Warum schlafen Teenager so viel?

Im Allgemeinen benötigen Teenager mehrschlafenals Erwachsene aufgrund ihrer sich ändernden Hormone. Diese Hormone wirken sich direkt auf den zirkadianen Rhythmus von Teenagern aus, auch bekannt als Ihre innere Uhr. Das Bedürfnis nach mehr Schlaf ändert sich, wenn Kinder in die Pubertät kommen, wobei ein typischer Teenager etwa . braucht neun Stunden fester Schlummerzeit.

Der Schulplan stört den Schlaf

Derzeit fast 75 Prozent der Teenager in den Vereinigten Staaten bekommen nicht die angemessene Menge an Schlaf und das liegt zum Teil an ihren Zeitplänen.

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Verschiebung des circadianen Rhythmus

Das typische der schulplan funktioniert gegen den jugendlichen Die Verschiebung des zirkadianen Rhythmus erschwert das tägliche Funktionieren eines erschöpften Teenagers. Sobald die Pubertät eintritt, wird Melatonin von etwa neun oder zehn Uhr abends freigesetzt, um kurz vor der Pubertät freigesetzt zu werden eins am morgen , was ein früheres Zubettgehen fast unmöglich macht.

Müdigkeit erzeugt einen Schneeballeffekt

Aufgrund ihres sich ändernden zirkadianen Rhythmus kann ein frühes Aufwachen für die Schule und ein nicht früh genug einschlafen am Abend zu Müdigkeit führen. Dies kann zu einem Schneeballeffekt führen, wenn Jugendliche am Wochenende versuchen, den Schlaf nachzuholen, was das frühe Aufstehen für die Schule viel schwieriger macht. Wenn man außerschulische Aktivitäten hinzufügt, sowie den potenziellen Druck, sich auf Hochschulen oder Jobs zu bewerben, brauchen Jugendliche dringend Schlaf, den sie nicht bekommen. Aus diesem Grund erwägen viele Schulen jetzt oder haben spätere Startpläne implementiert.

Physische und emotionale Gründe für zusätzlichen Schlaf

Während der Pubertät erleben Teenager a Ausbruch von emotionalem und körperlichem Wachstum . Ähnlich wie bei Babys durch Wachstumsschübe brauchen auch Teenager zusätzlichen Schlaf, um ihrem Körper beim Wachsen und Reifen zu helfen.

Identitätsverschiebung

Im Heranwachsenden beginnen Kinder, sich von ihren Eltern zu trennen und ihre eigene unabhängige Identität zu bilden. Diese Reorganisation findet im Gehirn statt, während Teenager mehr über Handlungsfähigkeit, Verantwortung und Selbstidentität lernen. Diese enorme Identitätsänderung erfordert viel Energie und erfordert eine angemessene Ernährung und eine große Menge an hochwertigem Schlaf.

Schlafmangel und Lebensqualität

Schlafentzug kann die allgemeine Stimmung, die schulischen Leistungen und die allgemeine Lebensqualität beeinflussen. In einem Studie , Teenager, die eine feste Schlafenszeit von 22 Uhr hatten. oder früher zeigten weniger Symptome einer Depression im Vergleich zu ihren Kollegen, die um Mitternacht zu Bett gingen. Dies bedeutet, dass der Schlaf einen großen Einfluss auf das Wachstum und die Entwicklung des Gehirns von Jugendlichen hat und einen Schutzfaktor bietet, wenn es um bestimmte psychische Symptome geht. Eine gute Schlafhygiene ist besonders wichtig, wenn Depressionen oder andere psychische Probleme in Ihrer Familie auftreten.

Spielt das Alter eine Rolle?

Die Schlafgewohnheiten von Erwachsenen zeigen sich in der Regel gegen Ende der Teenagerjahre, wobei 18- bis 25-Jährige sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht benötigen. Bei Teenagern kann es etwas anders sein, bei 13-Jährigen braucht es etwa neun bis 11 Stunden und 14- bis 17-Jährige, die etwa acht bis zehn Stunden Schlaf pro Nacht benötigen. Denken Sie daran, dass es keine Normalität gibt. Beachten Sie also, wie lange Sie schlafen müssen, um sich erfrischt und ausgeruht zu fühlen. Dies bedeutet, dass Sie sich beim Aufwachen wach und geistig scharf fühlen. Wenn du aufwachst und dich benommen und verstimmt fühlst, könntest du wahrscheinlich mehr Schlaf gebrauchen.

Wann Sie mit einem Fachmann sprechen sollten

Wenn Sie trotz ausreichender Schlafdauer übermäßige Müdigkeit verspüren oder das Gefühl haben, keinen erholsamen Schlaf zu bekommen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

Besorgniserregende Fragen

Andere Themen wie zDepression,Angst, Narkolepsie,Schlafapnoe, undSchlaflosigkeitkann auch sein negativ beeinflussen Ihre Schlafqualität. Einige Symptome sind ein Gefühl von sehr geringer Energie, Traurigkeit, rasende Gedanken, Erschöpfung und Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen. Jugendliche, die zu viel schlafen (über die durchschnittlich empfohlenen neun Stunden regelmäßig), die immer noch unter Müdigkeit leiden, müssen möglicherweise auch mit einem Arzt oder Therapeuten sprechen.

Holen Sie sich die beste Behandlung

Sie können an einen Therapeuten, Schlafspezialisten, eine Schlafklinik oder einen Psychiater überwiesen werden, um Ihnen zu helfen, den bestmöglichen Schlaf zu bekommen. Informieren Sie sie unbedingt, wenn Sie verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Medikamente einnehmen. Sie sollten auch beachten, wie viel Koffein Sie trinken, sowie Ihre übliche Schlafroutine, damit sie die bestmögliche Behandlung für Ihre speziellen Bedürfnisse bieten können.

Schlafhygiene

Denken Sie daran, dass es einige Wochen dauert, sich an eine neue, strukturiertere Nachtroutine zu gewöhnen. Erwarten Sie, dass dieser Wechsel einige Zeit in Anspruch nimmt, bevor er sich zu einer festen Gewohnheit entwickelt und mit dem Autopiloten leicht durchgeführt werden kann. Auch wenn es anfangs schwierig sein mag, versuchen Sie, so gut wie möglich dabei zu bleiben. Sie können nicht nur mit einem Fachmann sprechen, sondern auchVerbessere deine Schlafhygienedurch:

• Begrenzung der Stimulation in den Abendstunden, einschließlich intensiver Übungen und Bildschirmzeit
• Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen
• Schaffen Sie eine entspannende Nachtroutine
• Verwenden Sie Ihr Bett nur zum Ausruhen und andere Bereiche für Hausaufgaben, Spiele und Fernsehen
• Machen aentspannende Playlistzum anhören in der nacht
• Tragen Sie eine Schlafmaske oder verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge, um den Raum so dunkel wie möglich zu machen
• Koffein am Nachmittag einschränken oder eliminieren

Schlafgewohnheiten von Teenagern

Die Pubertät stellt Jugendliche und ihre Eltern vor eine schwierige Herausforderung. Schulpläne wirken gegen die pubertätsinduzierte zirkadiane Rhythmusverschiebung bei Jugendlichen, die das Einschlafen auf der frühen Seite viel schwieriger macht. Dies kann dazu führen, dass Teenager stark übermüdet sind und den Schlaf nachholen wollen, was das Problem normalerweise am Montagmorgen verschlimmert. Einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten und die Bildschirmzeit in den Abendstunden zu begrenzen, kann Teenager auf eine gesunde Schlafhygiene als Erwachsene vorbereiten. Sprechen Sie immer mit einem Fachmann, wenn Sie mit Ihrer Schlafqualität nicht zufrieden sind oder eine Veränderung Ihrer Fähigkeit feststellen, nachts fest einzuschlafen.