Was ist positiver Stress?

Positiver Stress oder Eustress (auch guter Stress genannt) ist, wenn Sie eine Stresssituation als Chance wahrnehmen, die zu einem guten Ergebnis führt. Diese positive Erwartung steht im Gegensatz zu negativem Stress oder Stress, wenn Sie einen Stressor als Bedrohung wahrnehmen, die ein schlechtes Ergebnis haben wird.

Verschiedene Arten von Stress verstehen

Wie in einem 2012 überprüft Artikel in der Zeitschrift Stress, 1974 verwendete der Arzt und Wissenschaftler der McGill University, Hans Selye, das Konzept von Eustress und Distress, um eine positive von einer negativen Reaktion auf Stress zu unterscheiden. In einem Artikel, Die Natur von Stress , veröffentlicht nach seinem Tod im Jahr 1982, erklärte Selye, dass nicht jeder Stress schlecht für Sie ist, sondern dass einiges auch gut für Sie ist; es hängt nur davon ab, wie Sie es aufnehmen und darauf reagieren.

• Positive Strategien zur Stressbewältigung
• Wie wirkt sich Stress auf Ihre Gesundheit aus?
• Stress im Zusammenhang mit Veränderung

Positiver Stress

Ein Eustress oder eine positive Reaktion auf einen Stressor motiviert Sie, sich einer Herausforderung zu stellen oder eine Aufgabe zu erfüllen. Es hilft Ihnen, sich dem zu stellen, was Sie zu tun haben, oder zu beheben, was Sie reparieren müssen. Am Ende kann Eustress zu Gefühlen der Zufriedenheit und Leistung, des Wohlbefindens und der Ganzheit führen.

Negativer Stress

Bei einer negativen Stress- oder Distress-Wahrnehmung eines Stressors kann Ihre Reaktion eine verstärkte Angst, Angst und Verzweiflung sein. Dies kann zu chronischem Stress, Angstzuständen, Depressionen und körperlichen Erkrankungen führen.

Die Elemente des positiven Stresses

Laut einem Artikel über das Konzept der Eustress in der World Journal of Medical Sciences , Eustress und Distress können gleichzeitig auftreten, wenn Sie zum ersten Mal einem Stressor begegnen. Eustress wird sich jedoch eher durchsetzen, wenn Sie in der Vergangenheit positive Erfahrungen und Ergebnisse mit Stress gemacht haben. Andere wichtige Faktoren, die Ihnen helfen, eine Stresssituation zu sehen und positiv darauf zu reagieren, sind:

• Ein Glaubenssystem und eine Denkweise der Hoffnung, große Erwartungen und eine positive Lebenseinstellung
• Vertrauen in sich selbst und Ihre Fähigkeit, die Aufgabe/den Stressor zu bewältigen
• Ihre Wahrnehmung, dass Sie Macht und Kontrolle über die Situation haben
• Du erwartest das Beste von dir und andere erwarten das Gleiche
• Erwartung einer Belohnung

Diese Faktoren geben Ihnen positive Gefühle und Auswirkungen, während Sie mit einer Herausforderung umgehen. In einer Studie über Stress bei Pflegekräften berichtet in Bewertung des Gesundheitsmanagements , andere Anzeichen von positivem Stress waren Hoffnung und ein Gefühl von Sinn und Zweck.

Sobald der Stressor weg ist

Sobald der Stressor weg ist, lässt dich Eustress eher optimistisch oder beschwingt als niedergeschlagen zurück. Wenn der Stress vorbei ist, wird Ihr Stresssystem heruntergefahren und Sie kehren zu Ihrem früheren Gleichgewichtszustand zurück. Wenn Sie jedoch in höchster Alarmbereitschaft bleiben und stattdessen auf Hochtouren bleiben, kann sich Ihr guter Stress zu Symptomen von negativem Stress entwickeln.

Beispiele für Eustress

Beispiele für Eustress, bei denen Sie wahrscheinlich einer Situation mit positiver Aussicht und Hoffnung begegnen, sind:

• Eine gewünschte körperliche Aktivität wie Krafttraining
• Sieg im Sportwettbewerb
• Eine Prüfung ablegen
• Die Aufregung, sich zu verlieben
• Planung für eine Hochzeit
• Urlaub planen
• Arbeit und Lieferung
• Einhalten einer Arbeitsfrist
• Bewältigung des täglichen, sich wiederholenden Stresses eines Jobs

Steigender Eustress am Arbeitsplatz ist von aktuellem Interesse, da Stress am Arbeitsplatz eine der Hauptursachen für Stress und schlechte Arbeitsleistung und Produktivität ist. Laut Experten in einem Artikel in der Harvard Business Review, Es gibt spezifische Schritte, die Sie unternehmen können, um positiven Stress aufzubauen und Stress für Sie arbeiten zu lassen.

Wie Sie positiven Stress für sich arbeiten lassen

Positiver Stress kann Ihnen helfen, eine wichtige Aufgabe zu erfüllen, und kann Ihnen auch dabei helfen, lohnende Herausforderungen zu meistern. Um Ihren Stress weiterhin positiv zu halten, ist es wichtig, dass Sie sich aktiv bei sich selbst einchecken und IhrenStresslevel.

Kommen Sie mit einem Mantra

In hektischen Zeiten ein Mantra für dich selbst zu erstellen, kann dir helfen, positiv zu bleiben und deinen Glauben an dich selbst zu stärken. Mantras können einfach sein wie Ich kann das oder Ich habe das abgedeckt. Sobald Sie Ihr Mantra haben:

• Setzen Sie es weiterhin durch, indem Sie eine Erinnerung auf Ihrem Telefon einrichten, damit Ihr Mantra einmal am Tag angezeigt wird.
• Nehmen Sie sich ein paar Augenblicke Zeit, um etwas zu tunAtemübungwährend du dein Mantra im Kopf behältst.
• Wiederhole dein Mantra für dich selbst, bevor du zu Bett gehst.

Wenn Sie Ihren Glauben an sich selbst stärken, können Sie eine Aufgabe erledigen und kompliziertere Projekte oder Besorgungen erledigen, ohne überfordert zu werden.

Organisieren Sie sich

Organisiert bleibenkann verhindern, dass Sie überfordert werden und Fehler machen, die sonst mehr Arbeit verursachen würden. Dies kann dazu beitragen, dass Ihr positiver Stress nicht negativ wird.

• Erstellen Sie eine Liste mit Aufgaben und nummerieren Sie sie nach Wichtigkeit oder Dringlichkeit.
• Wenn Sie ein komplexes Projekt haben, stellen Sie sicher, dass Sie beschriftete Ordner oder Kategorien erstellen, um zu verhindern, dass etwas verloren geht.
• Sichern Sie Ihre Arbeit oder erstellen Sie Kopien.
• Wenn Sie mit emotionalem Stress zu tun haben, erstellen Sie einen Plan zur Selbstfürsorge und schreiben Sie ihn auf. Stellen Sie sicher, dass Ihr Selbstversorgungsplan einen Zeitplan enthält, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben und ihn einhalten können.

Bleiben Sie erfrischt

Machen Sie sich bewusst, wann Sie Pausen einlegen müssen und gönnen Sie sich einen Moment der Entspannung. Eine ausgewogene Perspektive kann dazu beitragen, dass Ihr Stress nicht überwältigend wird.

• Stellen Sie sicher, dass Sie es sindSchlaf priorisieren.
• Geben Sie sich Zeit zum Entspannen, nachdem Sie Teile Ihres Projekts oder Ihrer Aufgabe durchgearbeitet haben.
• Achtsamkeit übenund machen Sie Spaziergänge im Freien, um Ihren Geist zu beruhigen.
• Essengesunde Snacksund viel Wasser trinken. Wenn sich eine Person gestresst fühlt, sogar positiver Stress, kann dies oft die Hungersignale beeinträchtigen.

Motivation und Hoffnung

Positiver Stress ist der Glaube an ein gutes Ergebnis und Ihre Fähigkeit, den Stressor und das Ergebnis zu bewältigen und zu bewältigen. Gut genutzt kann es Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, um eine Herausforderung zu meistern, und Sie fühlen sich hoffnungsvoll und beschwingt, wenn der Stress vorbei ist.