Tanzen zum Abnehmen

Für viele ist der Gedanke an Bewegung an sich abschreckend, aber Tanz kann die ideale Lösung für Ihre Fitnessbedürfnisse sein. Alles, was Sie wirklich brauchen, um anzufangen, ist etwas lustige, inspirierende Musik, um Ihren Groove zu bekommen. Verschiedene Variationen von Tanzstilen und -bewegungen können bis zu 250 Kalorien pro Stunde und manchmal mehr verbrennen.

Kalorien verbrennen durch Tanzen

Sie müssen beim Breakdance nicht nach balletischer Perfektion streben oder eine Windmühle ausführen, der Schlüssel ist, sich zu bewegen und dabei Spaß zu haben. Organisationen wie die American Council on Übung und Gesundheitspublikationen wie Prävention.com stimmen zu, dass es eine großartige Möglichkeit ist, mehrere Vorteile zu erzielen.

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Es gibt ein paar Dinge, die Sie wissen sollten, wenn es um jede Art von gehtKalorienverbrennung. Ihr Gewicht bestimmt tatsächlich die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen. Zum Beispiel verbrennt jemand, der 250 Pfund wiegt, beim Zumba mehr Kalorien als ein anderer Teilnehmer mit 150 Pfund. Der Grund ist einfach. Eine schwerere Person benötigt mehr Energie, um die gleichen Bewegungen auszuführen, als eine leichtere Person. Die andere Komponente ist Ihre Nahrungsaufnahme. Du bist, was du isst ist eine wahrheitsgemäße Aussage, daher ist es auch ein Schlüsselfaktor, sich bewusst zu sein, was und wie oft du Lebensmittel zu dir nimmst.

Kalorienverbrauch nach Tanztyp

Es gibt viele Arten von Tanz und jede kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Tanzen kann dich im Allgemeinen von Kopf bis Fuß trainieren und bestimmte Tanzarten konzentrieren sich natürlich auf spezifischere Körperteile. Hier ist ein einfacher Überblick über einige Tanzarten, wie sie Ihrem Körper nützen und wie sie Kalorienverbrauch pro Stunde. Die aufgeführten Bereiche berücksichtigen unterschiedliche Gewichte und das damit verbundene Aktivitätsniveau und die Intensität jeder Form.

Ballett/Moderne/Ballettstange - Diese Programme trainieren Ihren Oberkörper, Ihren Rumpf und Ihre Beine und fördern eine gute Körperhaltung. Der Ballett-Barre-Kurs wird schnell zu einer beliebten Variante, bei der traditionelle Barre-Übungen (auf denen Tänzer oft während des ersten Teils einer Klasse ihre Hände ruhen) und Variationen die Grundlage des Programms sind. 250-500 Kalorien pro Stunde verbrannt. Tap/Jazz/Musical Theater - Diese Programme konzentrieren sich oft auf das Erlernen kurzer, langer oder beider Arten von Routinen mit vielen Wiederholungen, um die richtigen Schritte zu machen und Arme, Rumpf, Gesäß und Beine zu trainieren. 250-500 Kalorien pro Stunde verbrannt. Bauchtanz/Hula/Masala Bhangra - Alle basieren auf verschiedenen Kulturen, diese Stile sind weniger wirkungsvoll als einige andere Tanzformen und eignen sich hervorragend für Arme und Rumpf, während sie gleichzeitig die Beine gut trainieren. 250-400 Kalorien pro Stunde verbrannt.
• Hip Hop/Zumba/QiDance - Hohe Energie mit großen, breiten Bewegungen, dies bringt alles zum Laufen, insbesondere Ihre Beine, aber auch Ihr Kern und Ihre Arme werden nicht weit zurück sein. Hip Hop kann eine größere Wirkung haben als die anderen beiden, aber auf jeden Fall wirst du brennen. 400-600 Kalorien pro Stunde verbrannt.
Ballsaal/Quadrattanz - Während der Ballsaal viele Variationen hat, einschließlich der lateinamerikanischen Stile, die mehr Energie haben und mehr Kalorien verbrennen, sind der moderatere Walzer und der Square Dance mit geringer Wirkung nicht nur sozial großartig, sondern liefern auch ihren gerechten Anteil an einem Training. 250-400 Kalorien pro Stunde verbrannt.

Tipps zum Abnehmen

Tanzen ist eine erstaunliche Art zu trainieren, aber Sie müssen realistisch sein und Ziele anstreben, die Ihnen nicht nur helfen, das Gewicht zu reduzieren, sondern, was noch wichtiger ist, es zu halten. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie am Anfang einige Pfunde verlieren können, wenn Sie zu Beginn des Tanzens keine regelmäßige Trainingsroutine gemacht haben. Sobald Sie jedoch Ihre Routine konsequent managen, hilft ein Pfundverlust pro Woche Ihrem Körper dabei, sich auf natürliche Weise an die Gewichtsveränderung anzupassen und Sie zu halten.

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie plötzlich ein Plateau erreichen. Ihr Körper wird oft an einen Ort gelangen, an dem er sich wohl fühlt und versuchen, dort zu bleiben. Die beste Lösung ist, eine andere Tanzform auszuprobieren und sie buchstäblich abzuschütteln.

Der Schlüssel zu jeder Art von sicherem Gewichtsverlust läuft auf zwei Dinge hinaus:

1. Halten Sie regelmäßig Sport, unabhängig von der Form
2. Kontrolliere deine Kalorienzufuhr

Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie 3500 Kalorien verbrennen. 9-10 Stunden Tanzen über den Zeitraum einer Woche bedeutet, dass die Mission erfüllt ist. Tanzen stärkt zudem die Knochen und hilft Stress abzubauen, was dieser Bewegungsform ein zusätzliches Plus verleiht. Es gibt einfache Diagramme und Rechner Das kann Ihnen weitere Hilfestellung bei Ihrer Suche geben, um mehr darüber zu erfahren, wie viele Kalorien Sie durch verschiedene Tanzarten verbrennen.

Trainiere alleine oder mit einer Gruppe

Was Tanzen zu einer großartigen Wahl für Personen macht, die abnehmen möchten, sind die vielen Arten von Tanz und die Möglichkeiten, an denen Sie teilnehmen können. Manche Leute tanzen gerne in Gruppen, also erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen Parks & Rec Department, dem Fitnessstudio in Ihrer Nähe oder den Tanzstudios in Ihrer Nähe nach einer Reihe von Angeboten. Kulturzentren bieten oft Square-, Irish-Step- oder Bauchtanzkurse an oder können Sie dorthin leiten.

Wenn Sie eher ein 'mit mir selbst tanzender' Mensch sind, aber eine Anleitung brauchen, gibt es viele großartige DVDs, die Sie in Bewegung bringen. Diese Programme wurden entwickelt, um Sie durch eine ganze Klasse zu führen, und das Schöne ist, dass Sie zurückspulen können, wenn Sie zusätzliche Übung benötigen oder Schritte oder Segmente wiederholen möchten. Wenn Sie nur alleine einen Zug machen wollen, macht großartige Musik den Unterschied. Ob Sie dieTop Cardio-Songs aller Zeiten, Beste100 Trainingssongs, oder schalten Sie es mit der heißesten brasilianischen Tanzmusik ein, solange Sie in Bewegung bleiben und sich selbst Ziele setzen, werden Sie golden… und schwitzen, aber das ist der springende Punkt.

Aufstehen und tanzen

Finde vor allem einen Tanzstil und eine Musik, die du liebst und bleibe in Bewegung. Mütter mit Kindern, Senioren mit Freunden, sogar das Tanzen während Ihrer täglichen Aufgaben bietet lang anhaltende gesundheitliche Vorteile. Also mach weiter und tanze, als würde niemand zusehen Und wenn ja, bitten Sie sie, mitzumachen.