Gesunde Getreideschalen

Es ist so hilfreich, gesunde Familienrezepte zu finden, die ich leicht machen kann! Heute teile ich mein Rezept für eine gesunde Getreideschale voller Eiweiß und frisches Gemüse, das Sie immer wieder machen möchten.

Weitere Ideen für gesunde Mahlzeiten: Der beste Obstsalat , Hühnersalat mit Trauben , Mason Jar -Salat , Einfacher Brokkoli -Salat , Thunfischsalatrezept und Proteinkugeln.

Zutaten in einer Getreideschale

Vollkornprodukte - Die Basis jeder Getreideschale beträgt mindestens ein Vollkorn. Ich liebe es, Quinoa, Reis, Hirse, Farro oder Bulgur -Weizen zu verwenden. Protein - Meine Favoriten sind Lachs , Huhn , Steak Und hart gekochte Eier . Versuchen Sie für eine vegetarische oder vegane Option einige Knusprige Kichererbsen . Frisches Gemüse -Meine Anlaufzeiten sind geschnittene Gurken, Kirschtomaten rote Zwiebeln, zerkleinerte Karotten und Avocado. Es ist auch toll, etwas Rucola hinzuzufügen oder anders zu deiner Schüssel. Wählen Sie eine beliebige Kombination aus rohem Gemüse, die Sie ansprechen. Gekochtes Gemüse - Versuchen Sie etwas hinzuzufügen Blumenkohl , Zucchini , Süßkartoffel oder Rosenkohl . Toppings - Ich füge unseren Schalen oft Käse, Samen, Bohnen oder Edamame hinzu. Sauce - Ich liebe hausgemachte Verbände und Saucen. Zitronenvinaigrette , Hummus , G Reen Göttin Dressing , Honig -Senf -Dressing , Caesar -Salatdressing oder Ranch -Dressing .

Wie man eine Getreideschale zusammenstellt

Beginnen Sie mit einer Basis von Vollkornbasis. Normalerweise füge ich jeder Schüssel ungefähr eine Tasse hinzu.

Fügen Sie als nächstes Ihre Wahl des Proteins hinzu.

Fügen Sie als nächstes eine Auswahl an rohem und gekochtem Gemüse hinzu.

Fügen Sie Ihrer Schüssel ein Dressing hinzu.

Zuletzt fügen Sie eine Belastung wie Käse oder Samen hinzu, um Ihre Getreideschale zu vervollständigen.

Tipps zum Vorbereiten von Getreideschalen für Mahlzeiten

Eine der besten Möglichkeiten, Getreideschalen herzustellen, besteht darin, drei oder vier Portionen für die nächsten Tage der Mahlzeiten im Kühlschrank zu sparen. Ich mache oft zusätzliche Portionen und speichere sie in Tupperware . Es ist toll, einfache Mahlzeiten im Kühlschrank zu haben, das Sie einfach herausziehen und servieren können!

• Bereiten Sie die Getreideschale mit allem außer dem Protein vor. So mache ich es normalerweise und dann kann ich etwas Rotisserie -Hühnchen oder werfen Luftbratenlachs Wenn ich bereit bin, es zu servieren.
• Variieren Sie die Zutaten, die Sie in Ihrer Getreideschale verwenden. Machen Sie sie jedes Mal farbenfroh und anders und sie werden aufregender zu essen und sich weniger wiederholt zu sein.
• Eine gute Faustregel für das Vorbereiten von Mahlzeiten ist, Mahlzeiten zu essen, die Sie innerhalb von drei Tagen zubereiten. Denken Sie also daran.

Getreideschalen passen großartig mit:

Salate – Mason Jar -Salats , Klassischer Erbsensalat mit Speck , Cremiger Pasta -Salat , Einfacher Gurkensalat , Eiersalatrezept . Gesunde Smoothies - Versuchen Sie unsere Tropischer Smoothie , Blaubeer -Smoothie oder Dragon Fruit Smoothie. Weitere Ideen - 20 Rezepte für gesunde Mahlzeiten, Rezepte, 40 Picknick -Essen Ideen

Getreideschalenvariationen

Es gibt endlose Möglichkeiten, wie Sie eine Getreideschale servieren können! Hier sind ein paar Ideen, um es zu versuchen.

Taco Bowl - Servieren Sie alle Zutaten, die Sie zu einem Taco auf einem Reisbett oder Quinoa anstatt in einer Hülle hinzufügen würden. Meine Favoriten sind Hühnchen oder Rindfleisch, Guacamole, Pico de Gallo und etwas Käse. Mittelmeerschale - Meine am häufigsten hergestellte Schüssel ist definitiv mediterran. Ich mag es, mit Quinoa zu beginnen und Hühnchen, geschnittene Tomaten und Gurken, Zwiebeln, Feta -Käse und zerkleinerte Karotten hinzu. Für das Dressing werde ich etwas mit einem Olivenölbasis, Zitrone und vielen Kräutern und Knoblauch machen. Sushi -Schüssel - Betrachten Sie es als eine Sushi -Rolle in einer Schüssel! Fügen Sie etwas Krabbe oder Lachs, Gurke, zerkleinerte Karotte, Avocado hinzu und servieren Sie sie mit Sojasauce und Yum Yum Sauce . Gebratene Gemüseschale - Beginnen Sie mit einer Basis aus braunem Reis und fügen Sie einige hinzu Süßkartoffel , Blumenkohl , Rosenkohl Und Kichererbsen . Frühstückskornschüssel - Für eine Frühstückskornschüssel beginnen Sie mit einer Quinoa -Basis und fügen Sie etwas Frühstückswurst und ein oder zwei Ei, die Ihren Lieblingsweg gekocht haben.

FAQ

Häufig gestellte Fragen

Was ist eine Getreideschale?

Eine Getreideschale beginnt mit einer Grundkörner und kann eine beliebige Kombination aus Protein, gekochtem oder rohem Gemüse, Sauce und Belägen haben.

Ist eine Getreideschale gesund?

Eine Getreideschale ist eine ausgezeichnete ausgewogene Mahlzeit und eine gute Option für die Vorbereitung des Essens.

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Zutaten

• ▢ 1 Tasse Quinoa (oder ein Vollkorn)
• ▢ ½ Tasse Rotisserie -Huhn (zerkleinert)
• ▢ ½ Tasse Kirschtomaten (in Scheiben geschnitten)
• ▢ ½ Tasse persische Gurke (in Scheiben geschnitten)
• ▢ ¼ Tasse Karotten (zerkleinert)
• ▢ ¼ Avocado (in Scheiben geschnitten)
• ▢ 1 Esslöffel Vinaigrette Dressing (Fügen Sie mehr hinzu, wenn Sie möchten)

Anweisungen

• Beginnen Sie mit einer Basis von Vollkornbasis. Normalerweise füge ich jeder Schüssel ungefähr eine Tasse hinzu.
• Fügen Sie als nächstes Ihre Wahl des Proteins hinzu.
• Fügen Sie als nächstes eine Auswahl an rohem und gekochtem Gemüse hinzu.
• Fügen Sie Ihrer Schüssel ein Dressing hinzu.
• Zuletzt fügen Sie eine Belastung wie Käse oder Samen hinzu, um Ihre Getreideschale zu vervollständigen.

Notizen

• Bereiten Sie die Getreideschale mit allem außer dem Protein vor. So mache ich es normalerweise und dann kann ich etwas Rotisserie -Hühnchen oder werfen Luftbratenlachs Wenn ich bereit bin, es zu servieren.
• Variieren Sie die Zutaten, die Sie in Ihrer Getreideschale verwenden. Machen Sie sie jedes Mal farbenfroh und anders und sie werden aufregender zu essen und sich weniger wiederholt zu sein.
• Eine gute Faustregel für das Vorbereiten von Mahlzeiten ist, Mahlzeiten zu essen, die Sie innerhalb von drei Tagen zubereiten. Denken Sie also daran.

Ernährung

Hinweis: Die Ernährung wird für Ihre Bequemlichkeit automatisch berechnet. Wie relevant, empfehlen wir, Ihre eigenen Ernährungsberechnungen zu verwenden.

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