Vorteile des Sitzens auf einem Gymnastikball an Ihrem Schreibtisch

Vielleicht haben Sie Kollegen bei der Arbeit hinter ihren Schreibtischen herumrollen gesehen und sich gefragt, was sie tun. Es ist wahrscheinlich, dass sie auf einem Gymnastikball anstatt auf einem Stuhl saßen, was angeblich mehrere gesundheitliche und Fitnessvorteile hat. Im Folgenden sind einige der Vorteile aufgeführt, wenn Sie Ihren Stuhl durch einen dieser aufblasbaren Bälle ersetzen, um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, ob einer hinter Ihrem Schreibtisch stehen sollte.

Die Vorteile des Sitzens auf einem Gymnastikball

Es gibt mehrere Vorteile, auf einem Gymnastikball zu sitzen, sowie einige gemunkelte Vorteile, die möglicherweise nicht wirklich wahr sind. Sie sollten überlegen, warum Sie daran denken, Ihren Stuhl durch einen Gymnastikball zu ersetzen, und dann sehen, ob dies tatsächlich von Vorteil ist.

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Bessere Haltung

Wenn Sie auf einem Gymnastikball sitzen, haben Sie keinen Rücken mehr zum Anlehnen oder Armlehnen zum Anlehnen, sodass Sie während der Arbeit idealerweise gerade sitzen. Trotzdem ist es möglich und eigentlich ziemlich verbreitet sich beim Sitzen auf einem Gymnastikball zu lockern. Wenn Sie also alle Vorteile der Haltung nutzen möchten, müssen Sie sich bewusst bleiben, wie Sie sitzen, und sich weiterhin daran erinnern, gerade zu sitzen.

Weniger eingeschränkte Bewegung

Da Sie weniger durch einen Gymnastikball eingeschränkt sind, bewegen Sie sich wahrscheinlich natürlicher. So können Sie beispielsweise Ihren Arm bewegen, ohne um eine Armlehne greifen zu müssen. Gemäß Medizinische Nachrichten heute , könnte dies das Auftreten von Muskel-Skelett-Erkrankungen reduzieren, die auf zu langes Sitzen in derselben Position zurückzuführen sind und oft zu Kreuzschmerzen führen.

Verbrenne mehr Kalorien

Die Leute denken vielleicht, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie gerade sitzen und sich möglicherweise mehr bewegen, wenn Sie bei der Arbeit viel rollen. Das stimmt, aber kaum. Tatsächlich brennst du nur herum vier Kalorien mehr pro Stunde auf einem Medizinball sitzen als auf einem Stuhl. Während Sie also etwa 30 Kalorien mehr pro Tag verbrennen, erwarten Sie keinen spürbaren Gewichtsverlust durch die Umstellung.

Stärkerer Kern

Es wird angenommen, dass das Sitzen auf einem Gymnastikball Ihre Kernkraft erhöht, da Sie Ihre Rücken- und Bauchmuskeln mehr verwenden, wenn Sie sich auf dem Ball stabilisieren. Eine in Angewandte Ergonomie veröffentlichte Studie zeigt, dass dies wahr ist – das Sitzen auf einem Gymnastikball führt zu etwa 33 % mehr Rumpfbewegungen und etwa 66 % mehr Belastung der Lendenmuskeln als das Sitzen auf einem Stuhl.

Erhöhen Sie die Muskelaktivierung

Nicht nur deine Rumpfmuskulatur profitiert vom Sitzen auf einem Gymnastikball. Eine Indiana-Studie, die im Artikel von Medical News Today erwähnt wird, maß die Muskelaktivierung, wenn Männer übliche Bewegungen am Arbeitsplatz machten, und fand eine erhöhte Aktivierung in unerwarteten Muskeln. Zum Beispiel, wenn man nur greift, um eine Tasse näher zu bringen, feuerten viele Beinmuskeln, um den Körper zu stabilisieren, während sich der Arm bewegte.

Erinnere dich daran, dich zu dehnen und zu bewegen

Während das Sitzen auf einem Gymnastikball an sich nicht wesentlich mehr Kalorien verbrennt, können Sie im Laufe des Tages deutlich mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie beim Sitzen auf dem Ball Beinheben oder andere Bewegungen ausführen. Laut der New York Times , berichten viele Menschen, dass das Sitzen auf einem Gymnastikball am Schreibtisch sie daran erinnert, sich während der Arbeit zu bewegen und zu strecken.

Minimieren Sie den Schaden des Sitzens den ganzen Tag

Den ganzen Tag auf einem Stuhl zu sitzen hat ungesunde Nebenwirkungen. Studien zeigen, dass das Sitzen auf einem Stuhl minimiert die Muskelaktivität so stark, dass Ihr Körper innerhalb von nur einem Tag schädliche Stoffwechseleffekte erleiden kann. Da die Studie von Applied Ergonomics zeigt, dass das Sitzen auf einem Gymnastikball den ganzen Tag zu mehr Muskelverbrauch führt, sind diese Auswirkungen möglicherweise nicht ganz so ausgeprägt.

Die Entscheidung, Ihren Stuhl zu ersetzen

Auch wenn die Vorteile der Verwendung eines Gymnastikballs anstelle eines Stuhls an Ihrem Schreibtisch verlockend klingen, sollten Sie die Risiken berücksichtigen. Die Studie Angewandte Ergonomie hat beispielsweise auch gezeigt, dass das Sitzen auf einem Gymnastikball mehr bringt Wirbelsäulenschrumpfung und daher mehr Druck auf Ihre Bandscheiben als beim Sitzen auf einem Stuhl. Eine andere Studie zeigten, dass das Sitzen auf einem Gymnastikball zu einer erhöhten Muskelaktivität führt, aber auch zu mehr Beschwerden führt. Berücksichtigen Sie alle Vor- und Nachteile, bevor Sie Ihren Schreibtischstuhl austauschen, um sicherzustellen, dass Sie die beste Option für Ihre Bedürfnisse auswählen.