Probieren Sie nächtliche Spaziergänge aus, um Ihre Gesundheit und Ihr Glück auf einfache Weise zu steigern

Wussten Sie, dass nächtliche Spaziergänge nicht nur Ihre Gesundheit, sondern auch Ihre Lebensqualität verbessern? Darüber hinaus lässt sich ein abendlicher Spaziergang überraschend einfach in den ohnehin schon hektischen Alltag integrieren.

Für diejenigen, die sich in der Fitnessabteilung verbessern möchten, gehen wir im Detail darauf ein, warum ein abendlicher Spaziergang der perfekte Weg ist, um in Schwung zu kommen!

Vorteile nächtlicher Spaziergänge

Es stellt sich heraus, dass es große Vorteile mit sich bringen kann, wenn Sie warten, bis Ihr Spaziergang zu einem nächtlichen Spaziergang wird! Hier sind die wichtigsten Gründe, warum ein abendlicher Spaziergang eine vorteilhafte Ergänzung Ihres Zeitplans sein kann.

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Bessere Herzgesundheit

In erster Linie gilt, dass Sie unabhängig von der Trainingszeit eine mäßige Intensität ausüben Übung Es hat sich gezeigt, dass dies 30 Minuten am Tag an mindestens fünf Tagen in der Woche der Fall ist verringern Sie Ihr Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung . Dies gilt für alle Altersgruppen, Geschlechter und Gesundheitsgeschichten.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihr Herz ein Muskel ist. Indem Sie es regelmäßig trainieren, verbessern Sie seine Fähigkeit, Blut in die Lunge zu pumpen und im ganzen Körper. Dadurch fließt mehr Blut zu Ihren Muskeln und der Sauerstoffgehalt in Ihrem Blut steigt.“

Verminderter Blutzuckerspiegel

Wussten Sie das? direkt nach dem Essen spazieren gehen Kann auch Ihr Blutzuckerspiegel gesenkt werden? Dies kann Ihnen den zusätzlichen Energieschub geben, den Sie brauchen, um den Tag ausklingen zu lassen, und es kann helfen, Diabetes fernzuhalten!

Verbesserter Schlaf

Nur weil nächtliches Gehen dazu beitragen kann, Ihr Energieniveau zu steigern, heißt das nicht, dass Sie kurz nach dem Training nicht gut schlafen werden! Forscher haben herausgefunden, dass Sie durch leichtes bis mittelschweres Training nicht nur Ihr Wohlbefinden verbessern schneller einschlafen , Sie können aber auch längere Tiefschlafphasen erreichen.

Dies ist äußerst vorteilhaft für Ihre Immunfunktionen, denn Tiefschlaf ist, wenn sich Ihr Körper selbst repariert . Tiefschlaf verbessert außerdem die Gedächtnisleistung und reguliert den Stoffwechsel. Es ist auch wichtig zu beachten, dass ein morgendliches Training Sie zwar munter machen kann, die meisten Menschen ihren Wecker jedoch etwas früher stellen müssen, um dieses Fitnessziel zu erreichen. Das kann Tiefschlafphasen tatsächlich unterbrechen!

Wenn Sie Ihren Schlaf optimieren möchten, sollten Sie laut Studien regelmäßig trainieren mindestens vier Stunden vor dem Zubettgehen . Da schlagen die Köpfe der meisten Amerikaner ins Kissen kurz nach 23:30 Uhr Wenn Sie einen 30-minütigen Spaziergang einplanen möchten, wäre Ihre ideale Trainingszeit also 19:00 Uhr!

Reduzierter Stress und Angst

Elle Woods brachte es auf den Punkt: „Sport gibt Endorphine.“ Endorphine machen glücklich . „Glückliche Menschen erschießen ihre Ehemänner einfach nicht.“

Bewegung ist seit jeher ein bewährter Stimmungsaufheller, da sie die Stresshormone des Körpers reduziert steigert unsere natürlichen Stimmungsaufheller — diese Endorphine, die Elle erwähnt hat. Nach einem langen, anstrengenden Arbeitstag könnte ein nächtlicher Spaziergang genau das Richtige für Sie sein!

Größerer Gewichtsverlust, für einige Personen

Interessanterweise sollten Frauen, die abnehmen möchten, früh aufstehen und morgens joggen. Forscher haben herausgefunden, dass abendliches Training sich positiv auf die Muskelleistung von Frauen auswirkt. Um jedoch den größtmöglichen Fettabbau im Bauchbereich zu erzielen, müssen wir morgens trainieren.

Für die Herren, die ein paar Kilo abnehmen wollen, ist ein nächtlicher Spaziergang hingegen das Erfolgsrezept! Dieselbe Studie ergab, dass Männer „ erhöhte Fettoxidation und reduzierter systolischer Blutdruck und Müdigkeit, wenn sie bis spät in die Nacht trainieren!

Bessere Bewegungsfreiheit und Spitzenleistung

Weitere Vorteile eines nächtlichen Spaziergangs: Sie haben weniger Chancen, sich einen Muskel zu zerren, und können mit einer besseren Leistungsausbeute rechnen! Warum ist das so? Du bist den ganzen Tag umhergezogen! Dadurch konnten sich die Muskeln richtig aufwärmen, anders als am Morgen, wenn sie etwas steif sein können.

Wenn Ihr langfristiges Ziel darin besteht, Ihr Leben zu verwandeln nächtlicher Spaziergang in einen Lauf , und dann vielleicht ein 5-km-Lauf oder sogar ein Marathon, abendliche Spaziergänge und Läufe könnten eine gute Zeit zum Trainieren sein. Studien zeigen, dass „Griffkraft, isokinetische Kniebeugung, Spitzenleistung und Spitzendrehmoment waren abends höher als morgens.'

Angenehmere Trainingstemperaturen

Wir alle wissen, dass der Morgen die kühlste Zeit des Tages ist, aber das ist nicht immer die beste Zeit. Wissenschaftler der Duke University haben herausgefunden, dass Beste Temperaturen zum Trainieren liegen zwischen 68 und 72 Grad. Natürlich ist der Morgen die beste Zeit, um diese Temperatur in der Hitze des Sommers zu erreichen, aber im Herbst, Winter und Frühling sind diese Temperaturen am häufigsten am frühen Abend anzutreffen!

So machen Sie nächtliche Spaziergänge zu einem Teil Ihrer Routine

Wenn Sie der Meinung sind, dass ein abendlicher Spaziergang eine gute Wahl für Ihren Zeitplan ist, finden Sie hier einige einfache Möglichkeiten, sich zu bewegen!

Wählen Sie einen Zeitpunkt und bleiben Sie dabei:Zählen Sie vom Schlafengehen an vier Stunden und 30 Minuten zurück. Dann sollten Sie abends zu Ihrem Spaziergang aufbrechen. Stellen Sie einen Alarm ein:Es ist leicht, den Überblick über die Zeit zu verlieren, nachdem die Sonne untergegangen ist. Stellen Sie sich 15 Minuten vor dem Gehen einen Wecker, um den Zeitplan einzuhalten! Finden Sie jemanden, der Sie zur Rechenschaft zieht:Es ist immer einfacher, an einem Ziel festzuhalten, wenn man jemanden an seiner Seite hat. Verlegen Sie Ihre gesellige Stunde also nach draußen!
• Planen Sie einen Tag ein, um mit verschiedenen Menschen in Ihrem Leben spazieren zu gehen. Dies ist eine großartige Zeit zum Nachholen!
• Vereinbaren Sie während dieses Trainingsfensters Telefongespräche mit Familie und Freunden.
• Hören Sie Hörbücher an Tagen, an denen niemand zum Chatten oder für die Teilnahme verfügbar ist.
Kaufen Sie neue Trainingsausrüstung:Experten sagen das, wenn Sie Kleiden Sie sich für den Erfolg Sie werden motivierter, fokussierter und produktiver sein, also kleiden Sie sich! Neue Wanderschuhe und Trainingskleidung können Sie motivieren, sich mehr zu bewegen! Gönnen Sie sich eine gute Aussicht:Wenn Sie die Zeit haben, für Ihren nächtlichen Spaziergang zu interessanten Orten zu fahren, kann dies das Erlebnis viel angenehmer machen. Lassen Sie nicht zu, dass das Wetter Ihren Fortschritt ruiniert:Wenn es in Strömen regnet oder eiskalt ist, gibt es einfache Alternativen. Gehen Sie ins Einkaufszentrum oder zu Ihrem Lieblingsgroßladen. Kommen Sie vorbei und halten Sie Ausschau nach Geschenken für die Feiertage und Geburtstage! Bleiben Sie positiv:Manchmal kann es schwierig sein, von der Couch aufzustehen. Veröffentlichen Sie daher motivierende Trainingszitate zu Hause, im Büro oder in Ihrem Planer, um Sie bei Laune zu halten! Finden Sie thematische 5Ks, die Sie motivieren:Etwas zu haben, auf das man hinarbeiten kann, ist eine weitere großartige Motivationstaktik. Das Beste ist, dass 5-km-Rennen das ganze Jahr über stattfinden und die meisten mit lustigen Themen und wohltätigen Zwecken verbunden sind. Fordern Sie sich selbst heraus:Holen Sie das Beste aus Ihrem abendlichen Spaziergang heraus, indem Sie ihn schwieriger machen, da er weniger herausfordernd ist.
• Finden Sie hügelige Gebiete oder Brücken zum Klettern.
• Fügen Sie Knöchelgewichte hinzu, um etwas Widerstand zu leisten.
• Benehmen Sie sich wie ein Kind und finden Sie bei Ihren nächtlichen Spaziergängen Hindernisse wie Bordsteine, Bänke und Felsbrocken, die Sie erklimmen können.
• Steigern Sie Ihr Tempo und verwandeln Sie Ihren Spaziergang in einen Jogging.

Sicherheitsüberlegungen für Ihren nächtlichen Spaziergang

Egal zu welcher Tageszeit Sie trainieren, es ist wichtig, auf Ihre Sicherheit zu achten. Hier sind einige einfache Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie nach Einbruch der Dunkelheit losfahren:

• Tragen Sie reflektierende Kleidung, damit Autos Sie leicht erkennen können.
• Erwägen Sie eine Stirnlampe für nächtliche Spaziergänge.
• Bleiben Sie in gut beleuchteten Bereichen auf Gehwegen.
• Gehen Sie auf die Fahrer zu, damit Sie von ihnen besser gesehen werden.
• Tragen Sie das Insektenspray auf, bevor Sie losfahren – Mücken kommen gerne abends heraus.
• Lassen Sie immer jemanden wissen, dass Sie losfahren und wohin Sie wollen.
• Bringen Sie für den Notfall Ihr Telefon mit.
• Hören Sie Hörbücher und Musik über die Freisprecheinrichtung oder mit nur einem Ohrhörer. So bleiben Sie auf Ihre Umgebung aufmerksam.
• Halten Sie Ihren Blick nach vorne gerichtet. Legen Sie bei einem nächtlichen Spaziergang Ihr Telefon weg, damit Sie sich auf die Straße und das, was um Sie herum passiert, konzentrieren können.

Beginnen Sie diesen STEPtember mit Ihren nächtlichen Spaziergängen

Nachtspaziergänge sind gut für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, können aber auch anderen helfen! STEPmember ist eine großartige Organisation, die Spenden für die Behandlung von Zerebralparese sammelt. Alles, was Sie tun müssen, ist, ein paar Freunde zu finden, die Ihrem Team beitreten, sich online registrieren und loslegen! Dies ist eine fantastische Möglichkeit, Ihre neue Fitnessroutine anzukurbeln und nächtliche Spaziergänge zu einem regelmäßigen Ereignis zu machen.

...Oder fordern Sie sich heraus, zu jeder Jahreszeit spazieren zu gehen

Wenn Sie diese Herausforderung jedoch verpassen, gibt es noch viele weitere, die Ihnen helfen, in Bewegung zu bleiben! Suchen Sie nach Spaziergängen in Ihrer Nähe, die Anliegen unterstützen, die Ihnen am Herzen liegen, und beginnen Sie jeden Abend mit dem Spaziergang, um sich darauf vorzubereiten. Setzen Sie sich Ziele für Ihre Laufleistung oder Schrittzahl, um motiviert zu bleiben. Ganz gleich, wofür Sie sich entscheiden, denken Sie daran, dass ein wenig zusätzliche Bewegung Ihrem Gehirn und Ihrem Körper zugute kommen kann, also tun Sie es auf eine Art und Weise, die für Sie funktioniert.