Alters- und Gewichtstabellen und -rechner

Ein Standardgewichtsbereich ist nicht nur eine Einheitsgröße; Sie müssen auch Ihr Alter in die Gleichung einbeziehen. Um eine gute Vorstellung davon zu bekommen, wo in Ihrer Peer-Gruppe Ihr Gewicht liegt, können Sie Alters- und Gewichtstabellen konsultieren, die verallgemeinerte Gewichtsdurchschnitte in Bezug auf das Alter liefern. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass sie nicht unbedingt dazu beitragen, das Idealgewicht zu bestimmen, da sie nicht in Faktoren wie Größe oder Körperbau einfließen.

Diagramme nach Geschlecht

Laut der CDC , Durchschnittsgewichte und BMIs nach Alter für die Vereinigten Staaten von 2007-2010 sind unten aufgeführt:

• Diät für eine Birnenform
• Ursachen von Fettleibigkeit
• Warum machen Menschen eine Diät?

Durchschnittliches weibliches Gewicht und BMI nach Alter

Durchschnittliches männliches Gewicht und BMI nach Alter

Berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index

Ein Hilfsmittel zur Bestimmung des richtigen Körpergewichts ist der BMI (Body Mass Index). Dies wird ebenfalls aus einer Standardrechnung ermittelt. Verwenden Sie FolgendesBMI-Rechnerfür Einfachheit und Bequemlichkeit.

1. Wählen Sie zwischen US-üblichen und metrischen Maßeinheiten.
2. Geben Sie Ihr Gewicht in Pfund (US-Norm) oder Kilogramm (metrisch) ein.
3. Geben Sie Ihre Körpergröße in Fuß und Zoll (US-Norm) oder Meter und Zentimeter (metrisch) ein.
4. Klicken Sie auf die Schaltfläche 'Berechnen'.
5. Das Widget zeigt dann Ihren BMI an. Um eine neue Berechnung durchzuführen, klicken Sie auf die Schaltfläche 'Ergebnisse löschen'.

Was Ihre BMI-Ergebnisse bedeuten

Die CDC erklärt So interpretieren Sie Ihre BMI-Ergebnisse :

Rechner für den Grundumsatz

Bestimmen Sie IhreGrundumsatzist auch sinnvoll.

1. Wählen Sie oben im Widget entweder US-amerikanische oder metrische Einheiten aus.
2. Wählen Sie männlich oder weiblich aus.
3. Klicken Sie auf Ihr typisches Aktivitätsniveau, von sitzend bis extrem aktiv.
4. Geben Sie Ihr Alter in Jahren ein.
5. Geben Sie Ihr Gewicht ein.
6. Geben Sie Ihre Körpergröße ein.
7. Klicken Sie auf die Schaltfläche 'Berechnen'.
8. Das Widget zeigt dann IhreBMRund die durchschnittliche Anzahl an Kalorien, die Sie täglich verbrauchen müssen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.
9. Klicken Sie auf die Schaltfläche 'Ergebnisse löschen', um eine neue Berechnung zu starten.

Berechnung des idealen Körpergewichts

Das folgende Widget kann Ihr ideales Körpergewicht schnell und einfach berechnen.

1. Wählen Sie zwischen US-üblichen und metrischen Maßeinheiten.
2. Wählen Sie zwischen männlich und weiblich.
3. Geben Sie Ihre Körpergröße in Fuß und Zoll (US-Norm) oder in Metern und Zentimetern (metrisch) ein.
4. Klicken Sie auf die Schaltfläche 'Berechnen'.
5. Das Widget berechnet Ihr ideales Körpergewicht anhand der Miller-Formel und der Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation.
6. Klicken Sie auf Ergebnisse löschen, um eine neue Berechnung durchzuführen.

Alters- und Gewichtszunahme

Es ist natürlich, dass Sie mit zunehmendem Alter an Gewicht zunehmen, insbesondere zwischen Ihren 20er und 30er Jahren. Wenn Sie sich 40 und 50 nähern, benötigen Sie weniger Kalorien, aber Sie können weiterhin wie in jüngeren Jahren essen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Dieser geringere Kalorienbedarf ist auf physiologische Veränderungen im Alterungsprozess zurückzuführen.

• Verminderte Stoffwechselrate , was zu einer geringeren Fähigkeit führt, Energie zu verbrauchen und Kalorien zu verbrennen, normalerweise durch verringerte Muskelmasse
• Nerven senden Impulse über 15 Prozent zwischen dem 30. und 60. bis 70. Lebensjahr langsamer, was zu einer langsameren Bewegung und einer geringeren Leistungsabgabe führt.
• Die maximale Lungenkapazität erreicht etwa im Alter von 30 Jahren ihren Höhepunkt und sinkt um etwa 20 Prozent im Alter von 70 Jahren.
• Die Herz-Kreislauf-Fähigkeit nimmt um etwa . ab 10 Prozent pro Jahrzehnt für Frauen ab 25.
• Im Allgemeinen, Herz-Kreislauf-Fähigkeit lässt nach etwa drei Prozent pro Jahrzehnt in Ihren 20ern, sechs Prozent pro Jahrzehnt in Ihren 30ern und steigt weiter auf über 20 Prozent pro Jahrzehnt in Ihren 70ern.
• Es gibt normalerweise ein 35-40 Prozent Abnahme der Muskelmasse bei Männern und Frauen zwischen 20 und 80 Jahren, auch wenn das Gewicht gleich bleibt.
• Weniger Testosteron , die zu einer verminderten Muskelmasse bei Männern beitragen können
• Hormonelle Veränderungen wie z erhöhtes Östrogen durchMenopause, die bei Frauen zu einer verminderten Muskelmasse führen können

Diese Veränderungen führen zu einer Gewichtszunahme als Teil des Alterns, wenn Ihre Kalorienaufnahme und Ihr Aktivitätsniveau dieselben bleiben wie in Ihren 20ern. Es ist wichtig, sich gesund zu ernähren undregelmäßig Sport treibenwenn Sie eine Gewichtszunahme in der Lebensmitte verhindern möchten. Tatsächlich ist die Erhöhung Ihres Aktivitätsniveaus eine der besten Möglichkeiten, um die Ausbreitung im mittleren Alter zu verhindern.

Bleib gesund

Es ist wichtig zu bedenken, dass sich Ihre Körperzusammensetzung mit zunehmendem Alter ändert, so dass Sie sich nicht mit der 25-jährigen Praktikantin im Büro vergleichen müssen. Das bedeutet auch nicht, dass Sie sich niederlassen müssen; Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um diese Veränderungen auszugleichen – essen Sie gesund, arbeiten Sie an Ihrem Kraft- und Muskelaufbau und suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Hilfe beim Ausgleich Ihrer Hormone benötigen.