Warum machen mich Vitamine müde und schläfrig?

In den meisten Fällen steigert die regelmäßige Einnahme von Vitaminen Ihre Energie, anstatt Sie müde zu machen, da Müdigkeit ein häufiges Symptom von Vitamin- und Mineralstoffmangel ist. Wenn Ihre Vitamine Sie also schläfrig machen, ist es an der Zeit zu bewerten, warum dies geschieht. Es ist durchaus möglich, dass Sie zu viele Vitaminpräparate einnehmen und die empfohlenen Dosierungen überschreiten.

1. Eisenüberladung

Obwohl Eisen ein essentieller Mineralstoff ist, kann es giftig sein, zu viel davon zu bekommen. Das Arthritis-Stiftung sagt, dass die Einnahme hoher Eisendosen zu Gelenkschmerzen, Depressionen und Müdigkeit führen kann. Es ist also wichtig, zumindest die empfohlene Nahrungsmenge (RDA) für Eisen, das 8 Milligramm für Männer und Frauen über 50, 18 Milligramm für Frauen im gebärfähigen Alter und 27 Milligramm für Schwangere beträgt, vermeiden Sie die tägliche Einnahme von mehr als 45 Milligramm Eisen aus Nahrungsergänzungsmitteln, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt dies, da dies das Bügeleisen tolerierbare obere Aufnahmemenge für Erwachsene.

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2. Vitamin D-Toxizität

Die Einnahme von zu viel Vitamin D aus Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu führen, dass sich Kalzium in Ihrem Blut ansammelt, was zu Übelkeit und Müdigkeit führen kann. Es kann jedoch schwierig sein, die für die Toxizität erforderliche Menge an Vitamin D zu sich zu nehmen, es sei denn, Sie nehmen sehr hohe Dosen ein. Das Vitamin-D-Rat sagt, dass so hohe Vitamin-D-Spiegel in Ihrem Körper auftreten können, wenn Sie drei Monate oder länger mehr als 10.000 Internationale Einheiten (IE) pro Tag einnehmen, oder wenn Sie innerhalb von 24 Stunden mehr als 300.000 IE Vitamin D einnehmen. Wenn Sie also Vitamin-D-Präparate einnehmen, bleiben Sie bei den RDA von 600 bis 800 IE für Erwachsene.

3. Zu viel Kalzium

Hohe Kalziumspiegel im Blut können Müdigkeit, Depression und sogar Verwirrung verursachen, sagt Mayo-Klinik . Vermeiden Sie aus diesem Grund die tägliche Einnahme von mehr als 2.500 Milligramm Kalzium aus Nahrungsergänzungsmitteln (es sei denn, Ihr Arzt schlägt dies vor). Nehmen Sie stattdessen ein kalziumhaltiges Multivitaminpräparat (in Dosen kleiner oder gleich der empfohlenen Tagesdosis von 1.000 bis 1.200 Milligramm) und konsumieren Sie kalziumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte oder kalziumreiche Milchersatzprodukte (Sojamilch, Mandelmilch usw.).

4. Vitamin-E-Überladung

Fettlösliches Vitamin E (ähnlich den Vitaminen A, D und K) kann sich in Ihrem Körper leichter aufbauen als wasserlösliche Vitamine, da diese Vitamine im Körperfett gespeichert werden. Zu viel Vitamin E aus Nahrungsergänzungsmitteln zu sich zu nehmen, kann zu Müdigkeit, Schwäche und Übelkeit führen, heißt es in einer 2016er Ausgabe der Indisches Dermatologie-Online-Journal . Während es also wichtig ist, täglich mindestens 15 Milligramm Vitamin E (die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene) zu sich zu nehmen, vermeiden Sie eine Überschreitung der tolerierbare obere Aufnahmemenge von 1.000 Milligramm pro Tag.

5. Vitamin-A-Toxizität

Wie bei den anderen fettlöslichen Vitaminen (E, D und K) kann die langfristige Einnahme von Vitamin A aus Nahrungsergänzungsmitteln zu Müdigkeit, Gelenk- und Muskelschmerzen, Depressionen und geistiger Abstumpfung führen. Das Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen sagt, dass dies nach drei Monaten der Einnahme hoher Dosen von Vitamin A (das 10-fache der empfohlenen Tagesdosis) passieren kann. Die tolerierbare obere Aufnahmemenge für Vitamin A beträgt 3.000 Mikrogramm pro Tag, also vermeiden Sie es, so viel zu sich zu nehmen, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt es. Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin A beträgt 700 bis 900 Mikrogramm.

6. Überschüssiges Vitamin B6

Die tägliche Zufuhr von viel Vitamin B6 ist entscheidend, um einen B6-Mangel zu verhindern, der zu Anämie (verbunden mit Schläfrigkeit) führen kann. Jedoch, MedlinePlus sagt, dass B6-Ergänzungen für die meisten Menschen wahrscheinlich sicher sind, wenn sie in den empfohlenen Dosierungen eingenommen werden, aber sie können Schläfrigkeit (und eine Vielzahl anderer Nebenwirkungen) verursachen, wenn sie in Mengen eingenommen werden, die über der empfohlenen Tagesdosis liegen. Der Vitamin-B6-RDA beträgt für Erwachsene 1,3 bis 1,7 Milligramm pro Tag. Es ist wichtig, sich von der tolerierbaren oberen Aufnahmemenge von B6 (100 Milligramm pro Tag für Erwachsene) fernzuhalten, um Müdigkeit vorzubeugen.

7. Folatüberladung

Wie bei einer zu hohen Einnahme der oben aufgeführten essentiellen Vitamine und Mineralstoffe kann Folsäure auch bei Einnahme in Dosen über der empfohlenen Menge zu Müdigkeit führen, sagt Mayo-Klinik . Vermeiden Sie daher die Einnahme von mehr als 1.000 Mikrogramm Folsäure aus Nahrungsergänzungsmitteln, da diese Menge die tolerierbare obere Aufnahmemenge für Erwachsene ist. Die empfohlene Tagesdosis an Folsäure für Erwachsene beträgt 400 Mikrogramm (600 Mikrogramm während der Schwangerschaft).

8. Zu viel Magnesium

Auch die Einnahme von Magnesiumpräparaten kann zu Müdigkeit führen (insbesondere bei Einnahme in großen Dosen). MedlinePlus schlägt vor, sofort Ihren Arzt aufzusuchen, wenn Sie nach der Einnahme von Magnesiumoxid ungewöhnlich müde werden. Um dies zu verhindern, sollten Sie es vermeiden, täglich mehr als 350 Milligramm Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen, was die tolerierbare obere Aufnahmemenge für Erwachsene ist.

Wann sollte man einen Arzt rufen

Wenn Sie Müdigkeit verspüren und glauben, dass dies von einem Vitamin- oder Mineralstoffpräparat herrührt, beenden Sie die Einnahme sofort und rufen Sie Ihren Arzt an. Eine Vielzahl anderer Faktoren (die nicht mit Vitaminen in Zusammenhang stehen) können Müdigkeit verursachen, aber wenn Müdigkeit aufgrund Ihrer Vitaminergänzung auftritt, besteht die Möglichkeit, dass Sie zu viel davon einnehmen.