Einen gestressten Mann verstehen

Das Wichtigste, um Stress bei einem Mann zu verstehen, ist zu erkennen, dass Männer völlig anders auf Stress reagierenals Frauen. Ein Mann wird nicht so auf Stress reagieren, wie Sie es tun, und er wird nicht auf dasselbe 'hilfreiche' Verhalten von Ihnen reagieren, das Sie von ihm tun würden.

Hormone und Stress

Dort sind drei Hormone an Stressreaktionen beteiligt:

• Cortisol
• Adrenalin
• Oxytocin

• Stressmanagement-Videos
• Ursachen von Angstattacken
• Stressabbau während einer Rezession

Cortisol undAdrenalinwerden bei Stresssituationen bei Männern und Frauen im Wesentlichen zu gleichen Teilen produziert. Es ist jedoch Oxytocin, ein Bindungshormon (auch 'das Liebeshormon' genannt), das bei Männern in viel geringeren Mengen produziert und ausgeschüttet wird als bei Frauen, wenn sie gestresst sind.

Wie Hormone gestresste Männer gegenüber Frauen beeinflussen

Bei Männern führen niedrigere Oxytocinspiegel zu einer typischeren Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Männer neigen bei Stress dazu:

• Werde argumentativer
• Reagiere kritischer
• Werde weniger tröstend und unterstützend für andere
• Sich in sich zurückziehen, still werden
• Ignoriere ihren Stress
• Beteiligen Sie sich selbst an Aktivitäten

Bei Frauen führt ein höherer Oxytocinspiegel zu einer 'Tenden-und-Freund'-Reaktion auf Stress. Bei Stress neigen Frauen dazu:

• Willst du mit deinen Lieben und Freunden zusammen sein
• Werde fürsorglicher
• Teilen Sie stressige Erfahrungen durch Gespräche
• Verarbeite Emotionen verbal, häufig indem du immer wieder darüber sprichst

Um einem gestressten Mann zu helfen

Es ist nicht möglich, die Reaktion eines Mannes auf Stress hormonell zu ändern, aber es ist möglich, die Hormone eines Mannes auf eine Weise zu ändern, die seine Stimmung beeinflussen kann. Um einem gestressten Mann zu helfen, versuchen Sie Folgendes.

Erhöhen Sie Oxytocin

Zunehmend Oxytocin kann bei der Antwort 'Tend and Befriend' helfen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, Oxytocin zu erhöhen, ist durch berühren . Wenn Sie einen gestressten Mann berühren, dann:

• Aktiviert den Vagusnerv im Gehirn, der die Ausschüttung von Oxytocin auslöst
• Erhöht das Gefühl von Belohnung und Mitgefühl
• Fördert die Zusammenarbeit und den Austausch in Beziehungen, indem es Sicherheit und Vertrauen signalisiert
• Kann die natürliche Stressreaktion von Menschen auf potenzielle Bedrohungen hemmen

Händchen halten, im Vorbeigehen seinen Arm reiben odergib ihm eine Massage. Durch Berührung zeigst du ihm nicht nur, dass du dich interessierst, du hilfst auch seinem Gehirn, Oxytocin freizusetzen, was dazu beitragen kann, seinen Stress zu reduzieren.

Testosteron erhöhen

Zunehmend Testosteron senkt Cortisol, das Stresshormon. Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie seinen Testosteronspiegel erhöhen können.

• Konzentrieren Sie sich auf seine Erfolge und Leistungen.
• Machen Sie gemeinsam eine körperliche Aktivität, wie z. B. Gehenoder Radfahren.
• Schlagen Sie vor, dass er gehttrainieren.
• Ermutigen Sie ihn, mit seinen Kumpels einen Tagesausflug zu planen, der etwas macht, das ihm Spaß macht.
• Sex haben.

Ihm zu helfen, seinen Testosteronspiegel zu erhöhen, kann dazu beitragen, seinen Stresspegel zu senken.

Pass auf dich auf

Bei Paaren tendiert Stress dazu, beide Parteien gleichzeitig zu treffen gleiche Zeit . Sie können ihm mit seinem Stresslevel nicht helfen, wenn Ihr Stress auch hoch ist. Vor stressigen Ereignissen sollten Sie beide eine Liste von Aktivitäten erstellen, die Sie separat durchführen können, um Ihnen zu helfenStress reduzieren. Wenn Sie gestresst sind, wählen Sie Dinge aus Ihrer Liste aus, bis Ihr Stress nachlässt. Ihre Listen können alles enthalten:

• Ein heißes Bad nehmen
• Ein besonders beliebtes Essen essen
• Arbeiten am Auto
• Eine Fahrt machen
• lesen
• Sport gucken
• Musik hören

Sobald Ihr eigener Stresspegel abgebaut ist, können Sie ihm helfen, seinen zu reduzieren. Du bist für niemanden gut, wenn du dir selbst nicht gut bist.

Lehne die Emotionen ab

Wie oben erwähnt, neigen Männer dazu, ihren Partner weniger zu unterstützen und kritischer zu sein, wenn sie gestresst sind. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, wann Frauen mehr sind sachlich (und weniger emotional) in Bezug auf ihren eigenen Stress reagieren Männer tendenziell günstiger. Anstatt einen ganzen schrecklichen Tag von Spiel zu Spiel zu erzählen, komplett mit deinen emotionalen Reaktionen, versuche, nur die Grundlagen zu geben.

Sagen Sie zum Beispiel: 'Ich hatte einen wirklich schlechten Tag und bin heute Abend sehr gestresst.'

Reagieren Sie auch weniger emotional und neutral auf seinen Stress, indem Sie beispielsweise sagen: 'Es tut mir leid, dass Sie sich gestresst fühlen.'

Sie werden feststellen, dass Sie eine bessere Reaktion bekommen, wenn Sie neutraler sind, als wenn Sie darüber sprechen, wie niedergeschlagen Sie sich fühlen, weil Sie heute Mittag mit Marcy gestritten haben. Männern fällt es häufig schwer, ihre eigenen emotionalen Reaktionen zu verarbeiten. Wenn du deine Emotionen zu ihren hinzufügst, können sieüberwältigenund werden knapp, um sich vor weiteren emotionalen Auswirkungen zu schützen.

Fragen Sie, was Sie tun können

Versuchen Sie zu fragen Was Sie können in einem neutraleren Ton helfen.

Sage: 'Du schienst heute wirklich gestresst zu sein. Was kann ich machen um zu helfen?'

Stellen Sie sicher, dass Sie NICHT:

• Ihn emotional stärker belasten
• Fragen Sie, ob Sie helfen können, da dies höchstwahrscheinlich zu einer Antwort mit 'Nein' führt.
• Drängen Sie ihn, wenn er 'Nichts' sagt oder nach einiger Zeit fragt
• Vergiss ihm zu sagen, dass du da bist, wenn er seine Meinung ändert

Wenn Sie fragen, was Sie tun können, um zu helfen, wird er aufhören und sich überlegen, was Sie tatsächlich tun können.

Sei geduldig

Was Ihnen leicht fallen kann, wenn Sie einer Freundin bei der Bewältigung einer Stresssituation helfen, ist bei einem Mann möglicherweise nicht so einfach. Männer und Frauen reagieren sehr unterschiedlich auf und gehen mit Stress um. Seien Sie darauf vorbereitet, dass er sich nicht so an Sie wenden wird, wie Sie es tun würden. Erkenne, dass die Neigung, allein sein zu wollen und seinen Stress zu ignorieren, für ihn natürlich ist. Für Frauen ist das fast undenkbar. Ermutigen Sie ihn zu reden und lassen Sie ihn wissen, dass Sie da sind. Erwarten Sie, dass er mit Ihnen zusammenarbeitet; Du bist schließlich in einer Beziehung. Verstehe nur, dass es etwas länger dauern kann, als es bei dir der Fall wäre.