Dünne Taille, dicke Oberschenkel

Wenn Ihr Körpertyp am besten als dünne Taille, dicke Oberschenkel beschrieben werden kann, möchten Sie wahrscheinlich wissen, wie Sie Ihre Oberschenkel ausstrecken können. Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise nie die superdünnen Beine eines Supermodels haben und Ihre Körperform immer in Richtung Birne tendiert, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht straffen und etwas Umfang um Ihre Beine verlieren können.

Abnehmen in den Oberschenkeln

Wann immer Sie versuchen, an einem beliebigen Bereich Ihres Körpers Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Anzahl der Herz-Kreislauf-Übungen erhöhen, die Sie ausführen. Cardio vertreibt Kalorien und hält deinen Stoffwechsel stundenlang nach dem Training auf Hochtouren. Diese erhöhte Kalorienverbrennung trägt zur Gewichtsabnahme des gesamten Körpers bei, einschließlich des hartnäckigen Fettes an Ihren Oberschenkeln. Denken Sie daran, dass, wenn Sie von Natur aus eine birnenförmige Frau sind, das Fett um Ihre Oberschenkel hartnäckiger sein kann als das Fett in anderen Bereichen Ihres Körpers. Bleiben Sie einfach dran und irgendwann werden Sie einen Unterschied sehen.

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Cardio wählen

Wählen Sie bei der Auswahl von Herz-Kreislauf-Übungen Übungen aus, die Ihre Oberschenkel straffen, wie Gehen, Laufen, Treppensteigen oder Radfahren. Sie denken vielleicht, dass Ihre Oberschenkel voluminöser werden, wenn Sie Ihren Beinen Muskeln hinzufügen, wenn Sie diese Art von Übungen durchführen. Das mag zwar kurzfristig stimmen, aber wenn Sie anfangen, Fett an Ihren Oberschenkeln zu verlieren, werden sich Ihre Beine tatsächlich nach außen neigen und die zusätzlichen Muskeln, die Sie entwickelt haben, werden nur straff und fabelhaft aussehen, nicht sperrig und groß. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche zwischen 30 und 60 Minuten Cardio zu absolvieren, um einen Fettabbau zu erreichen und Ihre allgemeine Fitness zu verbessern.

Gewichte heben

Das Heben von Gewichten wird Ihnen helfen, Ihrem Körper Muskeln hinzuzufügen, was Ihnen hilft, den ganzen Tag über Kalorien zu verbrennen, was zu einem weiteren Gewichtsverlust führt. Außerdem möchten Sie, dass Ihre Beine stark und gesund aussehen, und das Heben von Gewichten wird Ihnen dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen. Um Ihre Oberschenkel zu straffen, wählen Sie Übungen, die auf die Hauptmuskelgruppen Ihrer Beine abzielen, und führen Sie mehrere Sätze jeder Übung mit einem leichteren Gewicht durch. Sie können zum Beispiel die folgenden vier Übungen Rücken an Rücken als Supersatz ausführen, um Ihre Oberschenkel zu trimmen:

1. Kniebeugen mit Kurzhanteln: Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und führen Sie eine Minute lang Kniebeugenübungen durch.
2. Hantel-Walking-Ausfall: Halten Sie in jeder Hand eine Hantel und führen Sie eine Minute lang einen Walking-Ausfallschritt durch.
3. Kniebeugen mit weitem Bein: Halten Sie eine einzelne Kurzhantel zwischen Ihren Händen, spreizen Sie Ihre Beine weit und führen Sie eine Minute lang eine Reihe von Kniebeugen aus.
4. Kreuzheben mit Kurzhanteln: Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und führen Sie eine Minute lang Kreuzheben aus.

Nachdem Sie einen Supersatz ausgeführt haben, der auf die Hauptmuskelgruppen Ihrer Beine abzielt, können Sie Übungen hinzufügen, die auf jede einzelne Muskelgruppe Ihrer Oberschenkel abzielen. Zum Beispiel könnten Sie Ihren Quadrizeps mit einer Beinstrecker, Ihre Kniesehnen mit einer Beinbeuge und Ihre inneren und äußeren Oberschenkel mit einer Adduktoren- und Abduktorenübung ansprechen.

Balancieren Sie Ihren Oberkörper aus

Die meisten birnenförmigen Frauen, die eine dünne Taille, dicke Oberschenkel haben, haben oft einen kleineren Oberkörper. Um deine dickeren Oberschenkel auszugleichen, solltest du auch Krafttrainingsübungen durchführen, um Muskeln im Oberkörper aufzubauen. Im Gegensatz zu den Übungen, die Sie ausführen, wenn Sie auf Ihren Unterkörper zielen, sollten Sie beim Heben Ihres Oberkörpers schwerere Gewichte wählen und weniger Wiederholungen ausführen. Dies wird Ihnen helfen, Muskelmasse aufzubauen, und wenn sich Ihre Oberschenkel nach außen neigen, wird Ihr Körper proportionaler aussehen.

Machen Sie 'Dünne Taille, dicke Oberschenkel' Arbeit

Wenn Sie Ihren Körper in die Form bringen, die Sie schon immer wollten, achten Sie darauf, dass Sie sich auch so anziehen, dass Ihre Oberschenkel schlanker aussehen. Wählen Sie einfarbige Farben für Ihre untere Hälfte und Oberteile, die den Blick auf Ihren Ausschnitt und Ihr Gesicht lenken. Sie können eine breitere untere Hälfte auch mit Cardigans oder Jacken ausgleichen, die einen Puffärmel oder einen interessanten Kragen bieten. Auch das beste Trainingsprogramm braucht Zeit, also legen Sie ein Bein hoch und lassen Sie die Leute denken, dass Ihre Oberschenkel schlanker sind, während Sie daran arbeiten, es in die Realität umzusetzen.