Warum schmerzen meine Beine nach dem Training?

Wenn Sie ein besonders intensives Training beendet haben, fragen Sie sich vielleicht: 'Warum schmerzen meine Beine nach dem Training?' Ihre Frage ist berechtigt, die auf mehrere Ursachen hinweisen kann. Es ist eines der Paradoxien in Bezug auf körperliche Fitness, dass Bewegung manchmal Schmerzen verursachen kann, obwohl sie für eine gute Gesundheit unerlässlich ist.

Warum schmerzen meine Beine nach dem Training?

Wenn die Beine nach dem Training schmerzen, kann dies Sie davon abhalten, mehr Sport zu treiben, aber zu wissen, dass die Schmerzen ziemlich häufig sind und nachlassen, wenn Sie mit Ihrem Training fortfahren, kann Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele voranzutreiben.

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Mangelnde Aktivität

Schmerzende Beinmuskeln können eine Folge von Inaktivität sein. Vielleicht haben Sie nicht oft trainiert. Plötzlich wird Ihr Körper mit einem Ansturm neuer Aktivitäten konfrontiert, wenn Sie sich entscheiden, mit Joggen oder Radfahren zu beginnen. Unkonditionierte Muskeln werden wahrscheinlich nach einem Anstieg neuer Aktivität schmerzen. Die Ironie Ihrer Schmerzen besteht darin, dass Sie Sport treiben müssen, um zukünftige Probleme zu vermeiden. Bei manchen Menschen kann der anfängliche Schmerz jedoch ein Hindernis für die weitere Bewegung sein.

Kalte Muskeln

Auf der anderen Seite ist es wichtig, dass Sie sich vor und nach dem Training dehnen, wenn Sie Sport treiben. Ihre Hüftmuskulatur kann beim Wandern oder Radfahren angespannt werden, was zu unangenehmen Schmerzen in Ihren Beinen führt. Dehnen hilft, Ihre Flexibilität und Ihren Bewegungsumfang zu erhöhen, was dazu beitragen kann, die durch das Training verursachten Schmerzen zu vermeiden. Das Dehnen nach dem Training nutzt Ihre erwärmten Muskeln und den erhöhten Blutfluss, um den maximalen Nutzen zu erzielen.

Milchsäureproduktion

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, bauen Sie Ihre Lungenkapazität auf und verbessern die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff an Ihr Körpergewebe zu liefern. Die Glukose in Ihrem Blut wird Ihre Aktivität ankurbeln. Wenn Sie Ihren Energiebedarf nicht decken können, wird Ihr Körper auf eine sauerstofffreie Methode zum Abbau von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung zurückgreifen und dabei Milchsäure produzieren.

Der Schutz des Körpers

Das Nebenprodukt dieser Milchsäureproduktion sind Schmerzen in den Beinen, oft als brennendes Gefühl. In gewisser Weise ist diese Aktion ein Schutz, den Ihr Körper verwendet, um Sie zu ermutigen, die Intensität Ihrer Aktivität zu reduzieren. Entgegen der landläufigen Meinung verursacht die Milchsäureproduktion Schmerzen während und unmittelbar nach dem Training. Es ist wahrscheinlich nicht die einzige Ursache für die Schmerzen, die Sie später verspüren, sondern ein möglicher Faktor unter vielen, sagt eine in veröffentlichte Studie Wissenschaftlicher Amerikaner .

Muskelzerrung

ManchmalMuskelzerrungkann ein oder zwei Tage nach dem Training auftreten. Verzögerter Muskelkater (DOMS) tritt häufig auf, wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Wenn Ihre Muskeln nach dem Training schmerzen, stellt der Schmerz dar, dass Ihr Körper sich an Ihre neue Aktivität anpasst.

Die genaue Ursache und damit die Heilung von DOMS ist nicht bekannt. Forscher glauben, dass dieser Schmerz durch winzige Risse in Ihren Muskelfasern verursacht werden kann, die beim Training auftreten, insbesondere nach intensiver Anstrengung. Während Sie es vielleicht als Anfängerproblem assoziieren, können selbst erfahrene Athleten DOMS erleben.

Muskelverspannungen vorbeugen Mus

Einige Vorsichtsmaßnahmen können getroffen werden, um Muskelzerrungen durch das Training zu vermeiden, sagt Das Southern California Orthopaedic Institute :

• RegulärKrafttrainingwird Ihren Körper weniger anfällig für Muskelzerrungen machen.
• Vorher aufwärmen und abkühlennach dem Sport hilft Ihren Muskeln bei der Erholung.

Schienbeinschienen

Eine weitere mögliche Ursache für Schmerzen nach dem Training können Schienbeinschienen sein. Bei Schienbeinschienen beschränken sich Ihre Schmerzen in der Regel auf den M. tibialis anterior an der Vorderseite Ihres Unterschenkels. Wie andere Ursachen entstehen Schienbeinschienen durch Überbeanspruchung Ihrer Muskeln.

Während Sie bei Muskelzerrungen mit geringer Intensität die Schmerzen verarbeiten, sollten Sie bei Schienbeinschienen ruhen und auf Sport verzichten, bis die Schmerzen nachlassen. Abwechselnde Eis- und Wärmetherapien können Linderung verschaffen. Ruhe ist in den meisten Fällen das beste Heilmittel.

Elektrolytstörungen

EinElektrolytstörungenkann zu Beinschmerzen führen, und da starkes Training ohne angemessene Supplementierung zu dieser Art von Ungleichgewicht führen kann, kann es so aussehen, als ob die Übung selbst die Beinschmerzen verursacht hat. Wenn Ihr Training intensiv ist und länger als eine Stunde am Tag dauert, aSportgetränkkann von Vorteil sein.

Medizinischer Zustand

In seltenen Fällen gibt es potenzielle medizinische Ursachen für schmerzende Beine nach dem Training. Periphere arterielle Verschlusskrankheit , Blutgerinnsel und Arthritis können alle dazu führen, dass die Beine schmerzen, und wenn Sie die Schmerzen erst nach dem Training bemerken, können Sie davon ausgehen, dass es einen Zusammenhang gibt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie befürchten, dass Ihre schmerzenden Beine etwas mehr haben könnten, als ein verzögerter Muskelkater.

Aus Erfahrungen lernen

Schmerzen in den Beinen nach dem Training können sehr frustrierend sein, besonders wenn Sie gerade ein neues Trainingsprogramm beginnen. Das Erkennen der möglichen Ursachen kann Ihnen helfen, die Schmerzen zu vermeiden, die Sie vom Training abhalten könnten. Lernen Sie aus Ihren Erfahrungen, damit Sie aktiv bleiben.