VORTEILE DES KRAFTTRAININGS FÜR ÄLTERE MENSCHEN

Gewichte, die beim Widerstandstraining verwendet werden

Sobald Sie von Ihrem Arzt grünes Licht bekommen haben, kann das Widerstandstraining für ältere Menschen ein ausgezeichneter Teil eines gesunden Lebensstils im späten Erwachsenenalter sein.

Was ist Widerstandstraining?

Widerstandstraining, oft auch Kraft- oder Krafttraining genannt, ist eine körperliche Aktivität, die mit kontrollierter Geschwindigkeit durchgeführt wird. Dieses Training trainiert die Muskeln des Körpers und ist am vorteilhaftesten, wenn alle Bewegungsbereiche einbezogen werden. Das American College of Sports Medicine empfiehlt zwei- bis dreimal pro Woche ein Widerstandstraining mit durchschnittlich 8 bis 12 Wiederholungen einer Reihe verschiedener widerstandsbasierter Übungen.

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Das Krafttraining für Senioren wird mit Gewichten, Gymnastikbällen, Übungsbändern, Suppendosen und mehr vervollständigt - alles, was Ihren Muskeln Widerstand leistet, kann funktionieren. Sie können sogar die Widerstandskraft Ihrer Schlafzimmerwand oder einer anderen Person nutzen. Dies ist eine Übungsaktivität, die Sie überall ausführen können, und zur Not können Sie alternative Werkzeuge für Gewichte verwenden. wie die oben genannten Suppendosen.

Beachten Sie, dass es zwar grundlegende Empfehlungen gibt, aber niemand mit einem Widerstandstraining beginnen sollte, ohne mit seinem Arzt darüber gesprochen zu haben. Menschen variieren in ihren Fähigkeiten, und wenn Sie es übertreiben oder zu früh zu viel tun, kann dies zu ernsthaften Gesundheitsproblemen und langfristigen Muskelverletzungen führen. Es ist besser, die Intensität des Gewichts und der Wiederholungen schrittweise aufzubauen.

Vorteile des Widerstandstrainings

Widerstandstraining ist ein wichtiger Bestandteil der körperlichen Aktivität für alle Altersgruppen, aber das Widerstandstraining für ältere Menschen hat besondere Vorteile für die Gesundheit älterer Menschen.

Das American Heart Association weist darauf hin, dass alle Altersgruppen von Krafttraining profitieren können.

Widerstandstraining verbessert ein aerobes Trainingsprogramm.
Es ermöglicht dem Körper der Menschen, im Alltag besser zu funktionieren; zum Beispiel beim Abholen eines Kleinkindes oder einer Kiste.
Es fördertstarke Muskelnam ganzen Körper, aber sehr deutlich im Rücken und Bauch.
Regelmäßiges Training reduziert das Risiko von Rückenverletzungen.
Studien zeigen, dass Krafttraining die körperliche Aktivität verbessert, die Sie bereits ausüben. Wenn Sie Golf spielen, wird sich Ihr Schwung verbessern. Wenn Sie gerne schwimmen, werden sich Ihre Schwimmzüge verbessern und so weiter.
Progressives Krafttraining kann dabei helfen, eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen zu verhindern und zu behandeln. Das Risiko für chronische Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit, Diabetes und mehr wird durch regelmäßiges Krafttraining gesenkt, da der Körper mehr Muskeln und weniger Fett hat.
Gesteigertes psychisches Wohlbefinden, einschließlich eines positiveren Selbstbildes, da der Körper fitter ist und der Einzelne selbstständig agieren kann.

Warum Widerstandstraining für ältere Menschen ausprobieren?

Verschiedene Forschungsstudien deuten darauf hin, dass Krafttraining zwar für jeden gesund ist, aber ältere Menschen in vielerlei Hinsicht besonders profitieren können. Zum Beispiel ist Bewegung für eine ältere Person wesentlich hilfreicher in Aufrechterhaltung der Herz- und Lungenkraft als bei einem jüngeren Menschen.

Senioren profitieren vom Widerstandstraining:

Studien zeigen, dass Menschen über 80 in der Lage waren, die Muskelkraft und die Muskelausdauer zu steigern.
Krafttraining ermöglicht es älteren Menschen, länger zu gehen, bevor sie müde werden. Sowohl die Beinkraft als auch die Gehfähigkeit sind wichtige Indikatoren für die allgemeine Gesundheit eines älteren Menschen. Sie wollen lange und weit laufen können.
Frauen jeden Alters können die Knochenmasse durch regelmäßiges Krafttraining erhöhen. Die Forschung zeigt, dass Krafttraining die Knochendichte erhöht, selbst wenn eine Frau die Wechseljahre hinter sich hat, was Brüche und Schmerzen verhindern kann.
Widerstandstraining bietet eine verbesserte allgemeine Lebensqualität und einen gesunden Alterungsprozess, wenn Senioren, die Sport treiben, mit denen verglichen werden, die keinen Sport treiben.
Regelmäßiges Krafttraining kann das Risiko für Depression .

Einige Studien weisen auch darauf hin, dass Personen anfälliger für Herzinfarkte sind, wenn sie eine sitzende Lebensweise führen, aber plötzlich körperliche Anstrengungen unternehmen müssen. Es ist besser für den Körper, mit regelmäßiger Bewegung und Bewegung aktiv zu bleiben, um plötzliche Erschütterungen des Systems zu vermeiden.

Wie man mit Widerstandstraining beginnt

Widerstandstraining trainiert die Muskeln auf andere Weise als normales Aerobic-Training. Es wird empfohlen, dass selbst erfahrene Athleten langsam beginnen und sich nach oben entwickeln, wenn sie ein Krafttrainingsprogramm beginnen.

Mit zunehmendem Alter kommt es zu einer natürlichen Verlangsamung der Körperfunktionen. Wenn Sie also bereit sind, Ihrem Trainingsprogramm Gewichte hinzuzufügen, sollten Sie Folgendes beachten:

Führen Sie ein ausführliches körperliches und ausführliches Gespräch mit Ihrem Arzt durch, um herauszufinden, ob Krafttraining das Richtige für Sie ist und auch um das perfekte Trainingsprogramm für Ihre persönliche Situation zu planen.
Suchen Sie einen professionellen Trainer, der Ihnen helfen kann, die Grundlagen des Widerstandstrainings zu erlernen, bevor Sie alleine trainieren. Die meisten Fitnessstudios, Seniorenzentren und Fitnessstudios sowie einige Seniorengemeinschaften verfügen über Trainer, die Ihnen beim Erlernen der Bewegungen helfen können.
ExtradehnenAufwärm- und Aufwärmzeit sowie eine angemessene Abkühlzeit sind ein Muss für die Teilnahme an einem regelmäßigen Krafttraining, egal in welchem Alter.