Funktionieren Vibrationstrainingsgeräte?

Vibrationstrainingsgeräte - manchmal auch 'Shake-Maschinen' genannt - funktionieren, indem sie mehrere Muskeln zur Aktivierung auffordern, um Ihren Körper während der Vibrationen zu stabilisieren. Einige Studien schlagen vor, dass sie bei der Gewichtsabnahme helfen können, aber diese Studien wurden an Nagetieren durchgeführt - nicht an Menschen.

Vorteile der Ganzkörpervibration

Ganzkörpervibration wurde has als Lösung studiert für Bedingungen wieArthritis,Parkinson-Krankheit, undOsteoporose. Obwohl diese Studien ziemlich ergebnislos waren, werden die Studien fortgesetzt, während die Forscher versuchen, einen Zusammenhang zwischen Vibrationsmaschinen und gesundheitlichen Vorteilen zu finden.

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Was ein Vibrationstrainingsgerät tut

Indem du auf der vibrierenden Plattform stehst, aktivierst du die schnell zuckenden Muskeln in deinen Beinen. Durch Übungen auf einer vibrierenden Plattform werden Muskeln des gesamten Körpers rekrutiert - insbesondereder Kern- um dich aufrecht zu halten. Einige Mediziner betrachten Ganzkörpervibrationen als mögliche Lösung für altersbedingte Beschwerden.

• Stärkung der Knochendichte bei postmenopausalen Frauen - obwohl Studienergebnisse zu diesem Thema umstritten sind und einer weiteren Prüfung bedürfen.
• Verbesserte Muskelkraft bei älteren Erwachsenen und eine Verringerung der Stürze in dieser Bevölkerungsgruppe.
• Verbessertes Gleichgewicht bei älteren Erwachsenen, insbesondere solchen, die nicht motiviert sind, Sport zu treiben.

Was ein Vibrationstrainer nicht kann

Obwohl ein Ganzkörper-Vibrationstrainingsgerät einige potenzielle Vorteile haben kann (insbesondere für ältere Menschen und Labornager), wurden nur wenige Ergebnisse in Bezug auf zusätzliche Vorteile gezeigt. Auf einer Vibrationsplattform zu stehen ist eine passive Aktivität und kann nicht die gleiche bietenHerzvorteile als Herz-Kreislauf-Training. Die Verwendung einer Vibrationsplattform hat sich in folgenden Fällen nicht als hilfreich erwiesen:

• Gewichtsverlust
• Muskelaufbau
• Muskelaufbau

Verwenden eines Ganzkörper-Vibrationsgeräts

Obwohl die meisten Forschungsstudien zu Ganzkörpervibrationen lediglich Teilnehmer beinhalten, die auf einer vibrierenden Plattform stehen oder sitzen, ist es möglich, während einer Vibrationssitzung freie Gewichte, Widerstandsbänder und andere leichte Geräte zu verwenden.Körpergewichtsübungen wie Kniebeugensind ebenfalls eine beliebte Wahl, da die Vibration den Schwierigkeitsgrad der Übung erhöht. Das zusätzliche Gewicht und die Konzentration, die der Körper benötigt, um das Gleichgewicht auf der vibrierenden Plattform zu halten, können dazu beitragen, den Nutzen anderer Übungen zu erhöhen.

Gruppenfitness und Training

Einige Fitnessstudios konzentrieren sich auf Ganzkörper-Vibrationstraining, wie z Große Vibrations-Fitness . Einzeltraining mit einem Trainer, Gruppenfitnesskurse (und sogarYoga), bei denen die Teilnehmer während des Unterrichts auf Vibrationsplatten stehen, gibt es in solchen Fitnessstudios. Viele Fitness-Center verfügen über ein Ganzkörper-Vibrationsgerätverfügbare Ausrüstungzur Nutzung durch Mitglieder.

Zu Hause verwenden

Ganzkörpervibrationsgeräte sind auch für den Heimgebrauch erhältlich. Wer ein gesteigertes Gleichgewicht sucht, kann einfach dreimal pro Woche für 15-30 Minuten auf der vibrierenden Plattform stehen. Diejenigen, die nach mehr Kraft suchen, können Übungen mit Handgewichten oder Widerstandsbändern oder sogar Körpergewichtsübungen zweimal pro Woche für etwa 30 Minuten pro Sitzung durchführen. Die Kosten für eine Ganzkörper-Vibrationsmaschine betragen ca. 250 $ bei Amazon , und sie können fast überall gefunden werden, wo Trainingsgeräte verkauft werden.

Gebrauchshinweise

Ganzkörpervibrationen sind möglicherweise nicht für schwangere Frauen oder Personen mit bestimmten Erkrankungen geeignet. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bereitschaft für diese Art von Aktivität, bevor Sie beginnen. Beachten Sie, dass Untersuchungen zur Exposition gegenüber Vibrationen am Arbeitsplatz über lange Zeiträume hat keine positiven Ergebnisse hinsichtlich der Auswirkungen von Vibrationen auf den menschlichen Körper erbracht.

Keine Zaubermaschine

Durch die Verwendung dieser Ausrüstung können kleine Gewinne erzielt werden, obwohl die Gewinne für Personen im fortgeschrittenen Alter am vorteilhaftesten zu sein scheinen. Mit fortschreitender Technologie und Forschung können sich weitere Vorteile (oder Nachteile) der Ganzkörpervibration ergeben.