Wie man einen vorderen Handsprung macht

Wenn Sie Killer-Tumbling-Routinen ausführen möchten, müssen Sie lernen, wie man einen vorderen Handsprung macht. Vordere Handfedern erfordern eine beträchtliche Kraft des Oberkörpers und die Fähigkeit, einen Handstand und ein Rad ohne Probleme auszuführen. Wenn Sie zum ersten Mal den vorderen Handsprung lernen, stellen Sie sicher, dass Sie ihn unter der Aufsicht eines Trainers oder Trainers ausprobieren, der Sie durch den Prozess führt und Sie bei Bedarf erkennt.

Wie man einen vorderen Handsprung macht

Das Erlernen des vorderen Handsprungs wird einfacher sein, wenn Sie mit dem Lauf beginnen können und den Schwung Ihres Körpers nach vorne bringen. Bevor Sie den Laufstart hinzufügen, beherrschen Sie zuerst das Formular, das für die Eingabe der Handstandposition beim Ausführen eines Handsprungs erforderlich ist.

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Handstand-Form

Wenn Sie gerade erst anfangen, lassen Sie sich von einem Trainer oder Trainer begleiten, während Sie den Handstand und den Handsprung lernen. Der Trainer kann dafür sorgen, dass Sie Ihre Ellbogen gestreckt halten, um einen unglücklichen Sturz zu verhindern. Beim Handstand und Handsprung musst du die Bewegung mit deinem starken Bein einleiten. In dieser Anleitung ist das starke Bein das rechte Bein, aber denken Sie daran, dass Ihr starkes Bein auch Ihr linkes Bein sein kann.

1. Stehen Sie mit den Füßen zusammen, die Arme direkt über dem Kopf ausgestreckt, die Ellbogen neben den Ohren.
2. Heben Sie Ihr rechtes Bein vom Boden ab und halten Sie es vollständig ausgestreckt.
3. Machen Sie mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne und stellen Sie Ihren Fuß fest auf den Boden.
4. Lehnen Sie sich mit Ihrem Oberkörper nach vorne und halten Sie Ihre Arme vollständig über den Kopf gestreckt, bis Sie Ihre Handflächen eine volle Oberkörperlänge vor Ihrem rechten Fuß auf den Boden legen können.
5. Schwinge dein linkes Bein in die Luft und zeige deinen Zeh, während du dich in die Handstandposition bewegst.
6. Ziehen Sie Ihr rechtes Bein in die Luft und ziehen Sie es eng und fest an Ihr linkes Bein.
7. Stoppen Sie, wenn Sie sich in einem engen, geraden Handstand befinden.
8. Bringen Sie Ihr rechtes Bein zurück, dann Ihr linkes Bein auf den Boden.
9. Üben Sie den Handstand weiter, bis Sie sich mit der Bewegung vollkommen wohl fühlen.

Handfeder

Um den vollständigen Handsprung auszuführen, fügen Sie die folgenden Schritte unter Aufsicht eines Spotters hinzu, beginnend mit Schritt 7 oben:

1. Mit dem Körper in einer vollen Handstandposition, zucken Sie mit den Schultern und halten Sie Ihre Ellbogen gerade.
2. Drücken Sie kräftig durch Ihre Handflächen und bewegen Sie Ihre Beine und Ihren Körper nach vorne.
3. Landen Sie mit den Füßen zusammen auf dem Boden und den Armen voll ausgestreckt über dem Kopf.

Den Lauf hinzufügen

Sobald sich dein Spotter damit wohlfühlt, dass du die Übung alleine probierst, solltest du vielleicht ein paar Laufschritte hinzufügen, um dir zusätzlichen Schwung zu geben. Dies ist eine Weiterentwicklung der gesamten Fertigkeit, einschließlich des laufenden Starts:

1. Machen Sie mehrere Laufschritte.
2. Hüpfe mit deinem linken Fuß, dein rechtes Knie gebeugt und hoch gehalten.
3. Schwinge deine Arme über deinen Kopf, deine Ellbogen gestreckt und deine Arme eng an deinen Ohren.
4. Lande auf dem Ballen deines linken Fußes.
5. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen langen Schritt nach vorne und stellen Sie Ihren rechten Fuß fest auf den Boden.
6. Lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und legen Sie Ihre Handflächen ungefähr eine volle Oberkörper- und Armlänge vor Ihrem rechten Fuß auf den Boden, wobei Sie Ihre Ellbogen gerade halten.
7. Schwingen Sie Ihr linkes Bein nach oben und zeigen Sie mit der Zehe in eine Handstandposition.
8. Folgen Sie Ihrem linken Bein mit Ihrem rechten Bein und schließen Sie Ihre Beine im Handstand zusammen.
9. Drücken Sie mit den Handflächen ab und drücken Sie Ihren Körper nach vorne.
10. Landen Sie mit beiden Füßen zusammen, flach auf dem Boden.
11. Beenden Sie mit Ihren Armen gerade über dem Kopf, Ellbogen gestreckt.

Sehen Sie sich ein Video-Tutorial an, um zu sehen, wie es gemacht wird

Übung macht den Meister

Ein perfekter Handsprung erfordert viel Übung und harte Arbeit. Die Vorwärtsbewegung der Fertigkeit macht die Landung blind, was die Schwierigkeit der Übung drastisch erhöht. Um den Handsprung präziser zu machen, arbeiten Sie daran, Ihre Schultern, Hüften und Knöchel gerade und straff zu halten. Sie wollen die Fertigkeit nicht nur üben, sondern richtig üben. Dies macht Sie zu einem besseren Tumbler und letztendlich zu einem besseren Cheerleader.