ÜBUNGEN ZUR REDUZIERUNG VON RÜCKENFETT

Der Rücken ist nicht immun gegen überschüssiges Fett. Tatsächlich ist der Oberkörper eine häufige Stelle, an der sich Fett ablagert, sehr zum Leidwesen der Person, die das Fett beherbergt. Probieren Sie einige Übungen aus, um Ihren Rücken für ein formschöneres Aussehen zu straffen.

Ziel des oberen Rückenfetts

Es ist unmöglich, nirgendwo am Körper punktuell zu reduzieren, aber Sie können sich auf bestimmte Bereiche konzentrieren, um Muskeln aufzubauen und den Bereich formschöner zu machen. Wenn Ihr Rücken schwach ist, helfen bestimmte Übungen dabei, diese Muskeln zu stärken, Ihren Rücken zu definieren und jegliches Wackeln zu straffen. Versuchen Sie, die folgenden Übungen 10-12 Mal dreimal pro Woche zu machen. Kombinieren Sie dies mit einer reduzierten Kalorienzufuhr und nährstoffreicheren Lebensmitteln und Sie werden innerhalb weniger Wochen einen Unterschied bemerken.

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Vorgebeugte Reihe

Ein gebeugtes Rudern kann mit Kurzhanteln oder jeder anderen Art von Gewicht ausgeführt werden, das Sie in Ihren Händen halten können.

Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Halten Sie den Rücken gerade.
Ihre Knie sollten leicht gebeugt sein.
Ziehen Sie Ihren Bauch ein und hängen Sie ihn an Ihren Hüften, um sich nach vorne zu beugen, ohne Ihren Rücken zu krümmen.
Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, aber halten Sie die Finger entspannt und beginnen Sie mit vollständig zum Boden gestreckten Armen.
Drücken Sie die Schulterblätter zusammen, ziehen Sie die Ellbogen zurück und heben Sie die Gewichte nach oben.
In einer kontrollierten Bewegung in die Ausgangsposition absenken.

Hinteres geteiltes Fliegen

Starke hintere Deltamuskeln helfen dabei, Ihren oberen Rücken formschöner zu machen. Mache diese Übung mit Kurzhanteln oder anderen Handgewichten. Obwohl die folgenden Anweisungen eine sitzende Position angeben, kann diese Übung auch stehend oder kniend durchgeführt werden.

Setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls oder einer Bank und halten Sie in jeder Hand hinter jedem Bein leichte Gewichte.
Lehne dich von den Hüften nach vorne und halte deinen Rücken flach.
Ziehen Sie Ihr Kinn zur Brust.
Hebe deine Arme zu den Seiten.
Beuge beim Heben langsam die Ellbogen.
Drücken Sie die Schulterblätter zusammen.
Halten Sie oben für ein oder zwei Zählungen.
Senken Sie Ihre Arme nach und nach in die Ausgangsposition.

Low Plank zu High Plank

Diese anspruchsvolle Körpergewichtsübung, auch 'Rolling Planks' genannt, stärkt den Rücken (undder Kern) ohne zusätzliches Gewicht.

Beginnen Sie in einemEllenbogenbrett.
Während Sie auf den Zehenspitzen bleiben, wechseln Sie zu einer hohen Planke auf Ihren Händen.
Kehren Sie zu einer Ellbogenplanke zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Liegestütze

Ähnlich wie bei Brettern,Liegestützehelfen, den Rücken und den gesamten Rumpf zu stärken. Obwohl es sich technisch gesehen um eine Brustübung handelt, helfen Liegestütze in der Tat, den Rücken zu stärken und ihn formschöner zu machen. Wenn Liegestütze neu für dich sind und sie noch nicht auf den Zehenspitzen ausführen können, probiere eine modifizierte Variante aus, um die Muskeln aufzubauen, damit du schließlich einen vollständigen Liegestütz richtig ausführen kannst.

Versuchen Sie Liegestütze auf den Knien statt auf den Zehen.
Mache Liegestütze im Stehen und drücke gegen eine Wand statt gegen den Boden. Je weiter Sie von der Wand entfernt stehen, desto schwieriger wird es.

Ziel des unteren Rückenfetts

Die Stärkung des unteren Rückens ist besonders wichtig für Trainierende, die viel Zeit und Mühe in die Bauchmuskelarbeit stecken - HinzufügenÜbungen für den unteren Rückenhilft, diese gegensätzlichen Muskeln auszugleichen.

Supermans

Diese Körpergewichtsübung hilft, die Muskeln im unteren Rückenbereich sowie andere Rumpfmuskeln zu stabilisieren. Es ist wichtig, diese Übung zu unterbrechen, wenn Sie Schmerzen oder erhebliche Beschwerden verspüren. Atme während dieser Übung.

Legen Sie sich flach auf den Bauch und strecken Sie die Arme über den Kopf.
Halten Sie die Beine gerade.
Ihre Stirn sollte auf dem Boden ruhen oder Sie können Ihren Kopf zur Seite drehen.
Heben Sie langsam Ihre Arme und Schultern vom Boden, während Sie auch Ihre Füße nach oben ziehen.
Halten Sie Becken und Brust flach auf dem Boden.
Senken und wiederholen Sie mit dem gegenüberliegenden Arm und Bein.

Brücken für die Stärke des unteren Rückens

Brücken, die mit einem Gewicht auf den Hüften ausgeführt werden, stärken den unteren Rücken und zielen auch auf die Hüften und das Gesäß ab. Für beste Ergebnisse halten Sie die Brückenpositionisometrischfür etwa 10 Counts, bevor Sie loslassen. Wenn dies nicht herausfordernd genug ist, versuchen Sie es mit der Brücke mit einem Bein über dem Boden vor Ihnen.

Die Bedeutung von Cardio

Die Rückenmuskulatur soll Ihnen beim Heben, Ziehen, Sitzen und Aufstehen helfen. Eine straffe Rückenmuskulatur verleiht Ihrem Rücken ein modelliertes Aussehen. Wenn Sie diese Muskeln in Form halten, werden Sie weniger von Rückenproblemen geplagt. Ein starkes Aerobic-Training hilft Ihnen, überschüssiges Körperfett, einschließlich Rückenfett, zu verbrennen. Aerobic-Übungen können helfen, Körperfett zu reduzieren, aber um Fettdepots entlang des Rückens zu entfernen, müssen Sie Ihre Rückenmuskulatur straffen und stärken.

Cardio und Kraft zusammen

Um Ihre Trainingsvorteile zu maximieren und Ihre allgemeine Fitness und Gesundheit zu verbessern, machen Sie sowohl Cardio- als auch Kraftaufbauübungen. Erwägen Sie das HinzufügenHaltungsübungenum Ihrem Rücken ein besseres Aussehen zu geben.

Gestalte deinen Körper auf deine Art

Der beste Teil des Verbrennens von Rückenfett besteht darin, Ihr Selbstgefühl zu verbessern, wenn Sie Kleidung anprobieren, in den Spiegel schauen oder versuchen, die nächste Stufe Ihres Trainingsprogramms zu erreichen. Passen Sie Ihre Nahrungsaufnahme an, um Ihrem Körper zu helfen, Fett zu verlieren und gleichzeitig Kraft und Ausdauer aufzubauen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.