sie Sport treiben, tun Sie etwas Positives für sich selbst und dies ist eine wertschätzende Handlung, mit der Sie sich in Ihrer Haut wohler fühlen. Beim Training werden Endorphine freigesetzt. Endorphine sind die natürlichen Wohlfühlchemikalien Ihres Körpers. Besseres Gedächtnis und Fokus - Wenn Sie Sport treiben, verbessern Sie Ihren Kreislauf und Ihre Durchblutung und Ihr Gehirn braucht frisches Blut und Nährstoffe, um optimal zu funktionieren. Stärkerer Körper - Wenn Sie Ihre Muskeln regelmäßig trainieren, ist es nur natürlich, dass Ihr Körper stärker und fitter wird. Reduzierter Stress - Bei Prüfungen, Beziehungsproblemen, Sorgen und Sorgen gibt es keinen besseren Weg, die Anspannung abzubauen und Stress abzubauen, als durch Sport! Stärkere Knochen - Wenn Sie trainieren, tragen Sie Gewicht und dies baut stärkere Knochen auf. Osteoporose macht bei älteren Menschen einen hässlichen Kopf, aber Ihre Knochen stark zu halten oder sie schwach und brüchig werden zu lassen, beginnt bereits in sehr jungen Jahren. Was Sie jetzt tun, wird Ihr größter Segen oder Ihr größtes Bedauern sein. Denken Sie daran, der Körper, in dem Sie sich jetzt befinden, ist derselbe Körper, den Sie für den Rest Ihres Lebens haben werden.

Einstieg

Welche Arten von Übungen sollte ein Teenager beinhalten?

Für ein abgerundetes Trainingsprogramm sollten Sie Komponenten aus Dehnungs-, Kräftigungs- und Herz-Kreislauf-Übungen haben. Yoga ist eine fantastische Übung, die Herz-Kreislauf, Dehnung, Kräftigung und Entspannung umfasst. Yoga benötigt auch nicht viel Platz oder Ausrüstung. Wenn Sie ein wenig Platz haben, können Sie sogar Yoga in Ihrem Schlafzimmer praktizieren.

Wie erstellt ein Teenager ein Trainingsprogramm?

Setzen Sie sich mit einem Blatt Papier hin und schreiben Sie Ihre Fitnessziele auf.
Schreiben Sie die Übungen auf, von denen Sie bereits wissen, dass Sie sie mögen und nicht mögen.
Entscheiden Sie im Voraus, an welchen Tagen und zu welchen Zeiten Sie trainieren möchten.
Erstellen Sie ein Programm mit Übungen, die Ihre Gelenke aufwärmen, Ihre Muskeln dehnen, Ihre Muskeln stärken und Sie Giftstoffe ausschwitzen lassen.
Machen Sie verschiedene Übungen und experimentieren Sie mit Ihrem Programm, bis Sie diejenigen finden, die Ihnen Spaß machen und gleichzeitig Ihre Fitnesszielanforderungen erfüllen.

Notieren und notieren Sie immer die Übung, die Sie jeden Tag machen, damit Sie rechtzeitig Ihre Wiederholungen, Ihre Geschwindigkeit oder Intensität erhöhen und Ihren Fortschritt sehen können.

Was ist ein Beispiel für ein Fitnessprogramm für Jugendliche?

Montag von 3:30 - 4:30: Cardio - Wechseln Sie zwischen Laufen und Gehen auf der Strecke oder auf dem Laufband

Dienstag 3:30 - 5:00 Krafttraining - Machen Sie 3 Sätze mit 5 bis 20 Wiederholungen von jedem der folgenden:

Liegestütze
Abwechselndes Beinheben
Gleichgewichtsübungen wie Yoga Tree Pose, Yoga Crescent Pose, Yoga Boat Pose
Übungen mit Widerstandsbändern

Mittwoch 3:30 - 4:30 Fun Cardio Day - Spielen oder unternehmen Sie etwas mit Freunden oder der Familie. Hier können Sie tanzen, Softball, Schwimmen, Fußball spielen, wandern oder was auch immer Ihnen Spaß macht.

Freitag 3:30 - 4:30 Cardio - Wechseln Sie zwischen Laufen und Gehen auf der Strecke oder auf dem Laufband

Samstag 3:30 - 4:30 - Krafttraining - Machen Sie 3 Sätze mit 5 bis 20 Wiederholungen der Übungen, die Sie am Dienstag gemacht haben.

Sonntag Fun Cardio Day - Spielen oder unternehmen Sie etwas Lustiges mit Freunden oder der Familie.

Wenn ein Teenager abnehmen möchte, was sollte in seiner Trainingsroutine enthalten sein?

Wenn Sie leichter sein wollen, verlieren Sie zuerst das Wort verlieren! Wenn Sie etwas verlieren, hoffen Sie dann nicht, es wiederzufinden? Eine positive mentale Einstellung ist der Grundstein für Ihren Erfolg. Erinnere dich täglich daran, dass du dabei bist, stärker und fitter zu werden. Du kannst das sogar irgendwo aufschreiben, um dich den ganzen Tag zu inspirieren. Denken Sie daran, wohin Sie sich bewegen, was bedeutet, dass Sie sich fett nennen, wird Sie nur dicker machen! Sagen Sie sich, dass Sie dabei sind, stärker und fitter zu werden.

Ernährungsexperten sagen uns, dass ein Pfund Fett etwa 3.500 Kalorien entspricht. Wenn Sie jedoch hungern, verlangsamt sich der Stoffwechsel Ihres Körpers, Ihr Körper wird schließlich an Ihrem Gewicht festhalten und Sie werden mit der Hungermethode wahrscheinlich keine lang anhaltenden oder positiven Ergebnisse erzielen.

Nehmen wir an, Sie möchten 10 Pfund abnehmen. Wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, bedeutet dies, dass Sie etwa 14.000 Kalorien pro Woche zu sich nehmen. Wenn Sie nur 200 Kalorien pro Tag trainieren und 150 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen würden (150 Kalorien zu reduzieren könnte so einfach sein wie Wasser anstelle von Soda zu trinken), würden Sie in einem Monat etwa 3 Pfund verlieren und wären in nur 10 Pfund leichter light vier Monate.

Wenn Sie nach dramatischen Ergebnissen suchen, können Sie mithilfe von Mathematik herausfinden, was Sie mit Ihrer Ernährung und Ihrem Training tun müssen, nur indem Sie wissen, dass ein Pfund Fett etwa 3.500 Kalorien entspricht. Es ist wirklich sehr wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie das Gewicht nicht zu schnell abnehmen möchten, da Sie wahrscheinlich kein Fan von Dehnungsstreifen oder schlaffer schlaffer Haut sind. Mehr als ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, ist für die meisten Menschen nicht ideal.

Wenn ein Teenager Muskeln aufbauen und Kraft steigern möchte, was sollte in seinem Trainingsprogramm enthalten sein?

Isometrische Übungen sind am besten für Teenager geeignet, die ihre Kraft und Muskelmasse steigern möchten, aber ihr Wachstum nicht hemmen möchten. Krafttraining kann manchmal Ihr Wachstum hemmen, daher sollten Sie vorsichtig mit der Verwendung von Gewichten sein, bis Sie sicher sind, dass Sie mit dem Wachstum fertig sind. Der beste Weg, um Muskeln und Kraft aufzubauen, ist:

Machen Sie Widerstandsübungen mit Ihrem eigenen Körpergewicht wie Liegestütze, Klimmzüge, Beinheben, Ausfallschritte usw.
Holen Sie sich ein Widerstandsband und machen Sie Widerstandsbandübungen
Speedwalk bergauf oder schräg auf einem Laufband